Top 5 des ingrédients contre l’arthrose

Le retour du froid et de l’humidité met les articulations à rude épreuve ! L’arthrose nécessite une prise en charge globale mêlant soins, hygiène de vie, activité physique adaptée et alimentation. Certains micronutriments peuvent participer à soulager les douleurs et à retrouver de la mobilité. Quels sont les actifs les plus efficaces ? Comment bien les choisir ? Suivez le guide !

Glucosamine et chondroïtine, les ingrédients santé des articulations

La chondroïtine est une substance du cartilage, assurant le maintien et l’élasticité articulaire. Elle est également présente dans les tendons et la paroi de nos artères.        

La glucosamine est souvent associée à la chondroïtine dans les compléments alimentaires. La glucosamine est synthétisée naturellement à partir du glucose et de la glutamine, un acide aminé. C’est une molécule présente dans la structure du cartilage, et permettant la lubrification des articulations. Sa production diminue avec le temps, et induit une dégénérescence des cartilages.

Comment choisir son complément alimentaire à base de glucosamine et de chondroïtine ?

Vérifier à minima que la chondroïtine et la glucosamine présentent dans le produit aient une concentration respective de 1200 mg et de 1500 mg répartis dans la journée en 2 à 3 prises. La concentration peut en effet être plus faible dans un complexe multivitaminé réunissant de nombreux actifs, pas assez dosés.

Vitamine C et vitamine D : deux indispensables contre l’arthrose

Vitamine C et vitamine D jouent un rôle important dans le maintien du bon fonctionnement articulaire ou osseux. Elles sont fréquemment intégrées dans les compléments alimentaires destinés aux articulations. Comme toute vitamine prise en automédication, il est indispensable d’être vigilant sur les précautions d’utilisation des produits. Pour cela, échangez toujours avec votre professionnel de santé formé, avant tout achat.

Vitamine C, actif essentiel à la synthèse de collagène

La vitamine C contribue à la formation normale du collagène, indispensable à la fonction normale des cartilages. Elle participe également à la protection des cellules contre le stress oxydatif, souvent mentionné dans les problématiques articulaires.

Au quotidien, on la retrouve naturellement dans l’alimentation : retrouvez notre dossier spécial sur la vitamine C pour bien la choisir !

Vitamine D, pour des os en pleine santé

La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale. Un capital osseux optimal est essentiel pour limiter la sollicitation excessive des cartilages et favoriser un confort articulaire durable. La vitamine D est indispensable à tous les âges de la vie, et il est particulièrement important d’éviter toute déficience chez les personnes âgées, sédentaires ou dont l’exposition au soleil est limitée.

Comment la choisir en supplémentation ? Retrouvez notre guide de la vitamine D !

Les minéraux, les alliés des vitamines pour le soutien des os !

Les minéraux occupent un rôle central dans l’équilibre musculo-squelettique. Certains minéraux, comme le calcium et le magnésium, participent directement à des fonctions physiologiques essentielles pour maintenir une bonne mobilité.

Calcium, pour une ossature solide

Le calcium contribue au maintien d’une ossature normale. Une ossature solide permet d’assurer une meilleure répartition des charges sur les articulations, ce qui peut favoriser le confort articulaire. L’apport quotidien conseillé peut parfois être difficile à atteindre par l’alimentation seule, notamment chez les personnes présentant une faible consommation de produits laitiers ou d’eaux minérales calciques.

Magnésium, pour un fonctionnement optimal des muscles

Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles, ce qui est essentiel pour stabiliser et protéger les articulations. Des muscles en pleine santé permettent d’améliorer la posture, la mobilité et la fluidité des mouvements, réduisant ainsi la sollicitation excessive des zones sensibles.

Les formes de magnésium les plus couramment utilisées en supplémentation incluent le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, et le chlorure de magnésium, chacune ayant des taux d'absorption différents et des effets spécifiques.

Le saviez-vous ? Le magnésium doit être pris en association avec la vitamine D (sur la journée), les deux éléments ayant besoin l’un de l’autre pour être bien assimilés !

Les plantes anti-inflammatoires, des aides précieuses contre l’arthrose

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour le confort articulaire, notamment lors des périodes de raideur. Bien que les études puissent manquer, elles bénéficient d’un usage traditionnel bien reconnu en phytothérapie.

Harpagophytum, contre l’inflammation des articulations

Plus connues sous le nom de griffe du diable, ses racines ont des propriétés anti-inflammatoires reconnues par la pharmacopée européenne. L’harpagophytum contient des harpagosides, des molécules uniques qui ont la capacité de bloquer le processus de la douleur et de l’inflammation.

Comment le choisir ? Vérifier que l’actif principal est suffisamment présent. Par exemple, les extraits d’harpagophytum doivent contenir 1,2 à 2 % d’harpagosides (ou apportant une dose de 50 à 100 mg d’harpagosides par jour).

Curcuma, pour le confort articulaire

Cette épice contient des curcuminoïdes, notamment la curcumine, à l’activité anti-inflammatoire naturelle. Cette composition unique est utilisée pour soulager les symptômes articulaires.

 

Retrouvez nos produits à base de plantes en gélules, extraits secs standardisés, ou sous forme vrac.

Le collagène, l’actif « à la mode » pour soulager l’arthrose !

Que penser du collagène ? Souvent décrié, car les résultats des recherches sont contradictoires, il est fréquemment retrouvé dans les produits pour le soulagement des douleurs articulaires.

Naturellement, notre corps contient du collagène. Il joue un rôle essentiel dans la structure et la fonction de divers tissus. Il sert de composant au tissu conjonctif, et assure force et structure à la peau, aux tendons, aux ligaments, aux os et aux vaisseaux sanguins.

Si vous souhaitez l’essayer, privilégiez la forme hydrolysée : le collagène est une protéine au poids très lourd, non assimilable par l’organisme. Choisissez un collagène avec un poids entre 2000 et 6000 Daltons, mieux assimilé par l’organisme. On recommande la prise de 2,5 à 10 g pour la poudre, et de 2,5 à 3 grammes pour les gélules.

 

Nos conseils pour soulager l’arthrose

Les compléments alimentaires ne sont efficaces que s’ils s’inscrivent dans une démarche globale. Une hygiène de vie et une activité physique adaptée constituent la base indispensable pour préserver les articulations au quotidien.

Une alimentation anti-inflammatoire pour des articulations saines

Une alimentation méditerranéenne est particulièrement recommandée pour ses vertus anti-inflammatoires naturelles. Elle repose sur :

• Une grande consommation de fruits et légumes, sources de vitamine C, essentielle à la formation du collagène ;
• L’utilisation d’huiles riches en oméga-3 (huile de colza, noix, poissons gras) ;
• L’ajout généreux d’épices et aromates (curcuma, ail, gingembre) ;
• Une réduction des sucres rapides et des graisses saturées, favorisant un meilleur équilibre inflammatoire.

De l’exercice physique pour garder des muscles en bonne santé

L’exercice est fondamental pour entretenir la mobilité, améliorer la circulation sanguine et maintenir un poids stable, facteur essentiel dans la gestion de l’arthrose.
Nos recommandations spécifiques au soulagement de l’arthrose :

• De la marche quotidienne ou du vélo doux
• La natation ou l’aquagym, idéales pour mobiliser les articulations sans impact
• Du yoga, du pilate ou du stretching pour améliorer la souplesse
• Des exercices d’amplitude articulaires réguliers

Pour aller plus loin, retrouvez tous nos actifs dédiés aux articulations : MSM, Acide hyaluronique, Saule ou Prêle dans nos catégories des compléments alimentaires Articulations !