Comment perdre du poids durablement ? Nos 10 conseils
- Comment détecter le surpoids ?
- Comment atteindre un poids de forme et le conserver?
- Nos conseils pour optimiser votre perte de poids
Près de la moitié des adultes en France sont en surpoids ou en obésité. L’obésité entraîne de nombreux troubles de santé :
Problèmes respiratoires, troubles veineux, maladies cardio-vasculaires, augmentation du risque de développer un cancer, cette inflation du tissu adipeux (définition médicale de l’obésité) a des conséquences majeures sur la santé et sur l’espérance de vie. Les effets associés d’une alimentation déséquilibrée et d’un manque d’activité physique sont une des causes principales de décès, derrière le tabac.
Le surpoids est également un facteur de risque de certaines maladies comme la tension, le diabète, les problèmes articulaires, notamment si ce surpoids est dû à un excès de masse grasse.
Les pharmaciens LaSante.net vous donnent leurs conseils pour perdre du poids en douceur et durablement.
Comment détecter le surpoids ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est une formule mathématique qui calcule la corpulence d'une personne.
IMC = Poids en kg / Taille² en mètres.
Si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes considéré en surpoids. Au-dessus de 30, on parle d'obésité. La mesure du tour de taille est aussi essentielle, car elle permet d'apprécier l'excès de graisse au niveau de l'abdomen. Pour la calculer, prenez un mètre : le risque "métabolique" augmente si le tour de taille est supérieur à 80 cm chez la femme est 94 cm chez l'homme. Les enfants peuvent aussi être concernés.
Il convient également de vérifier l’existence de risques supplémentaires (maladies et/ou facteurs de risques) avec votre médecin.
Comment atteindre un poids de forme et le conserver?
La gestion efficace de son poids ne se réduit pas à perdre des kilos, il s’agit surtout de réussir à conserver son poids, ou conserver le bénéfice de la perte de poids. L’obésité est une maladie chronique qui demande un traitement à long terme.
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte afin de perdre du poids, sainement et à long terme.
1. Une alimentation équilibrée, riches en fruits en légumes, et pauvre en sucres raffinés et en produits industriels
2. Une activité physique suffisante et régulière
3. Une compréhension de son comportement par rapport à la nourriture
Nos conseils pour optimiser votre perte de poids
Le surpoids peut être favorisé par des facteurs psychologiques, génétiques, par la survenue de maladies chroniques, etc. Mais c'est généralement une alimentation trop riche et un manque d'activité physique qui sont en causes.
Adoptez une alimentation variée et diversifiée
Consommez des aliments les moins transformés possible, avec des fruits et des légumes de préférence bio et de saison. Mangez suffisamment de protéines animales ou végétales, indispensables pour conserver une masse musculaire tout en réduisant la masse grasse. Réduisez au maximum les biscuits et les viennoiseries.
Hydratez-vous !
En priorité de l’eau, du thé et des tisanes. Le thé vert aide à booster le métabolisme et participe à l’équilibre du cholestérol, c’est un allié de choix minceur !
Le café peut être consommé en quantités raisonnables le matin et/ou le midi. Les autres boissons doivent rester occasionnelles.
Attention aux régimes hypocaloriques
Ceux-ci induisent la sécrétion en excès d’une hormone par l’estomac, la ghréline, qui entraîne la survenue des pulsions alimentaires : c’est le fameux effet yo-yo !
Le cas des produits allégé et des édulcorants
La prise de produits allégés et d’édulcorants est controversée. Certaines études ont montré une augmentation de l’IMC sur le long terme ! Je vous les déconseille.
Notez ce que vous mangez
Tenez un carnet de bord alimentaire et notez tout ce que vous mangez, vous pourrez vous auto-évaluer et suivre votre progression.
Attention à votre sommeil
Dormez suffisamment ! Si vous manquez de sommeil, votre organisme va produire une hormone en excès, la ghréline, avec à la clé l’apparition de pulsions alimentaires.
Pratiquez une activité physique régulière
Une activité physique régulière, au moins 3 heures par semaine, favorise la perte de poids : choisissez un sport qui vous convient sur le long terme, et qui est adapté à votre quotidien.
Optimisez votre mode de vie
Obtenir et garder son poids de forme, c’est modifier son comportement alimentaire, mais également son mode de vie : de nombreux facteurs de prise de poids sont à prendre en compte : le stress chronique, une flore intestinale déséquilibrée, ou encore certains médicaments. Il est important de personnaliser votre régime alimentaire afin qu’il soit cohérent avec votre mode de vie et que vous puissiez le tenir sur le long terme.
Parlez-en !
Il n’est pas facile de suivre un régime équilibrée, entre les restaurants, les invitations chez les amis, les envies de sucre, etc. Le fait d’en parler à votre famille, à vos amis et à vos collègues, vous permettra d’avoir un soutien et une compréhension de votre entourage, qui pourra vous motiver lors des envies de craquages.
Consultez un professionnel de santé
Consultez un médecin et / ou un diététicien: cette formule consacrée s’applique plus que jamais aux problèmes de poids. La perte de kilos constitue un réel investissement pour une vie plus longue et plus saine. Les professionnels de santé vont réaliser un bilan complet afin de déterminer les causes de surpoids.
Sources :
- Obésité - symptômes, causes, traitements et prévention - VIDAL. (n.d.). VIDAL.
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