Les laxatifs naturels pour lutter contre la constipation

 La constipation est une perturbation de la fonction intestinale, touchant plus fréquemment les femmes et les personnes âgées. Qu'elle soit ponctuelle ou installée, elle se manifeste par une difficulté ou un retard à l'évacuation des selles. Avant d'envisager la prise de médicaments, il existe de nombreuses solutions laxatives d'origine naturelle.

Quels sont les symptômes d’une constipation ?

D’un point de vue médical, on parle de constipation lorsque la fréquence d’émissions des selles est inférieure à trois par semaine, ou lors de difficultés d'expulsion prolongées.

Une constipation peut être accompagnée de symptômes tels que des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et des douleurs au niveau de l'anus lors de la défécation.

Aussi, des douleurs ou des crampes abdominales, principalement localisées dans le bas-ventre, peuvent accompagner ces symptômes.

Quels sont les laxatifs naturels les plus efficaces ?

On distingue les fibres solubles (qui forment un gel et régulent le transit) et les fibres insolubles (qui augmentent le volume du bol fécal). Ainsi, une alimentation source de fibres est la solution la plus efficace pour maintenir le fonctionnement normal du transit au quotidien.

1. Les laxatifs de lest

Les laxatifs dits "de lest" constituent une première solution naturelle, bien tolérée par l’organisme. Ils agissent en absorbant l'eau présente dans le tube digestif, gonflent et augmentent la masse des selles, ce qui stimule mécaniquement les contractions de l'intestin.

Le Psyllium (ou Ispaghul)

Le psyllium blond est très riche en mucilages. Au contact de l’eau, cette enveloppe gonfle, augmentant ainsi le volume des selles et facilitant leur évacuation. Il convient en cas de constipation chronique.

Les Graines de lin

Riches en fibres et en mucilages, les graines de lin concassées forment un gel visqueux au contact de l'eau, favorisant le glissement du bol fécal.

Conseil du pharmacien : Lorsque vous prenez un laxatif naturel de lest comme le psyllium, veillez impérativement à l'absorber avec un grand verre d’eau (minimum 200 ml) pour éviter tout risque d'obstruction œsophagienne ou intestinale.

Vous pouvez trouver ces produits sous une forme vrac ou sous la forme de gélules parmi les Compléments alimentaires pour la digestion et au transit.

2. Les laxatifs osmotiques naturels

Les laxatifs osmotiques attirent l'eau dans la lumière de l'intestin par appel d'eau (effet osmotique), ce qui ramollit les selles trop sèches.

• Le Pruneau et le jus de pruneau : Le pruneau réunit des fibres, du sorbitol (à effet osmotique doux) et des composés qui stimulent le transit intestinal.
• Le Magnésium : Le chlorure de magnésium ou le sulfate de magnésium, tout comme certaines eaux minérales concentrées en magnésium, retiennent l'eau dans le côlon, favorisant une évacuation plus rapide.

3. Les laxatifs stimulants végétaux

Certaines plantes contiennent des dérivés anthracéniques (séné, rhubarbe, bourdaine, aloe vera). Ces plantes sont traditionnellement utilisées pour leurs propriétés laxatives, car elles stimulent la motilité du côlon et augmentent la sécrétion d'eau et d'électrolytes.

Attention ! Bien qu'efficaces rapidement, ces laxatifs stimulants ne doivent jamais être utilisés au-delà de 7 jours sans avis médical. Une utilisation prolongée entraîne une accoutumance et un risque d'irritation sévère de la muqueuse avec une perte de potassium (hypokaliémie).

Probiotiques et transit : une bonne idée ? 

L'utilisation de probiotiques, qui sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale, peut aider à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et faciliter un transit régulier. Des souches ciblées de Bifidobacterium ou de Lactobacillus jouent sur la fermentation intestinale et améliorent le temps de passage dans le tube digestif, tout en réduisant les ballonnements.

Parmi les compléments retrouvés en pharmacie, vous retrouverez notamment le complément alimentaire Probiolog Transit Sticks qui contient des souches bactériennes et des fibres. 

Quelle hygiène de vie adopter pour relancer le transit ?

Avant d'utiliser un laxatif naturel, des mesures alimentaires et des gestes au quotidien permettent le plus souvent de venir à bout d’une constipation transitoire.

Alimentation

> Priorité aux fibres : Optez pour une alimentation riche en fibres tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines.

> Hydratation suffisante : Buvez une quantité d'eau journalière d'environ 1.5 litres au minimum. Il faut donc boire suffisamment d'eau de manière à ce que les fibres puissent jouer leur rôle de manière optimale.

> Éviter les facteurs aggravants : Certains aliments peuvent augmenter l’intensité de la constipation, tels que les aliments riches en matières grasses et les aliments transformés.

Activité physique

L'activité physique stimule le mouvement des intestins (péristaltisme intestinal) et favorise le transit intestinal. Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, la course à pied, le vélo ou le yoga. Les exercices de musculation travaillant au niveau de la sangle abdominale sont aussi intéressants pour le transit intestinal.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Bien que la constipation soit le plus souvent bénigne, certaines situations de nécessitent une consultation médicale :

- Constipation résistant aux mesures d’hygiène et aux laxatifs naturels après 7 jours.

- Présence de sang rouge ou noir dans les selles.

- Douleurs abdominales violentes ou vomissements associés.

- Alternance entre diarrhée et constipation.

- Perte de poids soudaine ou fièvre.

Sources et références

Ameli.fr (Assurance Maladie) : Constipation de l'adulte : que faire et quand consulter ?

SNFGE (Société Nationale Française de Gastro-Entérologie) : Recommandations pour la pratique clinique dans la prise en charge de la constipation.