Nos défenses immunitaires sont essentielles pour protéger notre organisme contre les infections et les agressions quotidiennes. Cependant, des facteurs tels que l'alimentation déséquilibrée, le stress ou la prise excessive d'antibiotiques peuvent affaiblir notre système immunitaire. Pour maintenir une bonne santé et éviter d'éventuelles infections, il est crucial de soutenir nos défenses naturelles.
Renforcer son système immunitaire grâce aux vitamines et nutriments essentiels
Nos défenses immunitaires permettent de combattre les agressions permanentes subies par notre organisme. Cependant, de nombreux facteurs perturbent le bon fonctionnement du système immunitaire : antibiotiques, alimentation peu diversifiée ou stress finissent par fragiliser nos défenses et il devient important de renforcer son système immunitaire.
En effet, un système immunitaire faible sera moins performant face aux agents pathogènes du quotidien. L’organisme se compose d’une immunité innée (défense cutanée et inflammatoire) et d’une immunité adaptative (défense cellulaire par les lymphocytes). Ces immunités sont caractérisées par 3 barrières immunitaires : la première défense est la barrière cutanée. Celle-ci forme un bouclier contre les agents pathogènes et se compose de sa propre flore, agissant comme première ligne de défense. La deuxième défense est une barrière inflammatoire qui fait intervenir d'autres défenses de l’immunité, les globules blancs : ils identifient l’agent étranger et s’en suivent une arrivée massive de globules blancs afin de renforcer la défense. Il s'en suit divers phénomènes inflammatoires provoquant la mort cellulaire. La 3ème défense est une immunité adaptative composée de cellules spécifiques du système immunitaire : les lymphocytes B et les lymphocytes T.
Les différents nutriments essentiels à un bon système immunitaire se retrouvent à travers l'alimentation ou à travers certains compléments alimentaires. Les vitamines, source d'énergie, dont la vitamine C et D jouent un rôle important au niveau de l'immunité en tant qu'antioxydant et protecteur des infections virales, bactériennes et fongiques. D'autres sources d'énergie telles que la vitamine A et E sont également essentielles dans le maintien d'un système immunitaire sain et en bonne santé. Outre les vitamines, le zinc est un excellent minéral dans la bonne activité du système immunitaire et se trouve généralement dans la plupart des viandes maigres ou dans les légumineuses ainsi que dans certaines graines ou noix.
Les vitamines C et D pour le soutien de nos défenses immunitaires
Les vitamines sont des substances organiques indispensables aux fonctions de l’organisme (fonctions métaboliques, digestives ou immunitaires). Les vitamines et minéraux sont présents en petites quantités dans l’organisme, et participent aux défenses naturelles.
La vitamine D est un autre nutriment contribuant à la défense naturelle et au soutien du système immunitaire et s'obtient naturellement en s'exposant au soleil. Ce nutriment participe au soutien des défenses naturelles, et aide à l'absorption du calcium et du phosphore. Les aliments riches en vitamine D sont l'huile de foie de morue et les poissons gras.
En pharmacie, vous trouverez des compléments alimentaires source de vitamine D, comme Nutrisanté Vitamine D : Défenses Naturelles, Tonus Musculaire et Capital Osseux. Ce complément alimentaire au format économique de 3 mois apporte 100 % des AJR. L'alimentation est la source principale d’apport des vitamines. L’apport peut aussi être endogène ou peut provenir de la flore intestinale (c’est le cas de la biotine). Certains laboratoires développent des compléments alimentaires mixant des souches microbiotiques et du zinc, comme Microbyosis défenses immunitaires. Le zinc participe à l'activité normale du système immunitaire. Nutri santé Défenses naturelles propose également des comprimés de souches microbiotiques agissant au niveau de la flore intestinale.
Autre vitamine, la vitamine C par exemple contribue aux défenses naturelles du système immunitaire. Les aliments qui en sont riches sont les agrumes et les fruits exotiques, certains légumes et les herbes aromatiques. De nombreux compléments alimentaires contiennent de la vitamine C, seule ou en association avec d'autres vitamines. Arkopharma propose Acerola 1000, produit 100% naturel, et à croquer. Un comprimé de ce produit apporte 1000 mg d'acérola, dont 180 mg de vitamine C, soit 225 % des apports journaliers recommandés. En association avec d'autres minéraux, vous retrouverez Nutrisanté Vitamine C et Magnésium, dont la formule apporte 225 % des VNR en vitamine C, et 50 % des VNR en magnésium.
Le zinc, un minéral aux propriétés anti-inflammatoires et qui renforce la réponse immunitaire
Le minéral qu'est le zinc est un oligo-élément quasi-indispensable dans l'activité du système immunitaire. Le zinc favorise la croissance et la bonne activité des cellules immunitaires, permet de réguler l'inflammation et participe à la réponse antivirale.
En pharmacie et parapharmacie, vous trouverez certains produits bio ou non bio à base de zinc proposés par certains laboratoires à prix attractifs comme le produit Biocyte Longevity Zn Zinc Liposomal 60 Gélules. Ce complément alimentaire Biocyte participe à l'activité normale du système immunitaire. Chez NHCO, le produit NHCO Zinc Amino-Chélaté en gélules végétales participe notamment au maintien d’une peau normale et du bon fonctionnement des systèmes immunitaire et de reproduction.
Afin de trouver le complément alimentaire idéal, n'hésitez pas à demander l'avis et les conseils d'un professionnel de santé.
Faites le choix des produits naturels pour booster votre immunité !
Pour booster nos défenses immunitaires, il faut être en bonne santé : une alimentation riche en vitamines, une activité physique et un mode de vie sain sont indispensables. Des solutions naturelles complémentaires peuvent aider à renforcer les défenses immunitaires : la gelée royale est source de vitamine B8, celle-ci participe au maintien de muqueuses normales dont fait partie la flore intestinale. La gelée royale bio se trouve sous forme de complément alimentaire en ampoules ou en gélules (ArkoRoyal bio). Lehning propose Propomax, un complément alimentaire sous forme de gouttes Immunité, qui prépare les défenses, à base de propolis verte bio. Les extraits de Pépins de Pamplemousse sont utilisés traditionnellement en prévention dans le maintien des défenses naturelles. Nutri Santé Défenses Extrait de Pépins de Pamplemousse contient également de la vitamine C qui contribue au défenses naturelles et participe au soutien du système immunitaire.
Phytothérapie et défenses naturelles
En phytothérapie, certaines plantes permettent de renforcer efficacement les défenses immunitaires. Par exemple l'échinacée est une plante permettant de soutenir le système immunitaire efficacement. Chez Naturactive, le complément alimentaire Naturactive Echinacée Bio Gélules contribue au bon fonctionnement des défenses naturelles de l'organisme. Cet extrait sec concentré d'Echinacée Bio aide à mieux affronter et surmonter les affections de la sphère ORL. Chez Nutrisanté, le produit Nutrisanté vitamine C + Ginseng en comprimés réduit la fatigue, protège les cellules contre le stress oxydatif et permet le maintien du bon fonctionnement du système immunitaire pour assurer les défenses de l’organisme.
Aussi, les huiles essentielles riches en cinéole peuvent être utilisées pendant la période hivernale : huile essentielle de Ravintsara, de Niaouli ou de Romarin. Les plantes sont également un bon complément : Arkopharma propose Arkogélules Echinacée bio. Pranarôm a créé Aromaforce Solutions défenses naturelles Bio, un complément alimentaire qui contient de l'huile essentielle d'Eucalyptus Globulus, pour le maintien des défenses naturelles de l'organisme. Ce produit est multi-usage, et s'utilise par voie orale, par diffusion ou par inhalation, dès 6 ans. Autre produit naturel, sous forme de capsules : Aromadoses Défenses naturelles, un complément alimentaire contenant une formule complète à base d'huiles essentielles (huile essentielle d'Eucalyptus Smithii, huile essentielle de Palmarosa, huile essentielle de ravintsara et huile essentielle de Marjolaine à coquille), ainsi qu'un extrait de ginseng et de sélénium.
Demandez l'avis d'un professionnel de santé sur le choix du complément à choisir pour votre cas.
La flore intestinale : un pilier essentiel pour soutenir l’immunité
Le système immunitaire se localise en particulier au niveau des muqueuses, en particulier au niveau des muqueuses de la flore intestinale. La flore intestinale joue un rôle essentiel dans le maintien de l’immunité. La flore intestinale est composée de bactéries, de virus et de levures. Les bactéries sont prédominantes et permettent par leurs fonctions de renforcer le système immunitaire. La flore intestinale possède un équilibre fragile de souches bactériennes, et cet équilibre est facilement perturbé.
Les laboratoires de compléments alimentaires développent des souches microbiotiques naturellement présentes dans la flore intestinale, et intervenant dans l'activité du système immunitaire. Synergia maxi-flore est un produit en sachets qui aide au maintien des défenses de l’organisme. Le laboratoire Forte Pharma a développé le complément alimentaire Forte Biotic Immunité en gélules, comprenant en plus des vitamines pour une formule complète.
Les produits de la ruche, des alliés naturels pour renforcer l’immunité
Les produits de la ruche font référence aux substances produites par les abeilles, souvent utilisées à des fins alimentaires ou médicinales. Ces substances regroupent généralement le miel, la gelée royale ou encore le propolis propriétés antimicrobiennes, antivirales et antifongiques, ce qui en fait un ingrédient populaire au niveau des produits de santé naturels, tels que les pastilles pour la gorge, les crèmes pour la peau et les compléments alimentaires. En pharmacie et parapharmacie, certains laboratoires proposent des compléments alimentaires tels que Naturland avec le produit Naturland Propolis Bio 75 Végécaps et contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.
Chez Dayang, les pastilles à sucer au propolis, les sprays 3 Chênes au propolis ou la solution buvable au propolis Arkopharma sont d'excellents produits issus de la ruche et permettent de renforcer les défenses immunitaires des agressions extérieures. D'autres produits sont également disponibles sous forme de gélules, de comprimés ou d'ampoules comme Forté Pharma Propolis 500 en ampoules à prix attractif.
Routine Immunité
Magnésium et vitamine D sont les piliers de nos défenses. Le zinc (pris à distance du magnésium et des repas) et l'échinacée stimulent l'immunité.
Conseillée par nos pharmaciens