Comment lutter contre la fatigue

Dans la quête de forme et de vitalité, la fatigue peut rapidement devenir un obstacle majeur à notre bien-être quotidien. Qu'elle soit passagère ou chronique, ses causes peuvent être multiples et souvent complémentaires.

Fatigue : causes, symptômes et solutions

La fatigue (également appelée asthénie) peut être causée par divers facteurs tels que le manque de sommeil, le stress, une alimentation déséquilibrée, des problèmes de santé sous-jacents, etc. L’asthénie peut être passagère ou chronique. On parle souvent d’asthénie chronique lorsque la fatigue dure plus de 6 mois.

Les causes d’une fatigue passagère sont généralement les suites d’une maladie ou encore à cause d’un surmenage (souvent au travail). La fatigue de longue durée quant à elle accompagne une maladie chronique (maladie infectieuse, maladie auto immune, maladie neurologique et musculaire, …). La fatigue peut également être induite par d’autres maladies comme la dépression.

Les symptômes de la fatigue sont le manque d’énergie, une personne fatiguée va se plaindre d’une perte de force, d’une inefficacité au travail, …

Nous dormons en moyenne près d’un tiers de notre temps de vie soit environ 7h30 au quotidien. Le sommeil joue un rôle primordial dans la gestion de notre fatigue physique ou de notre fatigue psychique. Si vous vous sentez fatigué, la meilleure des mesures est le repos. Un repos réparateur permet de faire reculer les signes de fatigue. De plus, il faut savoir que la qualité du lit peut également influer sur la qualité du sommeil. Essayez de dormir suffisamment la nuit et, si possible, faites une courte sieste pendant la journée pour recharger vos batteries.

En cas d’insomnie, la qualité de vie est également touchée. En effet, une personne manquant de sommeil va présenter certains troubles au niveau de son corps. On peut observer un mauvais état général, une irritabilité, une sensation d’épuisement, une inefficacité dans l’accomplissement des activités au quotidien et au travail, …

Mais alors que faire en cas de fatigue ?

Quelles solutions pour lutter contre la fatigue ?

Quelques conseils pour réduire la fatigue et améliorer le sommeil

Certaines mesures peuvent être mises en place pour atténuer la fatigue et favoriser le sommeil.

Il est important de s’assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. En effet, la déshydratation peut contribuer à la sensation de fatigue.

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir votre énergie. Avant de vous coucher, évitez les repas riches en sucres simples et privilégiez les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Un repas riche le soir peut entraîner une digestion plus difficile et ainsi perturber l’endormissement.

Enfin, il convient d’éviter les stimulants en fin de journée. Ainsi, limitez la consommation de café et de sucre en fin de journée, car cela peut perturber votre sommeil et entraîner une fatigue accrue. Contrairement à certaines idées préconçues, la caféine prise en excès peut également favoriser la fatigue. La caféine aide à surmonter la torpeur.

Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement pour augmenter votre niveau d'énergie. Optez pour une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, plutôt que des exercices intenses en cas de fatigue. Il faut savoir que le stress chronique peut également contribuer à la fatigue

Avoir une routine de sommeil régulière peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour. Il faut savoir que la lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle pour le sommeil. C’est pourquoi on recommande d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Si après avoir suivi ces conseils, la fatigue persiste, il peut être judicieux de consulter un médecin. Certaines conditions médicales, telles que l'anémie, l'hypothyroïdie ou d'autres problèmes de santé, pourraient être à l'origine de votre fatigue.

Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à lutter contre la fatigue. Ces compléments alimentaires contiennent généralement des vitamines (notamment la vitamine C, la vitamine E, les vitamines B, la vitamine A) ainsi que plusieurs oligo-éléments (fer, magnésium, …).

Il existe également certains compléments alimentaires à base de produits naturels. On peut citer plusieurs produits qui contiennent des plantes stimulant le maté ou le café.