Recommandations et besoins en vitamines pour mon enfant

Pour préserver leur forme et leur vitalité tout au long de l’année, il est essentiel de bien préparer les enfants à affronter les défis quotidiens. La rentrée des classes n’est pas encore très loin quand les enfants montrent déjà les premiers signes de fatigue. Qu’ils soient à la crèche, chez une nounou ou à l’école, ils sont, comme leurs parents, éreintés par le rythme quotidien.

Avec parfois le souvenir d’un hiver précédent rythmé par les rendez-vous incessants chez le médecin ou pédiatre pour une succession de rhumes, rhino, trachéites, bronchiolites ou gastro, vous décidez cette année de prendre les devants et donner à votre enfant un complément pour réduire la fatigue et tenir le choc pendant les longs mois d’hiver qui se profilent.

Faut-il donner des vitamines à mon enfant ?

La question est récurrente au comptoir de la pharmacie et totalement légitime pour les parents. Il faut tout d’abord se demander si l’enfant a une bonne hygiène de vie.

En toute théorie, un enfant a tout ce dont il a besoin dans son assiette et ses heures de sommeil lui permettent d’être en pleine forme. Ce constat est vrai dans une vie idéale.

Dans la réalité, les enfants subissent un rythme de vie éprouvant. Certains ont quelques difficultés à s’endormir, se réveillent encore la nuit et les réveils le matin sont difficiles. D’autres sont des petits mangeurs, grignotent quelques bouffées de leurs plats ou boudent carrément les menus de la cantine.

Il est évident que dans cette situation, des carences en micronutriments peuvent apparaître et il devient alors conseillé d’agir.

Les micronutriments : vitamines, minéraux ou acides gras essentiels (non fabriqués par l’organisme) jouent un rôle indispensable au fonctionnement normal de l’organisme des enfants et notamment ont un impact sur son système immunitaire. Combinée à une fatigue, des carences peuvent donc entraîner un état de fragilité immunitaire et l’enfant « attrape tout ce qui passe » !

Le premier réflexe : les probiotiques pour enfants !

On a facilement le réflexe de les conseiller chez les adultes mais il peut être également intéressant de les proposer chez les enfants.

Le microbiote intestinal est l'ensemble des bactéries et micro-organismes peuplant notre tube digestif et vivant en symbiose avec notre organisme. Cette flore tapisse la muqueuse intestinale et constitue une vraie barrière qui nous protège contre d’innombrables pathogènes.

Les probiotiques sont par définition, des micro-organismes vivants qui lorsqu'ils sont administrés en quantité suffisante, sont censés conférer un bénéfice pour la santé de l'hôte au-delà de l'effet nutritionnel.

Les formes pour les enfants se présentent le plus souvent sous forme de gouttes ou de sachets. Il est tout à fait possible et conseillé de les dissoudre dans un biberon, une compote ou un petit fond d’eau. Il n’est pas nécessaire de masquer le goût, il est agréable, neutre et très légèrement sucré.

Pensez à ne pas les disperser dans une boisson chaude (T° >37) pour ne pas dénaturer les probiotiques ni dans un trop grand volume au cas où votre enfant ne pourrait pas consommer l’ensemble. 

L’importance du fer dans l’alimentation des enfants

L’apport de lait de croissance pour les enfants de moins de 3 ans permet d’apporter une quantité adaptée de fer aux enfants. Après cet âge, c’est surtout les apports alimentaires qui permettent un maintien des taux de fer apportés à l’organisme. Le fer est fondamental pour la production des globules rouges notamment.

On retrouve du fer principalement dans la viande et le poisson. Chez les faibles mangeurs, on peut proposer aussi des lentilles, du foie ou encore du boudin noir mais qui ne font pas parti (hélas !) des mets préférés des jeunes enfants.

Un bilan sanguin pourra alors être demandé par votre médecin ou pédiatre devant un enfant particulièrement fatigué, rapidement essoufflé et pâle (la pâleur est alors principalement notée au niveau de la conjonctive des yeux ou des gencives).

Vitamine C & zinc : défenses immunitaires et tonus

La vitamine C, c’est LA star des vitamines. On pense évidemment aux oranges, clémentines, kiwis, cassis (fruits de saison en hiver).

La vitamine C est impliquée dans de très nombreux processus et notamment dans le fonctionnement normal des défenses immunitaires. Le zinc participe lui aussi au maintien des défenses. On retrouve par exemple Alvityl Solution Multivitaminée qui contient différents vitamines et minéraux. 

La vitamine D : immunité et croissance osseuse

A l’occasion d’une visite chez votre médecin traitant, vous ressortirez peut-être avec une ampoule de vitamine D (Uvedose® ou cholécalciférol son générique ; disponible uniquement sur prescription médicale). Il en va de même pour les enfants. On sait désormais qu’une immense partie de la population est carencée en vitamine D. Elle est pourtant fondamentale pour la fixation du calcium au niveau des os (particulièrement importante chez les enfants en pleine croissance osseuse) mais elle joue aussi un rôle crucial dans le fonctionnement normal du système immunitaire et contribue à réduire la fatigue.

On retrouve naturellement de la vitamine D dans l’huile de foie de morue, le foie ou encore le jaune d’œuf (il n’est encore une fois pas évident d’en donner à des enfants !).

Vous trouverez de la vitamine D dans de nombreux compléments alimentaires pour les enfants. . Attention cependant, les dosages des compléments alimentaires différent selon les marques, et la qualité également. Nous vous déconseillons de prendre un complément à base de vitamine D sans avis préalable d’un professionnel de santé. Privilégiez les formes médicamenteuses, sûres et contrôlés.

La vitamine D est une vitamine liposoluble. Elle sera donc mieux absorbée par l’organisme si elle est administrée en même temps qu’un repas riche en produits gras. Elle ne va pas provoquer d’excitation ni troubles du sommeil et vous pouvez ainsi facilement la donner le soir pendant le dîner sur un bout de pain, pure ou dans un yaourt.

Favoriser un bon sommeil chez l'enfant

Le sommeil est fondamental, à fortiori pour les enfants. Les petits sont souvent fatigués en cours d’année et il est important de préserver des plages de sommeil suffisantes pour leur garantir un bon état physique.

De nombreux produits sont disponibles pour aider à favoriser un sommeil de qualité même chez les plus petits. Pensez ainsi à la valériane ou la fleur d’oranger. Certaines huiles essentielles peuvent aussi être conseillées comme le Roll-on Puressentiel à appliquer à l’intérieur des poignets avant le coucher.

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Les amandes, noisettes ou encore le chocolat pourront les ravir et leur faire du bien ! 

Magnésium pour un sommeil de meilleur qualité, vitamine C contre la fatigue, oméga 3 pour entretenir un bon fonctionnement cognitif : retrouvez toutes les vitamines pour enfants dans notre catégorie dédiée.