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Conseils : Le magnésium, allié de poids contre le stress et la fatigue

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C'est une réaction physiologique que tous les êtres vivants possèdent. Le stress est un réflexe de survie ancestral, bon à court terme, il peut vite s'avérer néfaste s'il persiste dans le temps. C'est ce qu'on appelle l'anxiété.

Lors d'un stress, notre organisme va sécréter un certain nombre d'hormones (adrénaline, cortisol) qui vont permettre de propulser notre corps et notre esprit à 100% de ses capacités. Accélération du rythme cardiaque, respiration plus rapide et augmentation de la concentration sanguine de sucre sont autant de changement physiologique opérant lors d'un pic de stress.

Autrefois le stress permettait d'échapper à un prédateur ou de chasser ses proies. Aujourd'hui le trop plein d'énergie libérée n'est souvent pas utilisé pour "survivre".

La conséquence est l'accumulation de toxines entraînant au long terme de l'anxiété ainsi que d'autres conséquences néfastes pour votre organisme.

Où intervient le magnésium dans le stress ?

C'est Hans Georg Classen qui, par ses travaux, a montré chez l'animal l'effet aggravant du manque de magnésium et l'effet protecteur de sa supplémentation vis-à-vis du stress. Cet effet protecteur est en partie dû à l'inhibition de la sécrétion des hormones de stress par le magnésium.

Quelle supplémentation en magnésium choisir ?

Il existe de nombreuses formes de magnésium. Les premières formes utilisées furent l'oxyde et le chlorure de magnésium (inorganique). Puis le lactate et l'aspartate de magnésium (organique). Le défaut de ces composés est qu'ils accélèrent le transit et donc entrainent des diarrhées, surtout pour les formes inorganiques.

Les sels liposolubles sont la troisième génération de magnésium (par exemple, le glycérophosphate de magnésium). Celle-ci n'accélère pas le transit et donc ne provoque pas de diarrhée.

Sels liposolubles de magnésium et vitamines B6

La vitamine B6 participe à la fabrication de neurotransmetteurs tels que le GABA ou la sérotonine. Ceux-ci aident à l'absorption du magnésium.

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En association à des omégas 3

Il est également conseillé d'associer le magnésium à des sources d'oméga 3. Pourquoi ? Car les acides-gras oméga 3 aide à l'absorption cellulaire de magnésium. On retrouve de l'oméga 3 dans les poissons gras (le saumon par exemple) ou encore dans l'huile de colza. Vous pouvez également vous supplémenter en oméga 3.


 

Du stress à la fatigue

Comme nous l'avons déjà vu, lors d'un stress notre organisme va mobiliser de l'énergie. Cette énergie provient de la transformation des sucres et des graisses, transformation activée (catalysée) par le magnésium. Cette mobilisation va, au bout d'un moment, nous fatiguer. Nos ressources en sucres et magnésium s'épuisent. De plus, les hormones libérées lors d'un stress vont provoquer l'entrée massive de calcium dans nos cellules. Permettant notamment de contracter nos muscles et activer nos organes internes. Par un effet physiologique, l'entrer de calcium dans nos cellules provoque la sortie de magnésium. Le magnésium ainsi sécrété va rapidement se retrouver dans nos urines et être évacué.

La conséquence ?

Plus vous allez stresser et plus vous allez éliminer de magnésium. Ce manque de magnésium va entrainer une baisse de la production d'énergie (ATP) induisant de la fatigue. Tout le monde sait que moins on est en forme et plus on a des difficultés à affronter les problèmes qui nous stressent. C'est un cercle vicieux.

Quel magnésium choisir ?

Nous recommandons du magnésium associé avec un complexe vitaminique, notamment des vitamines B2, B5, B6, B9, B12 et PP qui contribuent à la réduction de la fatigue et des vitamines B1, B6, B12 et PP qui contribuent aux fonctions neurologiques et psychologiques normales.


En association avec de la taurine

La taurine, au même titre que les acides gras oméga 3, aide à réduire les pertes en magnésium au niveau urinaire. 

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Le magnésium et le vieillissement

La prise de magnésium a aussi pour effet de contribuer à la protection face au stress oxydatif.

Le magnésium et les performances intellectuelles

Certaines vitamines telles que vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. 

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Le magnésium et le cœur

L'association de magnésium et d'aubépine aide à réguler l'activité cardiaque normale. 

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Optimiser son alimentation

Certains aliments sont à favoriser pour augmenter vos apports en magnésium (surtout si vous êtes souvent stressé).

  • Les légumes verts
  • Les eaux minéralisées
  • Les oléagineux tels que les amandes, les noisettes ou encore les noix
  • Les légumes secs
  • Le soja

Quand consulter ?

  • Signes de fatigue qui se prolongent plusieurs semaines, voir plusieurs mois.
  • Fatigue associée à une baisse de l’appétit, de la libido, des troubles du sommeil ou des troubles de la mémoire.
  • Fatigue associée à une tristesse constante ou à une perte d'intérêt pour des activités que vous aimiez.

Conclusion

Le magnésium présente de nombreux avantages pour notre forme physique et mentale. Une bonne supplémentation doit comprendre une phase d'attaque puis une phase d'entretien en fonction du complément que vous allez choisir. L'alimentation étant une bonne solution pour prendre le relais de cette complémentation.


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