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Bien choisir son complément alimentaire pour le sommeil
Découvrez les ingrédients et les marques phares des compléments alimentaires pour bien dormir.
La mélatonine pour s’endormir plus rapidement
La mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil, joue un rôle essentiel dans la régulation de l’horloge interne. Elle favorise un cycle de sommeil naturel en agissant sur la durée du sommeil et la qualité des phases, notamment le sommeil paradoxal et sommeil profond. Une supplémentation peut être utile en cas de décalage horaire ou de troubles d’endormissement.
La mélatonine contribue à faciliter l’endormissement et à stabiliser les rythmes de sommeil. Intégrer un complément de mélatonine de qualité peut ainsi soutenir un sommeil réparateur et améliorer durablement votre équilibre veille-sommeil.
La marque ZzzQuil a développé toute une gamme de compléments sommeil à base de mélatonine pour dormir, sous la forme de gummies, de comprimés à croquer ou de sprays buccaux.
Les plantes pour un sommeil naturel et réparateur
La phytothérapie est une médecine naturelle impliquant les différents principes actifs des plantes. Certaines plantes ont des propriétés reconnues pour améliorer le sommeil.
La valériane est une plante largement utilisée en cas de réveils nocturnes et de difficultés d’endormissement. Elle agit comme un somnifère naturel, notamment en permettant un apaisement du système nerveux.
L’escholtzia est aussi très utilisée pour induire le sommeil. Grâce à ses effets sédatifs naturels, elle induit une somnolence et évite les réveils nocturnes.
On retrouve ces deux plantes associées dans le complément alimentaire PiLeJe Phytostandard Valériane-Eschscholzia.
D’autres produits regroupent de la mélatonine et des plantes pour une synergie d’action. C’est le cas de Novanuit Sommeil Triple Action, qui agit sur l’endormissement (mélatonine), la diminution des réveils nocturnes (pavot de Californie et de mélisse) et qui participe à un sommeil récupérateur (extrait de passiflore).
Quel format privilégier : gélules, comprimés ou gommes ?
Les gélules, idéales pour les mélanges d’actifs
Les gélules, aussi appelées capsules, sont le format idéal pour une prise pratique et une bonne concentration des doses de plantes et de vitamines.
C’est le cas du produit Ineldea Sommeil naturel et Réparateur qui contient un complexe de plantes (mélisse, passiflore, valériane et eschscholtzia) et de la mélatonine, sous la forme de gélules à prendre avant le coucher.
Les comprimés, pour une libération prolongée de mélatonine
Les comprimés ont l’avantage de masquer le mauvais goût. Ils sont utilisés en format bicouche afin de permettre une libération des actifs en deux étapes : une libération rapide de mélatonine pour réduire le temps d’endormissement, et une libération prolongée de plusieurs heures de mélatonine et de plantes, afin de contribuer à un sommeil de qualité.
On retrouve ces comprimés dans Euphytose Nuit Sommeil Mélatonine 1,9 mg Libération Prolongée, ou dans Mag 2 sommeil Libération Prolongée, associant de la mélatonine et des plantes pour s’endormir vite, et du magnésium marin pour un effet calmant.
Les gommes, un format agréable à utiliser avec précaution
Les gommes, ou “gummies”, sont appréciées car elles ont un goût agréable sucré, et peuvent être mâchées et avalées sans difficulté. Il existe toutes sortes de gommes : ZzzQuil Sommeil Fruits des Bois propose des gommes à prendre une heure avant le coucher afin d’aider à s’endormir vite, sans somnolence au réveil, grâce à sa formule d’actifs.
Les gommes peuvent contenir une quantité non-négligeable de sucres ou d’édulcorants, et les doses recommandées doivent être respectées, afin d’éviter tout mésusage.
Nos conseils pour retrouver des nuits paisibles
Retrouver des nuits paisibles et favoriser le sommeil reposent sur une bonne hygiène de sommeil et un mode de vie équilibré : respecter son horloge biologique, adopter un rituel du coucher régulier et limiter les excitants (café, thé) contribuent à une meilleure qualité du sommeil.
Les techniques de relaxation, comme la cohérence cardiaque, aident à apaiser les troubles du sommeil.
Certaines phases de sommeil et de récupération dépendent aussi de la production de sérotonine, un précurseur clé de la mélatonine : certains compléments ciblés peuvent ainsi soutenir sa production.
D’autres solutions naturelles telles que le CBD ou cannabidiol sont proposées pour réduire le temps d’endormissement : c’est le cas de Granions CBD Sommeil, qui contient du cannabidiol, de la mélatonine et des plantes relaxantes.
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Une supplémentation ne remplace pas une hygiène de vie saine et un régime alimentaire diversifié et équilibré.
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