Les troubles du sommeil sont avec le stress, la fatigue, les tensions et douleurs musculaires, les perturbations digestives, l’anxiété et la dépression, les principaux maux quotidiens dont souffrent les Français. Un tiers environ de la population est concerné par des troubles du sommeil, dont les conséquences sont multiples : fatigue, absentéisme, défauts de concentration, accidents etc. Le sommeil est utile, c’est avant tout un moment de récupération et d’hibernation, d’où son rôle dans le vieillissement global du corps. En faisant un grand raccourci, on peut dire que les insomnies, le manque de sommeil, raccourcissent finalement la durée de vie. D’où l’importance de trouver les causes de ces troubles du sommeil, et d’agir le plus naturellement possible, sans forcément avoir recours aux anxiolytiques et autres psychotropes chimiques, aux conséquences pour le moins incertaines. Des mesures simples permettent de favoriser le ralentissement du métabolisme la nuit, et de favoriser ainsi l’endormissement. 1ere Mesure : Diner léger et végétarien. La réduction des quantités ingérées au dîner, et surtout celles des protéines animales, accélératrices du métabolisme, facilite l’endormissement.  Consommer par exemple une soupe complète aux légumes, céréales et légumineuses, permet d’apporter quantités de nutriments essentiels tout en mettant le corps dans les meilleures dispositions pour trouver le sommeil. En effet, les légumes secs et les céréales sont des glucides lents de référence, qui contribuent à donner un bon sommeil réparateur. Ils jouent un rôle sédatif via le neurotransmetteur qui freine les pulsions, la sérotonine, qui se transforme ensuite en mélatonine, véritable chef d’orchestre de toutes les hormones. La mélatonine est fondamentale dans la qualité réparatrice du sommeil. 2ème Mesure : Se mettre en situation de produire suffisamment de sérotonine et de mélatonine, en augmentant ses apports en vitamines B6, B9 et B12 et en magnésium, qui permet à ces trois vitamines d’être actives. On constate que la population générale est en déficit de vitamine B6 et de magnésium. Dès lors, il n’est pas étonnant que les troubles du sommeil, mais aussi la fatigue (le magnésium est indispensable à toutes les opérations de production d’énergie), les tensions et douleurs musculaires (la sérotonine réduit les tensions intérieures, le magnésium, les tensions musculaires) et de nombreux autres troubles liés au stress et à la dépression soient aussi fréquents ! Le manque de sommeil les aggrave. Il est nécessaire de corriger ces déficits en magnésium et en vitamines B grâce à la supplémentation : Mix-3B du Laboratoire Synergia, un complexe aux 3 vitamines B, D-Stress, le très efficace complément au magnésium, vitamines B, et acides aminés (taurine, arginine) 3ème Mesure : S’adapter selon les situations. Si le problème vient de l’endormissement, il faut le faciliter en agissant encore plus sur la sérotonine et la mélatonine, qui sont plus impliquées dans cette situation. Penser donc à dîner léger avec des glucides lents, et à prendre matin et soir D Stress (4 à 5 cps) et Mix-3B (1 cp). Le contact avec l’eau (un bain chaud) et les massages, contribuent aussi à stimuler la sérotonine. Lorsque les réveils nocturnes prédominent, il est conseillé de prendre plus de magnésium pour réduire le stress et l’anxiété ou de la Passiflore en SIPF (Passiflore Plante fraîche intégrale, 5 à 10 ml par jour). Lorsque l’on se réveille précocement, avant le réveil, une dépression peut être associée aux réveils précoces. D’autres nutriments comme les acides gras oméga 3 riches en EPA (Oméga Attitude) et la L-Tyrosine seront alors nécessaires. On peut également améliorer la qualité du sommeil avec la Valériane, dont les propriétés sédatives ont été constatées et prouvées par différentes études (Valériane Plante fraîche intégrale, 5 à 10 ml par jour). D’après un article du Dr Jean Paul Curtay, nutrithérapeute.