Troubles du sommeil
- L’importance du sommeil et ses différents troubles
- Troubles du sommeil : causes et symptômes
- Les conséquences des troubles du sommeil sur le quotidien
- Troubles du sommeil : comment les traiter ?
- Adopter une meilleure hygiène de vie pour mieux dormir
L’importance du sommeil et ses différents troubles
Le sommeil occupe une part importante dans la vie d’un être humain, qui dort environ un tiers de son existence. Lors de cette phase, l’organisme se repose, permettant au corps de se recharger en énergie. C’est pourquoi en cas de troubles du sommeil, l’individu présente des gênes pouvant ralentir ses performances normales. Il faut noter que le manque de sommeil peut avoir plusieurs causes et se manifeste de différentes manières. Le sommeil est perturbé lorsque, sans réveil, le matin on se réveille tôt malgré s’être couché tard. Il faut faire attention à ses activités quotidiennes car elles influencent le déroulement du sommeil. Lorsque l’on est anxieux et stressé, des signes d’insomnie peuvent apparaître. Si vous êtes sujets à de fréquentes sautes d’humeur ou à une sensation de fatigue continue, il est fort possible que vous manquiez de sommeil. Certaines perturbations notoires du sommeil sont aussi liées à des difficultés respiratoires dues à une hygiène de vie perfectible.
Troubles du sommeil : causes et symptômes
A quoi sont dus les troubles du sommeil ?
Le sommeil peut être perturbé par de nombreux facteurs, à la fois internes et externes.
Dans un premier temps, des troubles du sommeil peuvent apparaître à cause du stress et/ou de l’anxiété. En effet, certains état émotionnels perturbent la tranquillité mentale, nécessaire pour un sommeil réparateur et de qualité. De plus, certains troubles psychologiques / mentaux comme la dépression, peuvent affecter la qualité du sommeil.
Concernant les facteurs externes qui peuvent affecter le sommeil : un environnement bruyant, mal aéré ou inconfortable, un mode de vie inadapté (consommation de caféine, d’alcool, de nicotine avant le coucher, prise de repas copieux le soir…), des horaires de sommeil irréguliers qui perturbent le rythme circadien.
Troubles du sommeil, comment ça se manifeste ?
Parmi les symptômes courants des troubles du sommeil, on retrouve l’insomnie qui se caractérise par une difficulté à s’endormir, des réveils fréquents durant la nuit, un réveil précoce sans pouvoir se rendormir.
L’hypersomnie est également un trouble du sommeil et se manifeste par un besoin excessif de sommeil, une somnolence excessive pendant la journée et une difficulté à rester éveillé durant la journée.
Les parasomnies sont des comportements dits anormaux pendant le sommeil tels que le somnambulisme, les terreurs nocturnes, les cauchemars fréquents…
Les conséquences des troubles du sommeil sur le quotidien
Les troubles du sommeil ont des répercussions importantes sur le quotidien des personnes qui en souffrent. Ils entraînent une baisse des performances journalières, affectant la capacité à travailler efficacement, à étudier ou à accomplir des tâches quotidiennes de façon efficace. Le manque de sommeil se traduit souvent par des erreurs fréquentes et une productivité réduite.
Les troubles du sommeil peuvent également provoquer une mauvaise humeur incontrôlée. Les personnes privées de sommeil sont plus irritables et réagissent de manière excessive aux situations stressantes.
La concentration diminue également, rendant difficile la focalisation sur les tâches, la rétention d'informations et la prise de décisions judicieuses. Les capacités cognitives sont compromises, affectant la réflexion critique et la réalisation de tâches complexes.
Les troubles du sommeil entraînent une sensation de fatigue générale et omniprésente tout au long de la journée. Cette fatigue se manifeste par une lourdeur physique, une diminution de l'énergie et un manque de motivation, transformant les activités quotidiennes en corvées.
Troubles du sommeil : comment les traiter ?
Les médecines douces pour favoriser un meilleur sommeil
Les médecines douces offrent une approche alternative pour traiter les troubles du sommeil, visant à améliorer la qualité du repos sans recourir aux médicaments conventionnels. Ces méthodes naturelles favorisent ainsi un sommeil réparateur.
La phytothérapie utilise des plantes médicinales pour promouvoir un sommeil sain. Les infusions de camomille, de valériane ou de tilleul sont réputées pour leurs propriétés calmantes et sédatives. La valériane, en particulier, est souvent employée pour traiter l'insomnie et l'anxiété liée au sommeil. Ces plantes aident à réduire le stress et à préparer le corps à une nuit de repos.
Des compléments alimentaires à prendre avant d'aller vous coucher peuvent contribuer à réduire le temps d'endormissement.
L'aromathérapie utilise des huiles essentielles pour induire la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Des huiles comme la lavande, la camomille romaine ou le bois de santal sont couramment utilisées pour leurs effets apaisants. L'application de ces huiles en diffusion dans la chambre ou en massage léger avant le coucher peut aider à calmer l'esprit et à faciliter l'endormissement.
Les adeptes de médecine non conventionnelle pourront aussi avoir recours à l'oligothérapie, qui utilise des minéraux tels que l’aluminium ou le manganèse.
Médicament à utiliser en cas d'insomnie occasionnelle chez l'adulte
½ à 1 comprimé par adulte recommandé, 15 à 30 min avant le coucher. Ne pas dépasser 2 à 5 jours de traitement sans l’avis d’un médecin. L’alcool est formellement déconseillé pendant la durée de traitement.
Le Donormyl ne s'utilise pas au long cours et peut constituer une solution pour améliorer l'endormissement que sur une très courte période.
Consultez votre médecin si les symptômes persistent malgré changement de l’hygiène de vie.
Adopter une meilleure hygiène de vie pour mieux dormir
Mieux manger pour mieux dormir !
- Prendre l’habitude de dîner tôt en évitant les boissons et jus de fruits riches en vitamine C ou en gaz ainsi que les excitants.
- Les infusions comme celles à la fleur d’oranger, à la camomille ou à base de tilleul prises avant le coucher apportent également sérénité et bien être.
- La consommation excessive de protéines est à bannir avant d’aller au lit : privilégier à la place les aliments riches en glucides. Le recours aux somnifères ne pourra se faire qu'après avoir recueilli l’avis d’un médecin pour prévenir les risques de dépendance.
Adopter de bonnes habitudes au quotidien pour un meilleur sommeil
- Faire des exercices de relaxation ou de détente avant de s’endormir pour se préparer au sommeil sans méditer sur les problèmes de la journée. L’esprit doit être serein, vidé de tout souci pour faciliter le sommeil et se réveiller en pleine forme.
- Ne pas encombrer la pièce dans laquelle on dort : le lieu doit être confortable, surtout le lit. Privilégier une literie propre et en bon état.
- Penser à s’aménager des moments de pause durant la journée, ne pas la remplir uniquement de corvées.
- S’adonner à une activité sportive de manière constante peut être d'une aide précieuse, comme dans de nombreux troubles. Paradoxalement, il est très difficile de dormir lorsque l'on accumule trop de fatigue dans le corps. Il est tout de même recommandé de faire quelques exercices physiques simples avant d’aller au lit.
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