Magnésium
La carence en magnésium concerne une immense partie de la population. Le rythme de vie soutenu, le stress, l'activité physique participent au déficit en magnésium de l'organisme et jouent sur notre santé. En effet le magnésium a une action protectrice contre le stress, la fatigue et la baisse de tonus .
Quel est le rôle du magnésium ?
Le magnésium est un sel minéral aux nombreux bienfaits, il est
indispensable à notre santé . Ses rôles sont multiples dans le corps humain. Le magnésium participe au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles et au maintien des fonctions psychologiques normales. Il participe au maintien de la santé des os et des dents.
Les indications du magnésium
Grâce à ces propriétés, le magnésium est indiqué en cas de :
Fatigue , Crampes,
Constipation , Stress, anxiété.
Quelles sont les sources alimentaires en magnésium ?
Les apports en magnésium dans la vie courante sont environ 30% inférieurs aux besoins journaliers. Ainsi, une partie de la population est en carence chronique de magnésium. Les apports nutritionnels conseillés sont de
360 mg par jour mais peuvent varier selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs psychiques (
stress chronique). En effets ces apports augmentent à 400 mg pour les femmes enceintes ou les femmes allaitantes.
Les aliments riches en magnésium
Les aliments les plus concentrés en magnésium sont :
légumes secs, noix de cajou, avoine, amandes ...et le chocolat, est-il vraiment riche en magnésium ? oui mais les légumineuses sont plus concentrées et seul le chocolat riche en cacao, donc noir est intéressant. On hésite donc pas à augmenter ses apports pour profiter un maximum de ses bienfaits !
Certains types d’alimentation peuvent induire des carences indirectement. Les régimes alimentaires riches en protéines, en calcium ou en vitamine D augmentent le besoin en magnésium.
Quelles sont les raisons d'une carence en magnésium ?
Plus le stress est présent dans l’organisme, plus le magnésium est éliminé . De plus notre alimentation manque le plus souvent d'aliments riches en magnésium. Les signes les plus fréquents qui se manifestent lors d'une carence en magnésium sont principalement les
crampes musculaires , tressautement des paupières, torticolis, lombalgie et autres douleurs au niveau du dos, troubles du sommeil, anxiété, angoisse, stress et sensation d'oppression, palpitations ou encore constipation.
Comment choisir son complément alimentaire magnésium ?
Pour vous aider à combler votre carence en magnésium et à
retrouver une pleine santé , de nombreux compléments alimentaires sont disponibles en pharmacie et permettent un apport en magnésium suffisant pour réduire la fatigue. Le magnésium est ainsi disponible sous différentes contenances selon les compléments alimentaires (gélules, comprimés, ampoules ou encore sachets).
Les différents sels de magnésium
Le magnésium est formulé sous différents sels, qui peuvent faire varier l'absorption intestinale du minéral : on retrouve les sels d'hydroxyde de magnésium, oxyde de magnésium, citrate de magnésium... Ces différents sels sont absorbés différemment.
L'idéal est d'avoir un complément alimentaire associant différents sels de magnésium , afin d'augmenter l'absorption du magnésium. Cela permet d'augmenter son efficacité et aussi de diminuer les effets indésirables.
Les formules historiques à base de magnésium sont
MagneVie B6 qui associe la vitamine B6 au magnésium, afin d'en augmenter l'absorption et le
Mag 2 .
De nouvelles formules sont apparues avec l'arrivée du
magnésium marin . Ce magnésium est extrait de l'eau de mer évaporée, dont l'avantage est d'associer différents sels de magnésium.
Ces compléments alimentaires sont mieux assimilés , offrant une alternative aux personnes ne tolérant pas les formules classiques. Le laboratoire Nutreov propose le
Magné Control , associant de l'oxyde de magnésium et du carbonate de magnésium.
Les dernières formes apparues sur le marché sont les
formes chélatées ou complexées du magnésium . Ces compléments alimentaires ont un meilleur profil d'absorption du magnésium que les autres sels : on retrouve
les bisglycinates , avec les gélules du laboratoire
Nat&Form et celles du laboratoire
Novoma .
Enfin, Le laboratoire Pileje a développé des comprimés de
magnésium amino-complexé Formag Hypro-Ri.
Ces dernières formules assurent une absorption complète du magnésium et
l'absence d'effet indésirable .
Les éléments associés au magnésium
Le magnésium est très souvent associé à la vitamine B6. En effet
la vitamine B6 permet une meilleure absorption ainsi qu’une meilleure efficacité du magnésium.
Arkovital Magnésium Vitamine B6 est un complément alimentaire composé de comprimés d’oxyde de magnésium en association à la vitamine B6 qui contribue à réduire les sensations de stress.
La taurine permet de fixer le magnésium dans les cellules afin d'en augmenter l'efficacité. Cet acide aminé est retrouvé dans la formule des gélules
Micronutrea Magnésium + Taurine .
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée , des règles d’hygiène de vie et de santé.
VIDEO
Sources :
-
Magnésium - Complément alimentaire - VIDAL. (n.d.). VIDAL.
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Le magnésium, allié de poids contre le stress et la fatigue - Nos conseils - LaSante.net
Manque de Magnésium | Conseils Et Traitements | LaSante.net
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