Ménopause et perte de poids

La ménopause correspond à une période de changements dans la vie des femmes. En effet, la ménopause correspond à une période pendant laquelle les cycles menstruels vont s’arrêter. Cet arrêt va s’accompagner de fluctuations du taux de certaines hormones. C’est ce changement hormonal qui être à la source de plusieurs troubles chez la femme.

 

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Les hormones sont des substances qui vont s’assurer du bon fonctionnement de l’organisme. L’augmentation ou la diminution de l’une d’entre elles peut altérer notre bien-être. En période de ménopause, les hormones concernées par ces changements sont la progestérone et les œstrogènes. Il s’agit des hormones de reproduction qui vont réguler le cycle menstruel chez la femme.

Les concentrations en progestérone et en œstrogènes vont diminuer considérablement après la ménopause (jusqu’à 40 fois moins pour la progestérone !). Fatalement, ces modifications hormonales vont avoir des répercussions sur l’organisme des femmes et provoquer l’apparition de certains symptômes.

L’arrivé de la ménopause va notamment provoquer l’apparition de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de maux de tête, … Ces symptômes, plus ou moins marqués selon les femmes, peuvent considérablement influer sur la qualité de vie.

 

Pourquoi est-ce que je prends du poids pendant la ménopause ?

Malheureusement, la prise de poids peut faire partie des effets engendrés par la ménopause. La réduction de production d’hormones féminines va avoir un impact sur la répartition des graisses de notre corps. Le manque d’œstrogène va favoriser le stockage des graisses autour du ventre.

Il faut également noter que les changements hormonaux de la ménopause peuvent également être à l’origine de problèmes de rétention d’eau. Ce trouble peut également expliquer la prise de poids chez certaines femmes. On peut également ajouter que certains facteurs génétiques peuvent également favoriser la prise de poids après la ménopause.

Il faut cependant savoir que la ménopause n’est pas le seul facteur responsable de la prise de poids chez les femmes de plus de 50 ans. Il faut savoir que le corps de la femme après 50 ans consomme moins d’énergie. Le métabolisme pourrait diminuer d’environ 200 calories par jour selon certaines études. De plus, avec l’âge, on peut observer une réduction de la masse musculaire qui va alors être remplacée par de la graisse.

 

Comment limiter la prise de poids pendant la ménopause ?

La ménopause peut donc être à l’origine de modification physique plus ou moins importante. Ce changement de silhouette, parfois important peut être chez certaines femmes une source de stress ou d’appréhension.

Afin de prévenir une prise de poids trop importante, quelques conseils peuvent être appliqués. Il convient tout d’abord de rappeler qu’il est important d’avoir une alimentation équilibrée quel que soit l’âge et que la pratique d’une activité physique régulière contribue à rester en bonne santé. Commencer à pratiquer une activité physique au moment de la ménopause peut vous aider à réguler la perte de masse musculaire, de limiter l’installation des graisses. D’un autre point de vue, la pratique d’un sport peut également aider à lutter contre le stress.

L’adoption d’un régime alimentaire équilibré contribue à limiter l’installation des graisses, notamment au niveau abdominal. Il est recommandé de favoriser des aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes). Il convient également de limiter les aliments transformés ou les plats préparés. Contrôlez également la consommation d’aliments sucrés ou d’aliments gras ainsi que la consommation d’alcool.

Certaines sources de graisses comme l’huile d’olive, les avocats ou les noix peuvent être bénéfiques pour l’organisme. À l’inverse, il est conseillé d’éviter les graisses saturées et les aliments avec des sucres ajoutés.

Pour celles et ceux qui souhaitent faire un régime pour améliorer leur silhouette, il faut savoir qu’il ne s’agit pas de se priver. Un régime efficace est un régime dans lequel vous contrôler les portions que vous consommez. Si vous souhaitez réaliser un régime, il est conseillé de consommer des plats équilibrés avec des portions plus petites.

Le sommeil peut également influer sur le poids. En effet, un manque de sommeil peut favoriser la prise de poids. En moyenne, un adulte a besoin de 7 heures de sommeil pour être en forme.

 

Quels produits utiliser pour limiter la prise de poids ?

En plus de la mise en place des conseils et de la pratique d’une activité physique, l’utilisation de compléments alimentaires peut contribuer à soulager certains symptômes de la ménopause. N’hésitez pas à consulter nos conseils sur la péri-ménopause ou sur les bouffées de chaleur.

Certains compléments alimentaires peuvent favoriser la perte de poids. Il faut savoir que ces produits ne sont pas spécifiques à la ménopause. Les produits proposés seront des produits minceur classiques.

Il existe différentes catégories de compléments alimentaires Minceur. On peut notamment citer les compléments alimentaires pour le déstockage des graisses ou les produits détox. Généralement à base de plantes, ces produits peuvent associer différents extraits naturels, vitamines et minéraux pour favoriser la perte de poids.

 

Quelle plante pour couper l’appétit ?

Certaines plantes comme le Nopal ou le Konjac vont avoir un effet coupe faim. Cette propriété permet de réduire les fringales entre les repas et de favoriser la réduction des portions au moment des repas.

Le Nopal

Le Nopal, plus connu sous le nom de figuier de barbarie, est riche en mucilage, en vitamine C et en flavonoïdes. Les fibres de mucilage vont gonfler au contact de l’eau, créant ainsi une sensation de satiété et provocant une réduction de l’appétit.

 

Le Konjac

Le Konjac possède une action similaire au Nopal grâce à la grande quantité de glucomannanes (fibres solubles) qu’il contient.

 

La pectine de pomme

La pectine de pomme peut être utilisée chez les femmes en période de ménopause désireuses de limiter la prise de poids. En effet, la pectine de pomme contribue à limiter le stockage de la graisse dans le corps.

 

Guarana, Thé vert et Maté pour maigrir ?

De nombreuses plantes peuvent favoriser la perte de poids. Le Maté, le Guarana et le Thé vert sont complémentaires et peuvent facilement s’intégrer à un programme minceur. Il convient tout de même de rappeler que l’utilisation d’un complément alimentaire ne peut se faire que dans le cadre d’une alimentation saine et la pratique d’une activité physique régulière.

Le Maté dont les feuilles possèdent des effets stimulant sur l’organisme. Le maté est composé d’alcaloïdes similaires à la caféine qui va activer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses. Le Maté est également connu pour ses propriétés diurétiques permettant l’élimination de l’excédent d’eau du corps. Le Maté est ainsi très utilisé dans les compléments alimentaires pour faire maigrir.

Le Guarana est une autre plante énergisante et tonifiante. En effet, les graines de Guarana sont la source de caféine la plus concentrée. Elle est notamment utilisée pour favoriser la dégradation et l’élimination de la graisse. De plus, le Guarana participe à réduire la sensation de faim, facilitant ainsi la régulation de l’alimentation.

Le Thé vert est principalement utilisé pour ses effets sur le déstockage de la graisse du corps. Associé à une alimentation saine et à la pratique d’exercices physiques, le Thé vert est un bon allié pour le maintien de votre poids et de votre silhouette en période de ménopause. Il convient cependant d’être prudent. En effet, le Thé vert est contre-indiqué dans de nombreuses pathologies. De plus, le Thé vert peut interagir avec de nombreux médicaments. N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.