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Conseils : Récupérer après l'effort physique

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Après une activité physique, il est indispensable de pratiquer des étirements. L’alternance d’allongements et contractions des muscles va participer au drainage du sang qui s’est gorgé dans les muscles profonds.

Massage 

Par la suite un massage efficace permet une bonne récupération musculaire. Ces gestes stimulants et relaxants permettent de drainer les toxines en stimulant eux aussi la circulation sanguine. 

Pour être optimal, un massage doit durer 20 minutes minimum. Il est conseillé de le faire dans un endroit calme et de masser les jambes du bas vers le haut du corps et les bras de la main vers l’épaule.

Au-delà de mieux récupérer, le massage permet également de bien préparer les muscles à l’effort. 

Grâce à son excellente glisse, les huiles de massage, permettent d’assurer un massage de bonne qualité avant et après l’effort. Au-delà de la récupération facilitée qu’il permet, le massage sportif de restauration va permettre de détendre les muscles sollicités et d’éventuellement localiser une contracture ou zone de tension pour la détendre.

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Hygiène de vie et compléments alimentaires 

En plus de ces gestes, une hydratation est primordiale pour une bonne récupération après un effort physique. Les pertes d’eau et de minéraux dues à la transpiration doivent en effet être compensées. Il est important d’apporter les nutriments nécessaires par une bonne alimentation adaptée à l’effort fournie par l’apport de féculents, protéines et vitamines (fruits et légumes).

En complément de ces gestes, la prise de compléments alimentaires peut s’avérer utile dans le cas où une alimentation spécifique ne suffit pas à couvrir les besoins énergétiques de l’organisme.

Pour tenter d’y voir plus clair dans la composition des compléments alimentaires destinés aux sportifs voici quelques exemples des bienfaits de chaque composant fréquemment rencontrés. 

- Magnésium : participe au mécanisme de contraction musculaire, maintient les équilibre électrolytiques, aide à réduire la fatigue 

- Des antioxydants (vitamines C, E, B2, Cuivre, Zinc, Manganèse et Sélénium) contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif

- Les vitamines B2, B6, B12 et du Fer contribuent à la synthèse normale des globules rouges.

- Les vitamines B1, B2, B6, B12, C, du Fer, Cuivre, Manganèse et du Magnésium contribuent à un métabolisme énergétique normal

- Les vitamines C, B2, B3, B6, B9, B12, du Fer et du Magnésium aident à réduire la fatigue

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Pensez aussi aux compléments vitaminiques comme le Berocca

Conseils

- Pratiquer des étirements, se masser et adopter un régime alimentaire sain et équilibré

- Attendre 15 à 20 minutes après l’effort avant de prendre une douche

- Le port de bas de compression veineuse aide à favoriser le retour veineux et lutte contre la stase du sang à l’extrémité des membres limitant alors les courbatures. 

- Une bonne qualité de sommeil est indispensable pour une bonne récupération. 

- En cas de douleurs intenses suite à un effort, consulter un médecin

 

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