Quelles sont les principales causes de la fatigue ?

La fatigue est une sensation d’épuisement physique ou mental pouvant avoir de nombreuses origines. Manque de sommeil, stress, alimentation déséquilibrée, carences ou certaines maladies peuvent entraîner une baisse d’énergie au quotidien. Lorsque la fatigue devient persistante malgré le repos, il peut être utile d’en identifier la cause afin de retrouver un meilleur équilibre de vie.

Qu’est-ce que la fatigue ?

La fatigue, également appelée asthénie, est un symptôme très fréquent. Il s’agit d’un état qui se manifeste par des difficultés à maintenir des efforts physiques ou intellectuels. On parle alors de fatigue physique ou mentale.

Bien que naturelle, l’asthénie peut parfois devenir anormale lorsqu’elle perdure malgré le sommeil et/ou le repos. Elle se manifeste alors par différents symptômes :

• épuisement généralisé et sensation de faiblesse corporelle
• manque d’énergie même après le repos ou le sommeil
• difficultés cognitives : concentration, mémoire, apprentissage, esprit “embrouillé”
• baisse de motivation et difficulté à accomplir les activités quotidiennes
• impact émotionnel avec tristesse, irritabilité ou frustration
• perte d’intérêt, baisse de libido et besoin accru de sommeil ou de repos

Quelle différence entre une fatigue passagère et chronique ?

Tout le monde a déjà été confronté au moins une fois à de la fatigue passagère. Généralement, les causes sont facilement identifiées (surmenage, stress professionnel, …) et le repos permet un retour du tonus. L’asthénie chronique s’en distingue par sa durée. On parle généralement de fatigue chronique lorsque la sensation d’épuisement persiste pendant plusieurs mois malgré le repos.

Quelles sont les causes les plus fréquentes de fatigue ?

Le manque de sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité empêche l’organisme de récupérer correctement. Les réveils nocturnes, l’exposition aux écrans avant le coucher ou des horaires irréguliers peuvent perturber le rythme biologique et favoriser une fatigue durable.

Le stress et la fatigue mentale

La fatigue mentale peut être entraînée par le stress, la surcharge mentale, l’anxiété, les pressions du quotidien ou le manque de sommeil. Elle se manifeste généralement par de la lassitude, un manque de motivation et parfois des troubles du sommeil.

Une alimentation déséquilibrée

Une mauvaise alimentation peut rapidement provoquer fatigue, baisse d’énergie et difficultés de concentration. Elle peut aussi augmenter le stress, favoriser l’anxiété ou la dépression, et entraîner des troubles digestifs, affectant ainsi le bien-être général et la capacité à être efficace sur la journée.

Les carences

Certaines carences nutritionnelles peuvent provoquer une fatigue importante, car elles perturbent le bon fonctionnement de notre organisme. Par exemple, une carence en fer peut entraîner une anémie responsable d’un essoufflement et d’une baisse d’énergie. Un manque de magnésium peut favoriser la fatigue nerveuse et les difficultés de concentration. Les vitamines du groupe B participent quant à elles au métabolisme énergétique.

Le changement de saison

L’environnement peut également avoir un impact sur notre fatigue. En effet, certains éléments comme le manque de soleil, ou plus simplement, le changement des saisons, peuvent affecter notre bien-être.

L’allongement des journées en été et donc la prolongation de la durée du jour peut réduire significativement notre temps de sommeil. À l’inverse, l’épuisement hivernal vient de journées plus courtes et des diverses maladies de l’hiver.

L’importance de l’activité physique

Une activité physique régulière contribue au bon fonctionnement de l’organisme et peut aider à réduire la fatigue sur le long terme. À l’inverse, la sédentarité peut favoriser une baisse d’énergie et une perte de tonus musculaire. Après un effort important, une fatigue temporaire reste cependant normale.

Quelles maladies peuvent entraîner de la fatigue ?

Certaines maladies peuvent être très éprouvantes pour le corps et l’origine d’une fatigue importante. On peut citer les plus courantes comme :

• Les maladies infectieuses chroniques (VIH, Hépatite B, Hépatite C, …)
• Les maladies impactant directement le sommeil (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, …)
• Les cancers

Dans certains cas, une fatigue persistante peut être liée à une maladie ou à un trouble médical nécessitant l’avis d’un professionnel de santé.

La fatigue peut avoir de nombreuses origines, souvent bénignes comme le manque de sommeil ou le stress, mais parfois liées à des déséquilibres plus importants. Lorsqu’elle devient persistante ou inhabituelle, il est important d’en rechercher la cause et de ne pas hésiter à demander un avis médical.

Comment reconnaître une fatigue anormale ?

Une fatigue devient anormale lorsqu’elle persiste malgré le repos, perturbe les activités quotidiennes ou s’accompagne d’autres symptômes.

Quand consulter un médecin ?

La consultation avec un médecin est recommandée si :

• vous êtes toujours épuisé après plusieurs jours ou semaines malgré de nouvelles habitudes quotidiennes
• votre épuisement vous empêche de vaquer à vos occupations de tous les jours
• votre état provoque chez vous de l’angoisse ou de la déprime
• votre asthénie s’accompagne d’autres symptômes comme une perte ou un gain de poids non désiré, des douleurs, des saignements menstruels abondants, …

Comment lutter contre la fatigue au quotidien ?

Au-delà des médicaments et compléments alimentaires conseillés, réadapter votre hygiène de vie est un pilier très important pour la régulation de la fatigue.

Améliorer son sommeil

Il est notamment recommandé d’adopter une routine de sommeil régulière. Pour cela, il est important de se coucher et de se réveiller tous les jours aux mêmes heures.

Le temps d’écran en fin de journée peut avoir un impact. En effet, une exposition prolongée à la lumière peut avoir des conséquences sur la durée d’endormissement.

Adapter son alimentation

Votre alimentation est un élément très important pour vous permettre de bien dormir. Il est conseillé de ne pas prendre de repas trop lourds, trop légers ou trop gras avant le coucher. En effet, la faim ou la digestion peuvent perturber votre sommeil.

La consommation d’alcool, le soir, peut également déstabiliser votre nuit.

Enfin, il ne faut pas non plus négliger l’hydratation. Une déshydratation, même légère, peut accentuer la sensation de fatigue et diminuer les capacités de concentration.

Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique peut avoir des bienfaits très importants dans la régulation de votre rythme de vie. En effet, la pratique d’une activité physique régulière contribue à augmenter la durée totale de sommeil, à favoriser l’endormissement. Cependant, faire une activité trop violente avant le coucher peut être délétère. En effet, ce type de pratique favorise la production d’hormones qui stimulent l’éveil et retardent l’endormissement.

Gérer son stress

Certains exercices de respiration peuvent également vous aider à vous détendre et à diminuer les conséquences du stress sur votre sommeil.

Quels produits peuvent aider contre la fatigue ?

Les oligoéléments

Le magnésium

Le magnésium est un oligoélément essentiel au fonctionnement musculaire, nerveux et énergétique de l’organisme. C’est ainsi un allié contre la fatigue passagère.

On le trouve surtout dans les oléagineux, les céréales complètes, le cacao et certaines eaux minérales riches en magnésium.

Un apport insuffisant, fréquent en cas de stress, peut provoquer fatigue, crampes, irritabilité, nervosité et troubles du sommeil. Dans ces situations, une supplémentation en magnésium peut aider à améliorer l’énergie, le sommeil et le moral.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre page dédiée aux différentes formes de magnésium !

Le fer

Le fer est un autre minéral essentiel à notre santé. Il est notamment impliqué dans le transport de l’oxygène dans tout le corps.

Une carence en fer, également appelée anémie ferriprive, se manifeste par généralement par un épuisement physique et une pâleur plus ou moins importante.

On retrouve du fer principalement dans les abats et les viandes rouges, mais également dans le jaune d’œuf ou dans les lentilles.

La vitamine C

La vitamine C est une vitamine également connue sous le nom d’acide ascorbique. Il s’agit d’un antioxydant qui aide à lutter contre le vieillissement cellulaire. La vitamine C joue également un rôle dans la performance physique. Elle contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et aide à lutter contre l’asthénie.

On retrouve également la vitamine C dans l’alimentation, notamment dans les fruits et les légumes. Il faut cependant savoir qu’elle est la plus fragile des vitamines. Ainsi, la teneur en vitamine C d’un fruit peut être divisée par 2 en moins de 24 heures.

C’est pourquoi la prise de compléments alimentaires à base de vitamines C ou d’acérola peut être conseillée.

Les plantes pour le tonus

De nombreuses plantes peuvent contribuer à réduire la fatigue et à soutenir l’organisme en cas de baisse d’énergie. Elles agissent notamment sur le tonus, l’immunité, le métabolisme énergétique ou encore la qualité du sommeil.

La spiruline

La spiruline est une micro-algue naturellement riche en fer, protéines et acides aminés essentiels. Elle est souvent utilisée pour aider à réduire les sensations de fatigue passagère et soutenir la vitalité générale. Grâce à sa composition, elle participe au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et peut contribuer à limiter les coups de fatigue liés à des apports nutritionnels insuffisants.

La valériane et la passiflore

La valériane et la passiflore sont des plantes traditionnellement utilisées pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. En agissant sur l’endormissement et la détente nerveuse, elles peuvent indirectement aider à réduire la fatigue liée au manque de repos ou au stress.

La mélatonine

La mélatonine est l’hormone naturelle du sommeil. On la retrouve dans beaucoup de compléments alimentaires pour favoriser l’endormissement ou limiter les réveils nocturnes.

Les produits de la ruche pour une meilleure vitalité

Les produits de la ruche sont traditionnellement utilisés pour soutenir l’organisme en cas de fatigue passagère ou de baisse de vitalité. Riches en nutriments, ils peuvent contribuer au tonus général et au bon fonctionnement du système immunitaire.

La gelée royale est une substance naturelle produite par les abeilles, connue pour sa richesse en vitamines, acides aminés et oligoéléments. Elle est souvent utilisée en période de fatigue ou de changement de saison pour aider à soutenir l’énergie et la vitalité.

Les compléments alimentaires à base de gelée royale peuvent être conseillés, notamment en cure de quelques semaines lors des périodes de baisse de forme.