Oméga-3
Qu’est-ce que les omégas-3 ?
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels que nous devons obtenir à partir de notre alimentation. Les oméga-3 sont connus pour leurs bienfaits sur la santé, surtout au niveau de la santé cardiaque ou cardio-vasculaire en contribuant à la diminution des triglycérides, essentiels pour le bon fonctionnement de notre mémoire, contribue à la bonne santé visuelle et possède des propriétés anti-inflammatoires. Les principaux types d'oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon ou le thon ainsi que dans certains aliments d'origine végétale comme les graines de lin, les noix et les huiles de colza et de lin.
Les bienfaits des oméga-3
Les oméga-3 offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Tout d'abord au niveau de la santé cardio-vasculaire. En effet, les oméga-3 (EPA, DHA et ALA essentiellement) contribuent à réduire efficacement les triglycérides et à abaisser la tension artérielle. Ainsi, les oméga-3 (EPA, DHA et ALA) contribuent à prévenir la formation de caillots sanguins et jouent un rôle d'anti-inflammatoire et donc une alimentation riche en oméga-3 permet de diminuer le risque de contracter une maladie cardiovasculaire.
A l'aide des propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, certaines maladies comme l'endométriose ou l'arthrite peuvent être soulager à l'aide d'une nutrition riche en DHA, EPA ou encore ALA contenus dans ces acides gras.
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel au niveau du cerveau. Le cerveau renferme d'ailleurs une certaine quantité d'oméga-3 (EPA et DHA) et contribue au bon fonctionnement cérébral.
Enfin, les acides gras oméga-3 présents dans certaines huiles, poissons et dans certains végétaux jouent un rôle essentiel au niveau de la vision et de la santé de la peau. Les oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels pour la santé des yeux. Ils peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et à réduire le risque de sécheresse oculaire et d'autres problèmes oculaires. Ces mêmes oméga-3 permettent de maintenir une peau saine en renforçant la barrière cutanée.
Avant d'opter pour un produit à base d'acide gras riche en oméga-3, nous vous conseillons de demander l'avis et les conseils d'un professionnel de santé ou médecin. La prise d'un complément alimentaire doit toujours se faire en parallèle d'une nutrition saine, variée et équilibrée.
Les sources alimentaires en oméga-3
Il est possible de trouver des apports en oméga-3 dans de nombreux aliments. Ces apports se trouvent très facilement dans les poissons gras. En effet, les poissons gras sont parmi les meilleures sources d'oméga-3, en particulier d'EPA et de DHA. Ces acides gras oméga-3 sont disponibles dans le saumon, le maquereau ou encore le thon ou la truite.
Pour la cuisson de vos aliments, vous pouvez utiliser des huiles végétales comme l'huile de lin, l'huile de colza et l'huile de soja sont de bonnes sources d'ALA. Ces huiles sont riches en oméga-3.
Ces acides gras oméga-3 se trouvent également facilement dans les graines de lin riches en ALA et également sous forme d'huile. Les noix et les graines de chia possèdent également de nombreux acides gras riches en oméga-3 comme les noix de pécan.
Une alimentation riche et variée en oméga-3 est essentielle pour le maintien d'une bonne santé cardio-vasculaire, le cerveau et pour la santé des yeux. Si l'apport en oméga-3 n'est pas suffisant par l'alimentation générale, il existe des compléments alimentaires permettant de combler ce manque. N'hésitez pas à demander l'avis et les conseils d'un professionnel de santé avant de choisir votre supplément.
Comment choisir son complément alimentaire Oméga-3 ?
La prise d'un complément alimentaire n'est pas toujours évidente, surtout quand il y en a de toute sorte. Afin de trouver le bon produit complément riche en oméga-3 qu'il vous faut, n'hésitez pas à demander l'avis d'un professionnel de santé sur le choix du produit qui vous correspond le mieux.
Une formule suffisante en EPA et DHA
Les produits les plus riches en EPA et DHA et de qualité sont disponibles en pharmacie à prix attractifs comme le produit complément alimentaire 3 Chênes Oméga 3 Capsules x 120 riche en EPA et en DHA et contribue au bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire, le produit complément alimentaire Vitall + Oméga 3 1000 mg en gélules et désodorisée afin d’éviter les retours de goût de poisson.
La laboratoire Solgar propose également des complexe de qualité à un prix supérieur comme Solgar enrichie en oméga 3,6 et 9 contribue au fonctionnement normal de votre organisme et participe au maintien d'une cholestérolémie normal.
Des produits de qualité sont disponibles en pharmacie et parapharmacie, demandez conseil et l'avis d'un professionnel de santé pour faire votre choix.
Les différentes sources d’oméga-3 disponibles
Pour un apport adéquat en acide gras, les compléments alimentaires riches en acides gras oméga-3 sont largement disponibles sur le marché et à prix raisonnable. Vous pouvez trouver différents produits riche en omega 3, notamment dans les huiles comme l'huile de poisson.
En effet, les capsules ou gélules d'huile de poisson contiennent une quantité importante d'EPA et de DHA qui sont les deux principaux types d'oméga-3 présents dans les poissons gras. Elles sont généralement dérivées de poissons comme le saumon, le maquereau ou encore les sardines.
Les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien peuvent opter pour des suppléments d'huile d'algue, qui fournissent également des quantités significatives d'EPA et de DHA. Ces produits compléments alimentaires sont dérivés d'algues marines et sont une source naturelle d'oméga-3.
L'huile de krill est également disponible et est extraite d'une petite crevette marine appelée krill. Elle contient des niveaux élevés d'EPA et de DHA ainsi que certains antioxydants tels que le produit Arkogélules Huile de Krill en gélules à prix abordable.
Enfin, les gélules d'huile de lin fournissent de l'ALA en grande quantité, un type d'oméga-3 que l'on trouve dans les graines de lin. Les acides gras oméga-3 ALA ne peuvent toutefois pas être synthétisés par l'organisme contrairement à l'EPA et DHA. L'ALA est donc uniquement disponible dans l'alimentation et à l'aide de compléments alimentaires.
L'huile de foie de morue est une ancienne source de vitamines A et D, ainsi que d'oméga-3. Elle contient des niveaux élevés d'EPA et de DHA, ainsi que de la vitamine D, qui est importante pour la santé osseuse et immunitaire comme le produit complément alimentaire Solgar Huile de foie de morue ou Arkogélules Huile de Foie de Morue formulé pour les personnes désirant maintenir une ossature normale et de bonnes fonctions cérébrales.
Pour les vegan, les laboratoires Norsan proposent le produit Norsan Omega-3 Arktis x 120 favorise le maintien d'une fonction cardiaque et cérébrale normale et aide au maintien d'une vision normale. Norsan Omega-3 est également disponible en huile au bon goût de citron.
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