Mélatonine
La mélatonine : l'hormone du sommeil.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans notre cerveau. Elle est secrétée lorsque la lumière baisse et constitue un des éléments essentiels à notre horloge biologique. Le pic de concentration est atteint vers 3 heures du matin et son augmentation progressive déclenche une cascade de manifestations dans l'organisme pour l'emmener doucement vers l'endormissement : le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, la température corporelle baisse...
La mélatonine et le rythme circadien
La mélatonine est l'hormone du rythme circadien. Il s'agit du rythme qui régule les périodes de veille et d'éveil, le jour et la nuit. Les rythmes circadiens peuvent être déréglés à cause de différents facteurs : un travail de nuit ou dans le cas de rythmes de sommeils changeants notamment pour le personnel naviguant des compagnies aériennes ! Les effets du décalage horaire sont parfois pénibles pour reprendre un rythme normal. La mélatonine a là toute son indication : elle permet de recaler l'alternance Jour/Nuit normal et permet donc de favoriser l'endormissement au moment du soir.
Contrairement à de (trop) nombreux médicaments pris pour favoriser le sommeil, la mélatonine ne présente pas d'effets secondaires. Les benzodiazépines trop souvent prescrites constituent un traitement médicamenteux incompatible avec une activité nécessitant une vigilance soutenue. Cela n'est pas le cas avec la mélatonine qui ne possède donc ni accoutumance ni tolérance liée à son utilisation. La mélatonine n'est toutefois pas conseillée chez les femmes enceintes et allaitantes.
Les compléments à base de mélatonine
De nombreux produits contiennent de la mélatonine aujourd'hui. Le dosage autorisé ne dépasse pas 1,9 mg par comprimé ou gélule. La consommation de compléments alimentaires a fortement augmenté ces dernières années. Il y a encore peu de temps, l'utilisation de la mélatonine était limitée à la prise en charge du décalage horaire.
La mélatonine a la faculté d'induire l'endormissement. Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont à prendre 1 à 2 heures avant le coucher. De nombreux compléments permettent aussi de diminuer le nombre de réveils nocturnes. L'absence d'effets indésirables fait d'elle un allié de choix pour retrouver un sommeil de bonne qualité.
Pour qui conseiller la mélatonine ?
Pour tous ceux qui souffrent de problèmes de sommeil liés à l'endormissement mais aussi aux réveils nocturnes.
Une précaution d'emploi est tout de même rapportée chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires et cardio-vasculaires et qui prennent des anticoagulants oraux ou antidépresseurs. D'autres produit, notamment de phytothérapie pourront être conseillés aux femmes enceintes qui présentent des difficultés de sommeil. Demandez conseil à nos pharmaciens.
