Quel collagène choisir ? Notre guide adapté à vos besoins

Le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme. Il joue un rôle crucial dans la structure et la fonction de nos tissus, et assure leur cohésion, leur élasticité et leur régénération. Cependant, dès l'âge de 25 ans, notre production interne diminue d'environ 1 % par an, un phénomène qui s'accélère à la ménopause. Cette baisse impacte directement la fermeté de la peau et la souplesse articulaire.

Face à l'offre disponible en pharmacie et en parapharmacie, choisir son complément alimentaire à base de collagène peut vite devenir un casse-tête ! Nous vous guidons pour sélectionner le type de collagène adapté à vos besoins.

Pourquoi le collagène est essentiel à l’organisme ?

Le rôle du collagène dans notre corps

Le collagène est une protéine structurelle composée d’acides aminés et constituant la matrice extracellulaire. On le retrouve principalement dans le tissu conjonctif, les tendons, le cartilage et le derme. Son rôle est mécanique.

Au niveau de la peau, il contribue à maintenir la fermeté cutanée. Au niveau articulaire, le collagène permet aux tissus de résister à l'étirement en fournissant souplesse et élasticité. Dans les os, il participe à la structure en formant une trame sur laquelle se fixe les minéraux.

Quels sont les intérêts à se supplémenter en collagène ?

Avec le vieillissement, et dès l’âge de 30 ans environ, les fibres de collagène se raréfient. Ce processus entraîne :

- L'apparition des rides et des ridules.

- Une perte d'élasticité cutanée.

- Des inconforts articulaires liés à l'amincissement du cartilage.

Une supplémentation via des compléments alimentaires peut être proposée pour apporter les acides-aminés spécifiques nécessaires à la synthèse de nouveau collagène par les fibroblastes (les cellules de la peau) ou les chondrocytes (les cellules du cartilage).

Collagène marin ou collagène bovin : quelle source privilégier ?

Le collagène utilisé dans les compléments alimentaires est majoritairement d'origine bovine, extrait de la peau ou des os, avec une structure moléculaire proche de celle du collagène humain.

Une autre source existe : le collagène marin, extrait de la peau, des écailles et des arêtes de poisson. Sa forme est très similaire au collagène humain de type I, ce qui lui permet d'être mieux reconnu et utilisé par notre corps. Notre recommandation va donc vers le collagène marin, de préférence issu d'une pêche durable et certifié pour sa pureté, afin de limiter toute contamination par des polluants. C’est le cas par exemple du produit Novoma Collagène Marin non aromatisé Poudre.

Si vous êtes allergique aux crustacés, pensez à consulter la liste des ingrédients : l'origine peut être la crevette selon les produits. Enfin, restez vigilant face aux allégations trompeuses : le collagène vegan n'existe tout simplement pas !

Collagène à l’état naturel ou hydrolysat de collagène, quelles différences ?

À l'état naturel, la molécule de collagène est trop volumineuse pour franchir la barrière intestinale : cela rend le collagène peu assimilable. Pour être efficace, la protéine doit subir une hydrolyse. Ce processus découpe la protéine en segments plus courts appelés peptides ou hydrolysat de collagène.

En effet, le collagène est une protéine lourde de l’ordre de 300 000 Daltons ! Plus le poids moléculaire (exprimé en Daltons) est bas, plus l'absorption augmente. Un complément alimentaire de qualité doit afficher des peptides de petite taille pour aider les acides aminés à atteindre les tissus conjonctifs : 2000 à 6000 Daltons au maximum.

Quel est votre objectif après la prise de collagène ?

Votre choix dépend de l’indication de votre supplémentation.

Selon que vous recherchiez une action anti-âge ou un soutien des articulations, le choix des produits et des formules peut varier.

Réduire les rides

L'association du collagène avec de l'acide hyaluronique est souvent retrouvée dans les compléments alimentaires en vente en pharmacie. L'acide hyaluronique hydrate en captant jusqu'à 1000 fois son poids en eau. Ensemble, ils soutiennent l'élastine pour une peau plus rebondie.

La présence de vitamine C est également très intéressante, car elle est le cofacteur essentiel à la synthèse endogène des fibres de collagène. Nutri&Co Collagène Marin et Vitamine C propose par exemple une formule synergique collagène + vitamine C de bonne qualité.

Nous vous conseillons donc de vous tourner vers des produits proposant un mélange d’actifs anti-âge à l’action globale : collagène, acide hyaluronique et vitamine C notamment.

Ce type de produit sera particulièrement recommandé chez les personnes aux signes de l’âge déjà installés (rides profondes et creusées) et si l’objectif principal est à visée anti-âge.

Confort articulaire et éclat de la peau

Le cartilage est un tissu conjonctif dense. En cas de sport intensif ou de vieillissement, la supplémentation vise à maintenir l'intégrité des tissus. Ici, on privilégiera des dosages élevés en peptides de collagène pour nourrir les zones sollicitées.

Les formules ciblées contenant uniquement du collagène conviennent donc aux personnes souhaitant maintenir une souplesse articulaire, mais aussi cutanée.

Le collagène en tant qu’ingrédient unique est indiqué en cas de première supplémentation pour prévenir le vieillissement des articulations ou de la peau, pour soutenir les tissus lors d’activité physique et en cas de gêne articulaire.

Vous pouvez découvrir notre Catégorie Compléments alimentaires au collagène pour comparer les différents produits disponibles.

Nos conseils pour maximiser les effets de votre cure de collagène

Pour maximiser l'efficacité de vos compléments alimentaires, la régularité et une hygiène de vie adaptée sont la clé de la réussite. Le renouvellement des tissus conjonctifs est un processus lent.

Comment bien utiliser sa complémentation de collagène ?

• Durée de la cure : une cure de 3 mois est le minimum recommandé pour observer des bénéfices visibles sur la peau ou ressentir une amélioration sur les articulations.
• Moment de prise : bien que le collagène puisse être pris à tout moment, une prise le soir est souvent suggérée pour accompagner les processus de régénération nocturne de la peau.
• Avec quoi prendre son collagène ? Les gélules sont à prendre avec un grand verre d’eau. C’est généralement la forme poudre qui est recommandée, car les doses en collagène sont généralement plus importantes. La poudre peut être prise avec de l’eau ou à toute autre boisson chaude ou froide (lait, café…) et peut être mélangée avec d’autres compléments en poudre si besoin (créatine, protéines…).

Les bons gestes anti-âge quotidien

Le stress oxydatif (consommation de tabac, exposition aux UV, alimentation trop sucrée, sédentarité) dégrade les fibres de collagène, parfois de manière prématurée.

Des articulations souples

Une alimentation anti-inflammatoire, avec des aliments à index glycémique bas (peu sucrés), et riche en fruits et en légumes, est la base à adopter. Une hydratation suffisante de 2 litres par jour est indispensable : cela inclut de boire assez d’eau, mais aussi de consommer des tisanes ou infusions de plantes.

A l’inverse, limitez les excitants comme le café, et bannissez les boissons sucrées ou contenant des édulcorants, comme les sodas ou les jus de fruits industriels.

Une activité physique quotidienne permet à vos articulations de rester en pleine santé grâce aux mouvements et aux efforts générés : marchez dès que possible et laissez la voiture au garage, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, jardinez, bricolez, faites une série de squats toutes les heures…Tous les moyens sont bons pour se mettre en mouvement et réveiller notre corps !

Garder une peau ferme et en pleine santé

Une protection solaire avec un indice 50, et une alimentation riche en antioxydants, sont la base de la préservation et de la santé de votre peau !

Une routine de soins adaptée permet un bon renouvellement cellulaire : application quotidienne d’un sérum, crème hydratante matin et soir, pulvérisation d’une eau thermale ou d’une eau florale après chaque douche avec de l’eau calcaire, aux effets asséchants.

Des soins traitants ciblés (rétinol, acide glycolique, acide hyaluronique, vitamine C, actifs de fruits…) sont également à intégrer à votre routine.

Retrouvez aussi nos compléments alimentaires pour la peau prendre soin de votre peau au quotidien.