Conseils : Douleurs musculaires

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Courbature, crampe, contracture…sont autant de douleurs musculaires qui surviennent à la suite d’un effort ou d’un choc. 

Parfois intenses et violentes, elles traduisent un état de fatigue du muscle. Massages et antidouleurs peuvent les soulager, et certaines habitudes permettent de les soulager.

Au sommaire :

Symptômes

  • Courbature : douleur musculaire diffuse lors des mouvements, qui apparaissent 12 à 72 heures après l’effort et disparaissent spontanément en 3 à 7 jours. 
  • Crampe : contracture violente, involontaire et douloureuse d’un muscle qui ne dure que quelques minutes et qui peut survenir au repos (la nuit souvent) ou pendant la contraction volontaire d’un muscle.
  • Contracture : contraction involontaire et douloureuse d’un muscle qui dure plus longtemps qu’une crampe : plusieurs jours parfois ; au toucher : présence d’une zone indurée, sous forme de boule.

Comment se soigner ?

Quand consulter son médecin ?

Consulter directement son médecin dans les cas suivants :

  • Courbatures non liées à une activité physique (origine virale probable).
  • Crampes à la suite d’un traitement médicamenteux (comme fibrates, statines).
  • Crampes qui arrivent fréquemment au repos.

Quel traitement prendre ?

1. Masser la zone douloureuse avec une crème

Tenir hors de la portée des enfants.

- En cas de courbatures, appliquer une crème antalgique chauffante :

Baume Aroma 100 g
Inongan 55 g

Il existe également des patchs chauffants qui peuvent soulager la douleur par l’action de la chaleur. Appliquer sur la zone douloureuse. Laisser en place pendant 8 h, le jour. Prendre un avis médical en cas de diabète, de troubles circulatoires, de maladies cardiaques, de polyarthrite rhumatoïde ou en cas de grossesse.

SyntholKiné Patchs Chauffants Petit Format x 2
ThermaCare Dos Patchs Chauffants x 2

- En cas de contractures ou de crampes, appliquer une crème myorelaxante :

Décontractyl Baume
Acheter Decontractyl dans votre pharmacie
Application en légers massages 2 à 3 fois par jour, maximum pendant 5 jours. 
Réservé à l'adulte.

2. Si besoin, associer un traitement par voie orale

- En cas de courbatures :

Aspirine : 500 mg à 1 g par prise, 1 à 3 fois par jour. Maximum : 3 g par jour, chez l'adulte.

Aspirine UPSA 1000 mg Tamponnée Effervescente 2 x 10
Aspirine UPSA 500 mg Effervescent x 20
Aspegic Adultes 1000 mg x 15

Ibuprofène : 200 à 400 mg par prise, à renouveler si besoin toutes les 6 heures. Maximum : 6 comprimés de 200 mg par jour, chez l’adulte.

Nurofen 200 mg x 20
Acheter Spifen dans votre pharmacie
NurofenFlash 200 mg x 12
AdvilCaps 200 mg x 16
Acheter Advil dans votre pharmacie

Paracétamol : 500 mg à 1 g par prise, à renouveler si besoin toutes les 4 à 6 heures. Maximum : 4 g par jour, chez l’adulte.

Doliprane 500 mg Comprimés x 16
Dafalgan 500 mg gélules x 16
Acheter Dafalgan dans votre pharmacie
EfferalganMed 500 mg Comprimés Effervescents Sécables x 16

- En cas de contractures ou de crampes :

Décontractyl 500 mg x 24
Acheter Decontractyl dans votre pharmacie
1 à 2 comprimés à 500 mg, 3 fois par jour. Attention au risque de somnolence, ne pas boire d’alcool. Réservé à l’adulte.

3. Pensez à l'aromathérapie

Les huiles essentielles peuvent être utilisées en massage sur les zones douloureuses. Elles sont systématiquement à dilur dans une huile végétale, certaines étant elles-mêmes efficaces contre les douleurs. La préparation est à effectuer au moment de l’application, et les huiles essentielles doivent être diluées dans au moins le double d’huile végétale. La formule que vous pouvez utiliser est 2 gouttes d’ylang-ylang plus 2 gouttes de lavande officinale diluée dans 10 gouttes de calophylle. La préparation est à appliquer en massage sur les muscles 2 fois par jour.

Puressentiel Lavande Vraie BIO Huile Essentielle 10 ml
Puressentiel Ylang-Ylang Bio Huile Essentielle 5 ml
Puressentiel Calophylle BIO Huile Végétale 30 ml

4. A titre préventif

Prendre avant, pendant et après l’effort des compléments comme Décramp ou Sportenine à base d’arnica.

L'hygiène de vie

  • S’échauffer et s’étirer correctement avant et après l’effort
  • S’hydrater très régulièrement pendant l’effort en buvant beaucoup d’eau.
  • Effectuer des massages après l’effort permet d’éliminer les toxines accumulées dans les muscles et de récupérer plus rapidement.

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