Magnésium
La carence en magnésium concerne une immense partie de la population. Le rythme de vie soutenu, le stress, l'activité physique participent au déficit en magnésium de l'organisme et jouent sur notre santé. En effet le magnésium a une action protectrice contre le stress, en réduisant la production des hormones du stress. A l’inverse, plus le stress est présent dans l’organisme, plus le magnésium est éliminé. De plus notre alimentation manque le plus souvent d'aliments riches en magnésium. Les signes les plus fréquents qui se manifestent lors d'une carence en magnésium sont principalement les crampes musculaires, tressautement des paupières, torticolis, lombalgie et autres douleurs au niveau du dos, troubles du sommeil, anxiété, angoisse, stress et sensation d'oppression, palpitations ou encore constipation.
- Quel est le rôle du magnésium ?
Le magnésium est une vitamine aux nombreux bienfaits, indispensable à notre santé. C’est un minéral essentiel pour de nombreuses réactions du système enzymatique, ses rôles sont donc multiples dans le corps humain. Le magnésium participe à la transmission de l'influx nerveux et au maintien des fonctions psychologiques normales. Il est impliqué aussi dans la production d'énergie de la cellule et dans le fonctionnement correct de la fonction musculaire de notre corps. Une douleur musculaire peut donc être accompagnée d’une supplémentation en magnésium afin de profiter de ces bienfaits pour une bonne récupération de notre corps. Le magnésium aide aussi à limiter le stress oxydatif. Enfin, il participe au capital osseux en permettant au calcium et au phosphore de se fixer au niveau des os.
Quelles sont les sources alimentaires en magnésium ?
Les apports en magnésium dans la vie courante sont environ 30% inférieurs aux besoins journaliers. Ainsi, une partie de la population est en carence chronique de magnésium. Les apports nutritionnels conseillés sont de 360 mg par jour mais peuvent varier selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs psychiques (stress chronique). En effets ces apports augmentent à 400 mg pour les femmes enceintes ou les femmes allaitantes.
Les aliments les plus concentrés en magnésium sont : légumes secs, noix de cajou, avoine, amandes...et le chocolat, est-il vraiment riche en magnésium ? oui mais les légumineuses sont plus concentrées et seul le chocolat riche en cacao, donc noir est intéressant. On hésite donc pas à augmenter ses apports pour profiter un maximum de ses bienfaits !
Certains types d’alimentation peuvent induire des carences indirectement. Les régimes alimentaires riches en protéines, en calcium ou en vitamine D augmentent le besoin en magnésium.
Comment se complémenter ?
Pour vous aider à combler votre carence en magnésium et à retrouver une pleine santé, de nombreux compléments alimentaires sont disponibles en pharmacie et permettent un apport en magnésium suffisant pour réduire la fatigue. Le magnésium est ainsi disponible sous différentes contenances selon les compléments alimentaires (gélules, comprimés, ampoules ou encore sachets), et sous forme de différents sels de magnésium qui peuvent faire varier l'absorption intestinale du minéral :
Le magnésium marin sous forme d'oxyde de magnésium : Thalamag Magnésium Marin Forme Physique et Mentale boîte de 30 ou 60 gélules contient de l’oxyde de magnésium marin ainsi que du fer et de la vitamine B9 permettant une meilleure absorption. Le magnésium marin est aussi présent dans les compléments sous forme hydroxyde : Thalamag Equilibre Intérieur LP Magnésium boîte de 15 ou 30 gélules.
Les sels de magnésium auront généralement des profils d'absorption intestinale différents dans l’organisme. D'une manière générale, on conseillera davantage les formes chélatées ou complexées du magnésium qui ont un meilleur profil d'absorption du magnésium que les autres sels : le bisglycinate par exemple (Solgar Magnésium est un complément alimentaire de 100 ou 250 gélules).
Le magnésium est également disponible dans les multi-vitamines comprenant en particulier des associations à la vitamine B. En effet la vitamine B permet une meilleure absorption ainsi qu’une meilleure efficacité du magnésium. Arkovital Magnésium Vitamine B6 est un complément alimentaire composé de comprimés d’oxyde de magnésium en association à la vitamine B6 qui contribue à réduire les sensations de stress.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée, des règles d’hygiène de vie et de santé.