Existe en plusieurs modèles
Qu’est-ce qui provoque des courbatures ?
Les courbatures sont très courantes. Il s’agit de troubles musculaires qui apparaissent après un effort musculaire trop important. Les courbatures sont généralement causées par des micro lésions des fibres musculaires d’un muscle. La formation de ces micro lésions sont une réaction normale de l’organisme. En effet, face à un effort physique important, notre corps s’adapte et nos muscles se développent. Cependant, les courbatures sont également responsables de douleurs musculaires.
Il faut savoir les courbatures sont différentes des crampes musculaires que. En effet, les courbatures vont générer des douleurs musculaires à chaque mouvement du muscle touché. Les crampes correspondent à des contractions musculaires douloureuses et involontaires qui sont généralement apaisées par l’étirement du muscle.
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent durer jusqu’à 7 jours. Certains facteurs peuvent favoriser les courbatures.
Comment prévenir les courbatures ?
Il existe plusieurs moyens de prévenir les courbatures et de limiter la douleur musculaire. Il est notamment recommandé de boire suffisamment d’eau . En effet, l’eau contribue à éliminer les toxines présentes dans les muscles après un effort physique. Avant la pratique d’un sport, il est recommandé de bien échauffer ses muscles. Après la séance de sport, étirer ses muscles permet de favoriser la récupération musculaire. Enfin, il faut savoir que même pour les sportifs de haut niveau, la pratique d’un sport ou d’une nouvelle activité physique se fait progressivement. Il faut éviter de forcer dès les premières séances et d'augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances de sport.
Il convient de rappeler qu’après un effort physique, le repos est une étape importante de la récupération musculaire. Avoir un sommeil suffisant est également indispensable à la récupération musculaire.
Enfin, il faut savoir que l’alimentation joue un rôle essentiel dans notre santé. Une alimentation riche en protéines et en oligo-éléments comme le magnésium favorise la récupération et la régénération musculaire.
Les compléments alimentaires pour soulager les courbatures.
Les courbatures sont une réponse naturelle de l’organisme après un effort physique intense ou inhabituel. Bien qu’elles disparaissent généralement en quelques jours, certains compléments alimentaires peuvent compléter les conseils cités plus haut, contribuer à réduire l’intensité des courbatures et à accélérer la récupération musculaire.
On peut par exemple citer le Décontractant Musculaire Granions qui propose dans sa formule différents éléments, dont le magnésium . Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement des muscles. Une carence en magnésium peut être à l’origine de crampes, de spasmes (notamment au niveau de la paupière) ou de courbatures. Le complément alimentaire Décontract Musculaire Granions se présente sous la forme de comprimés et peut être utilisé à la fréquence de 2 comprimés par jour.
Certains acides gras sont conseillés en cas de fatigue ou de douleur musculaire. Il s’agit des acides gras insaturés. Les oméga-3 , présents naturellement dans les poissons gras ou sous forme de compléments, possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Ils contribuent à atténuer les douleurs musculaires liées aux micro-lésions provoquées par l’effort physique.
Certaines protéines, ainsi que des acides aminés spécifiques comme la leucine ou la glutamine , jouent un rôle clé dans la reconstruction des fibres musculaires endommagées. Ces suppléments sont particulièrement utilisés chez les sportifs en vue d’améliorer leurs performances.
Il faut savoir qu’un effort physique produit des radicaux libres qui peuvent accentuer les courbatures. Des vitamines comme la vitamine C ou la vitamine E aident à protéger les cellules musculaires et à limiter les douleurs post-effort.
Certaines plantes comme l’arnica, le curcuma ou le gingembre sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Disponibles sous forme de gélules ou d’infusions, elles offrent une alternative naturelle pour soulager les courbatures. C’est par exemple le cas de Nutralgic Muscle du laboratoire Santé Verte . Ce complément alimentaire sous forme de comprimés associe du magnésium, de la Quinquina, du curcuma, de l’ortie et du cassis. Ce complément alimentaire Santé Verte favorise un fonctionnement musculaire normal, contribue à la décontraction des muscles et facilite la mobilité.
