Mélatonine
La mélatonine est l'hormone du sommeil, retrouvée dans la composition de nombreux compléments alimentaires pour soulager les troubles du sommeil.
La mélatonine : l'hormone du sommeil.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans notre cerveau. Elle est secrétée
lorsque la lumière baisse et constitue un des éléments essentiels à notre horloge biologique. Le pic de concentration est atteint vers 3 heures du matin et son augmentation progressive
déclenche une cascade de manifestations dans l'organisme pour l'emmener doucement vers l'endormissement : le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, la température corporelle baisse...
Les bienfaits de la mélatonine sur le rythme circadien
La mélatonine est l'hormone du
sommeil.
Le rythme circadien régule les périodes de veille et d'éveil, le jour et la nuit. Les rythmes circadiens peuvent être déréglés à cause de différents facteurs : un
travail de nuit ou dans le cas de rythmes de sommeils changeants notamment pour le personnel naviguant des compagnies aériennes ! Les effets du décalage horaire sont parfois pénibles pour reprendre un rythme normal.
Au quotidien, le
sommeil peut être perturbé par
la lumière émise par les écrans de la télévision, des téléphones ou tablettes. Dans ces situations, la mélatonine a toute son indication : elle permet de recaler l'alternance Jour/Nuit normal, de
favoriser l'endormissement au moment du soir et de soulager les effets du décalage horaire.
Enfin, en accord avec le médecin, la mélatonine peut être utilisée pour combattre les effets d'accoutumance aux somnifères.
Les compléments à base de mélatonine
La mélatonine a la faculté
d'induire l'endormissement. Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont à prendre 1 heure avant le coucher. De nombreux compléments à base de mélatonine permettent aussi de
diminuer le nombre de réveils nocturnes. L'absence d'effets d'accoutumance et de somnolence résiduelle le matin fait d'elle un allié de choix pour retrouver un sommeil de bonne qualité.
Les différentes présentations de mélatonine
Le dosage maximum autorisé ne dépasse pas 1,9 mg par comprimé ou gélule.
Il existe des compléments alimentaires à
libération immédiate afin de faciliter l'endormissement, ou alors des formes à
libération prolongée pour éviter les réveils nocturnes.
Les compléments alimentaires se présentent sous forme de
comprimés à avaler ou à sucer. Il existe également des
gummies à macher, des
films orodispersibles, des
sprays et des
tisanes.
Les précautions à prendre avec la mélatonine
Les précautions d'emploi de la mélatonine
Les patients sous anti-coagulants, anti-hypertenseurs et le diabétiques de type 2 doivent demander l'avis d'un professionnel de santé afin d'éviter les interactions médicamenteuses avec la mélatonine.
Les contre-indications de la mélatonine
La mélatonine est
contre indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes et les personnes épileptiques.
Les effets secondaires de la mélatonine
Contrairement à de (trop) nombreux médicaments pris pour favoriser le sommeil, la mélatonine présente
peu d'effets secondaires.
Les benzodiazépines trop souvent prescrites constituent un traitement médicamenteux incompatible avec une activité nécessitant une vigilance soutenue. Cela n'est pas le cas avec la mélatonine qui ne possède donc ni accoutumance ni tolérance liée à son utilisation.
La mélatonine peut provoquer des
maux de tête, des vertiges et une dépression temporaire.
Pour qui conseiller la mélatonine ?
Pour tous ceux qui souffrent de problèmes de sommeil liés à l'endormissement mais aussi aux réveils nocturnes.
D'autres produits, notamment de
phytothérapie pourront être conseillés aux femmes enceintes qui présentent des difficultés de sommeil.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne hygiène de vie. Si possible, modifier vos habitudes au moment du coucher en remplaçant les écrans par un temps de lecture ou de méditation. En cas de doutes, demandez conseils à un professionnel de santé.
Sources :
-
Mélatonine - Complément alimentaire - VIDAL. (n.d.). VIDAL.
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Troubles du sommeil - Nos conseils - LaSante.net
La mélatonine pour soulager les problèmes d’endormissement - Nos conseils - LaSante.net
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