Quelle alimentation en cas de constipation ?

Quelle alimentation lors d'une constipation ?

Une alimentation adaptée, saine et variée contribue à soulager la constipation et à prévenir son apparition. Pour un transit sain, régulier et avec des selles de texture normales, adoptez une alimentation riche en fibres est parfois la meilleure solution avant d'opter pour un traitement ou l'utilisation de médicaments.

En cas de constipation, l'un des premiers traitements pour lequel opter et à privilégier est l'alimentation. En effet, une alimentation riche en fibres alimentaires à chaque repas est essentielle pour éviter toute constipation. Les fibres alimentaires contribuent grandement à des selles de qualité. Ces fibres alimentaires participent au volume des selles, en les ramollissant et favorisant le brassage alimentaire ou le péristaltisme intestinal. Ces fibres alimentaires sont disponibles dans l'alimentation telle que les légumes, les fruits et les légumineuses. Les céréales complètes favorisent également un bon transit intestinal associé à une bonne digestion comme le riz brun, le pain complet, le pain noir, l'avoine ou encore certaines graines ou noix.

Une hydratation indispensable

L'eau est également la source principal garantissant un transit sain et une hydratation optimale de votre intestin. En effet, boire suffisamment est essentiel pour que l'apport en fibres alimentaires fonctionnent normalement. Les fibres absorbent l'eau pour créer ainsi des selles molles. Il est conseillé de rester hydraté tout au long de la journée en buvant au moins un litre d'eau par jour minimum. En plus d'une bonne hydratation à l'eau en continu, certains types de jus peuvent vous aider à favoriser encore plus votre péristaltisme intestinal ou brassage alimentaire. Il existe par exemple certains jus à base de pruneaux ou d'autres fruits. En cas de constipation, boire un verre de jus de fruits ou de pruneaux dans la journée peut s'avérer efficace grâce à leur teneur en fibres très élevée (surtout dans les pruneaux) et à leur effets semblables aux laxatifs doux permettant ainsi de retrouver des selles de qualité et d'atténuer vos symptômes liées à la constipation.

Si vous associez donc une quantité d'eau conséquente chaque jour à votre organisme à un approvisionnent à base de légumes riches en fibres, riche en fruits et riche en céréales complètes, cela évitera fortement l'apparition d'un constipation chronique ou d'une constipation occasionnelle.

Lors de vos plats cuisinés, l'utilisation de différentes huiles est conseillé comme l'huile d'olive, de manière à rendre la consommation d'aliments à consommer ou à manger plus gras et donc plus faciles à évacuer lors de la selle.

Si vous souhaitez obtenir des conseils ou d'autres informations au sujet de certains aliments évitant la constipation, n'hésitez pas à faire appel à votre médecin ou à un professionnel de santé dédié à l'alimentation.

Les aliments riches en magnésium et potassium

Autre type d'aliments à consommer ou à manger, les aliments riche en magnésium et potassium. Ces aliments riches en magnésium se trouvent facilement dans les épinards, les amandes pour grignoter ou les graines de courge. Ce type d'aliments à manger contribuent à provoquer un effet laxatif ou du moins à participer au bon brassage alimentaire et stimulent les contractions au niveau de l'intestin par la présence de magnésium. La consommation d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les pommes de terre et les épinards est à privilégier et peuvent aider à prévenir la constipation et sont donc essentiels à votre consommation journalière.

Les probiotiques

En dessert ou lors du goûter après le repas, vous pouvez opter pour un yaourt à base de probiotiques. En effet, certains probiotiques permettent de rééquilibrer efficacement la flore intestinale et permet ainsi de mieux réguler votre transit intestinal. Les produit laitiers de manière général peuvent également contribuer à un meilleur transit.

Les aliments à éviter

Evitez en revanche la consommation d'aliments transformés et sucrés car ce type d'aliments à consommer peut parfois contribuer à l'apparition d'une constipation. Une alimentation pauvre en fibres peut également favoriser la constipation. Évitez les aliments ou produits fortement raffinés tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc, les céréales sucrées et d'autres produits à base de farine blanche.

Le café peut agir comme un diurétique, ce qui signifie qu'il peut provoquer une déshydratation si il est consommé en excès et une déshydratation peut aggraver la constipation. Limitez donc la consommation de café, de thé noir et de boissons gazeuses contenant de la caféine.

Nos conseils en plus !

Enfin, le fait de pratiquer une activité physique régulière comme de la marche et de manger à des heures fixes chaque jour contribuent grandement à un transit intestinal de qualité et régulier. La pratique d'un sport comme activité physique est très important pour maintenir non seulement une bonne santé intestinale mais aussi éviter d'autres maladies cardiovasculaires ou articulaires.

L'apport de fibres à votre alimentation, comme des légumes, légumineuses, fruits, céréales complètes, noix ou encore de l'avoine devrait se faire progressivement pour éviter des symptômes comme des ballonnements ou des gaz excessifs. Il est indispensable de boire continuellement de l'eau chaque jour pour hydrater au maximum les selles et pour permettre aux fibres de joueur leur rôle en absorbant un maximum d'eau dans vos intestins et d'éviter ainsi d'être constipé ou de souffrir de constipation. Si vous souffrez de constipation chronique ou si les symptômes persistent malgré des changements dans votre alimentation tels que des produits riches en fibres, magnésium et potassium, un professionnel de santé ou un médecin pourra vous donner de précieux conseils et vous conseiller en vous proposant un traitement plus adapté et sur l'utilité ou non de certains laxatifs, laxatifs stimulants ou laxatifs de lest qui sont les plus courants.

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