Conseils : Troubles du sommeil

Le sommeil occupe une part importante dans la vie d’un être humain, qui dort environ un tiers de son existence. Lors de cette phase, l’organisme se repose, permettant au corps de se recharger en énergie. C’est pourquoi en cas de troubles du sommeil, l’individu présente des gênes pouvant ralentir ses performances normales. Il faut noter que le manque de sommeil peut avoir plusieurs causes et se manifeste de différentes manières. Le sommeil est perturbé lorsque, sans réveil, le matin on se réveille tôt malgré s’être couché tard. Il faut faire attention à ses activités quotidiennes car elles influencent le déroulement du sommeil. Lorsque l’on est anxieux et stressé, des signes d’insomnie peuvent apparaître. Si vous êtes sujets à de fréquentes sautes d’humeur ou à une sensation de fatigue continue, il est fort possible que vous manquiez de sommeil. Certaines perturbations notoires du sommeil sont aussi liées à des difficultés respiratoires dues à une hygiène de vie perfectible.

• Symptômes
• Comment se soigner ?
• L'hygiène de vie

Symptômes

• Performances journalières en nette baisse
• Mauvaise humeur incontrôlée
• Baisse de la concentration
• Sensation de fatigue générale

Comment se soigner ?

Quand consulter votre médecin ?

Consultez votre médecin si les symptômes persistent malgré changement de l’hygiène de vie.

Quel traitement prendre ?

1. Médecines douces

Des compléments alimentaires à prendre avant d'aller vous coucher peuvent contribuer à réduire le temps d'endormissement.

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	PiLeJe Chronobiane Mélatonine 1 mg x 30 8,22€ Ajouter au panier

La médecine douce n’est pas en reste dans le soutien contre les troubles du sommeil. En effet, la phytothérapie qui utilise les plantes, ou l'aromathérapie qui emploie les huiles essentielles, contribuent au maintien du sommeil.

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Les adeptes de médecine non conventionnelle pourront aussi avoir recours l’oligothérapie, qui utilise des minéraux tels que l’aluminium ou le manganèse. 

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2. Médicament à utiliser en cas d'insomnie occasionnelle chez l'adulte

	Doxylamine Biogaran 15 mg ½ à 1 comprimé par adulte recommandé, 15 à 30 min avant le coucher. Ne pas dépasser 2 à 5 jours de traitement sans l’avis d’un médecin. L’alcool est formellement déconseillé pendant la durée de traitement. Voir le produit
	Doxylamine Mylan Viatris 15 mg Comprimés x 10 Voir le produit

L'hygiène de vie

Alimentation

• Prendre l’habitude de dîner tôt en évitant les boissons et jus de fruits riches en vitamine C ou en gaz ainsi que les excitants.
• Les infusions comme celles à la fleur d’oranger, à la camomille ou à base de tilleul prises avant le coucher apportent également sérénité et bien être. 
• La consommation excessive de protéines est à bannir avant d’aller au lit : privilégier à la place les aliments riches en glucides. Le recours aux somnifères ne pourra se faire qu'après avoir recueilli l’avis d’un médecin pour prévenir les risques de dépendance.

Bonnes habitudes

• Faire des exercices de relaxation ou de détente avant de s’endormir pour se préparer au sommeil sans méditer sur les problèmes de la journée. L’esprit doit être serein, vidé de tout souci pour faciliter le sommeil et se réveiller en pleine forme.
• Ne pas encombrer la pièce dans laquelle on dort : le lieu doit être confortable, surtout le lit. Privilégier une literie propre et en bon état. 
• Penser à s’aménager des moments de pause durant la journée, ne pas la remplir uniquement de corvées. 
• S’adonner à une activité sportive de manière constante peut-être d'une aide précieuse, comme dans de nombreux troubles. Paradoxalement, il est très difficile de dormir lorsque l'on accumule trop de fatigue dans le corps. Il est tout de même recommandé de faire quelques exercices physiques simples avant d’aller au lit.