Dans les sociétés occidentales, le temps passe toujours trop vite, les journées ne sont jamais assez longues et nous vivons au rythme de nos montres. Enfants à déposer à la crèche, déjeuner de travail, courses, RDV chez le médecin, séances nocturnes de sport. Les journées ne sont jamais terminées et le soir lorsque vous vous couchez, il y a toujours quelque chose que vous n’avez pas eu le temps de faire ! Vous vous sentez alors insatisfait, stressé de ne pas avoir atteint les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour ne pas donner du grain à moudre au cercle vicieux du stress, il est important de ne pas se mettre la pression soit même. La 1e question à se poser est la suivante : si vous disposiez du pouvoir de rallonger les journées, pensez-vous réellement que vous arriveriez à faire tout ce que vous aviez prévu ? La réponse est la plupart du temps NON. En effet, la plupart des individus et des femmes en particulier en « rajoutent » dans leur emploi du temps dès que cela est possible comme ci un agenda à moitié rempli était source d’angoisse. La 2e question intéressante concerne la prioritarisation de votre planning. L’avez-vous remarqué, c’est souvent votre temps personnel que vous sacrifiez en premier ? C’est un choix au service de la performance, mais qui se fait au détriment de votre équilibre personnel (temps pour soi, couple, cercle d’amis) et familial. Ceci peut avoir un impact sur votre bien-être physique et mental.

Comment y remédier ?

• Sachez dire non. De nombreux débordements de votre emploi du temps viennent du fait que vous ne savez pas dire non et que vous prenez à bras le corps toutes les problématiques auxquelles vous êtes confrontées.

• Gérer son temps signifie également être capable d’équilibrer son temps professionnel et personnel. En privilégiant l’une ou l’autre des sphères, vous devenez moins efficace. Votre choix vous fait culpabiliser, vous pouvez alors manquer de concentration, et ruminer sur tout ce à quoi vous renoncez. Vous êtes alors moins efficace et devenez encore moins disponible. Vous êtes stressé et votre entourage sent la tension monter.

Quelques trucs

• Faites des listes de ce que vous souhaiteriez faire en prioritarisant les tâches et donnez-vous des objectifs réalisables.
• Ne passez d’une activité à l’autre que lorsque vous avez terminé la première (afin d’éviter la pollution mentale)
• Bloquez-vous du temps pour vos loisirs, votre vie de couple, vos amis et tenez-vous y. C’est la clé de votre équilibre.
• Sachez dire non. Personne n’est indispensable et vous ne pouvez pas tout faire.
• Apprenez à dire non lorsque vous savez à l’avance que vous ne pourrez pas tenir les délais impartis (une grande source de stress en moins !).
• Déléguez lorsque c’est possible. Mettez à contribution votre entourage lorsque c’est possible et surtout ne culpabilisez pas.
• Apprenez à gérer votre agenda de façon réaliste afin d’éviter les retards en chaînes qui ajoutent une dose de stress au quotidien.

Apprenez à vous détendre

• Même si vous ne déjeunez pas à l’extérieur, prenez le temps de sortir 15 mn à l’heure du déjeuner, pour prendre l’air, s’exposer à la lumière naturelle (surtout en hiver).
• Si vous avez l’occasion de faire une vraie coupure à midi, n’hésitez pas. C’est salutaire pour prendre votre activité l’après-midi.
• Un coup de fatigue sur votre lieu de travail ? accordez-vous 10 mn de pause. Fermez les yeux, videz-vous l’esprit et écoutez votre respiration.
• Limitez la consommation de cafés et préférez le thé vert, qui élimine les toxines et qui apporte des antioxydants.
• Besoin d’un remontant ? Pensez aux vitamines, aux minéraux et aux oméga-3.

Ma sélection

• D-Stress, 4 à 6 comprimés en une seule prise en cas de fatigue intense. En entretien : 2 à 4 comprimés par jour à répartir aux repas.
• Mix-alpha 3, 3 capsules par jour au dîner.
• Équilibre émotionnel, une cure spécifique

Un certain nombre de situations sont des facteurs déclenchant de stress. Voici une liste de questions. Chaque réponse positive correspond à un facteur supplémentaire de stress.

Stress Relationnel

• Manquez-vous d’intimité chez-vous ? (bruit, espace, temps pour soi ?)
• Etes-vous satisfait (e) de votre relation de couple ?
• Votre relation de couple est-elle équilibrée ? vous sentez-vous écouté et apprécié à votre valeur ?
• Avez-vous des difficultés financières qui viennent assombrir votre vision de l’avenir ?
• Votre libido est-elle en adéquation avec celle de votre partenaire ?
• Avez-vous des difficultés à satisfaire votre partenaire sexuel et en souffrez-vous ?
• Rentrez-vous souvent en conflit avec vos proches
• Avez-vous tendance à ruminer vos pensées négatives ?

Stress Personnel

• Au sein d’un groupe, avez-vous des difficultés à vous exprimer, à donner votre avis
• Vous sentez-vous à l’aise dans votre travail et dans la société qui vous emploie ?
• Vous sentez-vous à votre place ?
• Les évènements qui se sont déroulés dans la journée vous empêchent-ils souvent de dormir ?
• Avez-vous du mal à adresser la parole à des inconnus ? (pour demander votre chemin, un renseignement ?)
• Avez-vous peur de l’avenir ?
• Pleurez-vous souvent sans raison apparente ?
• Pouvez-vous compter sur des amis intimes en cas de difficultés ?
• Consommez-vous de l’alcool régulièrement ?

Stress Professionnel

• Avez-vous le sentiment que vos compétences ne sont pas reconnues à leur juste valeur ?
• La communication au sein de votre entreprise est-elle difficile et les responsabilités de chacun sont-elles mal définies ?
• Devez-vous faire face à de nouvelles responsabilités suite à une promotion ou à une réorganisation ?
• Travaillez-vous dans un environnement bruyant ?
• Avez-vous du mal à prendre la totalité de vos congés ?
• Travaillez-vous tard le soir ?
• Emmenez-vous du travail chez vous ?
• Travaillez-vous à l’heure du déjeuner ?
• Votre travail vous ennuie t-il ?
• Avez-vous des difficultés relationnelles avec vos collègues de travail ?

Stress Environnemental

• Passez-vous beaucoup de temps dans les transports en commun ou en voiture dans les embouteillages ?
• Souffrez-vous du manque de lumière en hiver ?
• Souffrez-vous du bruit latent (circulation automobile, trafic aérien, bruit de vos voisins ?)
• Vivez-vous loin d’un espace vert ?

Toujours plus de stress

Vous avez souvent répondu oui à ces questions ? vous faites partie des 30 à 40% de français qui se disent stressés et angoissés par le quotidien. Le bruit est l’un des facteurs environnementaux qui induit le plus un état de stress. Dans les grandes villes, le bruit de fond est incessant. Même si vous n’y faites plus attention, votre corps réagit à ce stress qui agit à différents niveaux. Il perturbe le sommeil et agit sur les facultés de concentration et sur la mémoire. L’exposition à la pollution et la circulation a des répercussions sur l’humeur et augmente les niveaux d’angoisse et de stress. Pour soulager ce stress, chacun a son réflexe de survie, un comportement qui semble nous permettre de vivre avec ce stress et, parmi ces gestes, on compte souvent la consommation d’alcool, de tabac, d’excitants comme le café ou encore de médicaments antidépresseurs. Attention à ces pratiques et essayez notamment de maitriser votre consommation d’alcool ! L’alcool peut vous aider à trouver le sommeil lorsque vous êtes angoissé mais votre sommeil sera agité et ce n’est pas une solution viable à long terme. Plus simple et plus sain, le fait d’adapter son alimentation en choisissant des produits riches en nutriments permet de réguler l’équilibre nutritionnel et émotionnel. Si vous pensez que votre alimentation n’est pas suffisamment équilibrée, pensez aux compléments alimentaires. Je n’ai de cesse de le répéter dans ce blog, les apports en magnésium et vitamines B font beaucoup pour la régulation du stress. Et si vous ne le connaissez toujours pas, essayez D-Stress, un complément complet et hyper efficace. Personne dans mon entourage n’en a été déçu. D-Stress est en vente sur www.synergiashop.com au prix de 14 euros les 80 comprimés.

Répétons-le encore une fois, le stress est indispensable dans notre quotidien pour répondre aux agressions auxquelles nous sommes exposés. Évidemment trop de stress pose des problèmes. Notre corps consomme toujours plus de nutriments pour le réguler. À long terme, une exposition au stress soulève le problème de l’épuisement des réserves en nutriments.

L’alimentation et la supplémentation jouent alors un rôle prépondérant dans la conservation d’un équilibre nutritionnel et émotionnel :

Les bons réflexes

Privilégier les aliments à forte densité nutritionnelle : fruits et légumes, céréales, légumineuses, poissons gras et viandes maigres, huiles riches en oméga 3.

Se supplémenter en vitamine C, magnésium, vitamines B.

Pratiquer régulièrement une activité sportive modérée.

Bannir les mauvaises habitudes

En situation de stress, d’anxiété, de fatigue, on a naturellement tendance à grignoter des aliments gras et ou sucrés, des aliments vides de nutriments mais pleins de calories qui sont à proscrire.

Bannir également les excitants et les tranquillisants: café, alcools, tabac, tranquillisants médicamenteux. Ces faux amis accélèrent l’épuisement de l’organisme et son incapacité à réagir au stress.

Quelle supplémentation privilégier ?

• En phytothérapie, les bienfaits de la passiflore, de l’aubépine, du figuier, du millepertuis sont bien connus des phytothérapeutes. SIPF Passiflore du laboratoire Phyto industrie, Aubépine et Passiflore de Super Diet, Arkogelules Millepertuis etc.

• Les produits de la ruche et notamment la gelée royale sont riches en vitamines B, indispensables à l’organisme pour utiliser correctement le magnésium, nutriment indispensable pour réguler le stress.

• En nutrithérapie, le magnésium, le zinc, les vitamines B et notamment la vitamine B6, la vitamine C mais aussi certains acides aminés comme la taurine, la L-Tyrosine et l’arginine peuvent être d’une grande aide pour fournir à l’organisme les ressources nécessaires à son bon fonctionnement en situation de stress. Associer du magnésium à un multi-vitaminique. Privilégier le magnésium sous forme de glycérophosphate de magnésium, une forme de magnésium plus facilement assimilable et biodisponible. D-Stress du laboratoire Synergia est un produit élaboré et de qualité plébiscité en situation de stress.