La mélatonine pour soulager les problèmes d’endormissement
- Pour qui ?
- Comment la prendre ?
- Conseils
Quelle est l’action de la mélatonine ? Comment fonctionne-t-elle ? Quelles réponses apportent-elle et pour qui ?
Depuis quelques années maintenant, la mélatonine a envahi les rayons des pharmacies. Son utilisation n’est plus confinée aux pilotes d’avion et personnels naviguant qui la consommaient déjà depuis longtemps pour soulager le « jet-lag » ou décalage horaire subi au quotidien.
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale ou épiphyse dans notre cerveau. Elle apparait dans notre organisme lors de privation de lumière soit quand le jour décline. Le pic de sécrétion est atteint vers 3 heures du matin. L’augmentation de sécrétion va déclencher un certain nombre de manifestations sur l’organisme comme la diminution de la température corporelle et de la concentration en cortisol et une diminution de la pression sanguine et un ralentissement du rythme cardiaque. Le but étant de préparer l’organisme au sommeil.
Contrairement à de nombreuses classes thérapeutiques de médicaments prescrits, la mélatonine ne provoque pas d’accoutumance, pas d’effet rebond à l’arrêt et pas de dépendance liée à son utilisation.
Pour qui ?
Pour toutes les personnes qui présentent des problèmes d’endormissement, la prise de mélatonine peut être conseillée. Sa demi-vie étant relativement courte, elle n’induit pas de somnolence le lendemain matin. Elle présente une action certaine également sur les réveils nocturnes.
De nouvelles recommandations vont dans le sens d’une plus large prescription de mélatonine surtout pour les personnes de plus de 55 ans.
Dans le cas d’un décalage horaire : qu’il soit induit lors d’un voyage ou pour toute personne qui s’endort tard le soir, la mélatonine peut permettre de recaler un horaire de coucher plus satisfaisant pour éviter les fatigues du lendemain.
Seuls les dosages inférieurs à 2mg sont disponibles sans ordonnance. Une formulation avec une libération prolongée est disponible uniquement sur prescription médicale.
Comment la prendre ?
La prise de mélatonine va mimer la sécrétion naturelle faite par l’organisme. Il convient de prendre la mélatonine 1 à 2 heures avant le coucher.
Attention tout de même : la mélatonine peut présenter quelques interactions médicamenteuses quand elle est prise conjointement à certains antidépresseurs ou anticoagulants oraux.
Conseils
Conjointement à la prise de mélatonine, il est important de mettre en place une rééducation au sommeil :
- Ne pas s’exposer aux écrans dans les 2 heures qui précèdent le coucher
- Se coucher dans un lieu sombre et au calme
- La mise en place d’un rituel du coucher
- Aller se coucher quand les signes de fatigue se font sentir
- Ne pas pratiquer de sport ou d’activité physique dans les heures qui précèdent le coucher
- Veillez à ce que la température de la chambre à coucher n’excède pas 19°C. Pour bien s’endormir, la température corporelle doit diminuer.
- Privilégier la lecture plutôt que le téléphone portable dans le lit
- Dans la mesure du possible, ne pas prendre un repas trop copieux pour le diner
D’autres articles de la même catégorie
Fatigue
Coups de pompe, nuits blanches, bâillements incessants, ... La fatigue peut vite devenir gênante dans la vie de tous les jours en altérant la concentration et la...
Jambes lourdes
Les jambes lourdes ou les chevilles qui gonflent sont des problèmes liés à une insuffisance du retour veineux… L’insuffisance veineuse et la sensation de « jambes lourdes »...
Sevrage tabagique
Les chiffres du tabac font peur. Au 20ème siècle, la cigarette et ses dérivés ont emportés la vie de 100 millions de personnes dans le monde. En...
Cholestérol
L'excès de cholestérol L’excès de cholestérol provoque des maladies cardio-vasculaires en s’accumulant dans les artères. Il n’est pas toujours simple de réduire son taux de cholestérol au quotidien....
Chute de cheveux
Perdre ses cheveux est tout à fait normal, nous en perdons entre 50 et 100 par jour. Certaines personnes en perdent plus que d’autres puisque tout dépend...
Puces des animaux de compagnie
Choisir d’adopter un animal à la maison est une bonne idée. Les animaux sont en général très affectueux et peuvent devenir de véritables membres de la famille. Ce...
Test de grossesse, lequel choisir ?
Il est parfois complexe de s'y retrouver dans la multitude des tests de grossesse. Choisir un test de grossesse n’est pas forcément facile. Qu’il s’agisse d’un choix...
Comment choisir ses bas de contention ?
Les bas de contention permettent de prévenir ou de traiter les pathologies liées à l’insuffisance du retour veineux. [cms=25,'Jambes lourdes'], phlébites, varices…sont autant de maladies des veines...
Arrêter de se ronger les ongles
Le fait de se ronger les ongles a un nom scientifique : c'est l'onychophagie. Près d'un Français sur 3 se ronge les ongles ou a déjà vécu...
Poux : comment s'en débarrasser ?
Les poux sont de très petits insectes de couleur foncée, biens connus de la tête des enfants...mais des adultes aussi ! Difficiles à repérer de par leur...
Mal des transports
Le mal des transports, également appelé cinétose, touche de nombreux voyageurs avec une prédominance chez les enfants. Fréquent mais sans danger, le mal des transports se manifeste...
Transpiration excessive ou "hyperhidrose"
La transpiration est un phénomène tout à fait naturel et nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Elle permet de réguler la température du corps dans diverses situations...
Arthrose
L’arthrose est une maladie qui touche les articulations. Il est important, lorsque l’on souffre d’arthrose de consulter son médecin régulièrement en vue de réévaluer le traitement s’il...
Troubles de l'érection
Même si 2 à 3 millions de français sont concernés, les troubles de l'érection sont un sujet difficile à aborder. Vue comme une faiblesse personnelle, l'impuissance est...
Ménopause
Définition La ménopause est définie comme la fin de la période reproductive de la femme et survient vers l'âge de 50 ans. Elle est caractérisée par la fin...
Les moustiques
Moustiques : petites bêtes et gros soucis. Le moustique, insecte de la famille des Culcidae, est connu de tous pour ses apparitions agaçantes. En effet, qui n’a jamais été...
Mauvaise haleine
Définition La mauvaise haleine, ou de son nom médical « halitose », est définie par le fait d’avoir une haleine dont l’odeur sent mauvais, à différents degrés. C’est généralement...
Se protéger de la canicule
De plus en plus souvent en été, l’état de canicule est déclaré sur le territoire français. Il s’agit là d’une situation assez sérieuse d’un point de vue...
Les mycoses
Les mycoses sont des infections liées à des micro-organismes, et plus précisément à des champignons. Les mycoses concernent principalement la peau, les muqueuses ainsi que les ongles....
Le magnésium, allié de poids contre le stress
C'est une réaction physiologique que tous les êtres vivants possèdent. Le stress est un réflexe de survie ancestral, bon à court terme, il peut vite s'avérer néfaste...
Combattez le ballonnement et dites adieu au ventre
Affectant 10 à 30 % de la population, le ballonnement est un symptôme très courant. Cet inconfort digestif est la conséquence de surplus de gaz intestinaux [1][2],...
Bleus, coups, bosses : les conseils pratiques
Suite à un choc, une chute, un coup ou encore pendant le sport ! Qui ne s'est jamais cogné le tibia contre une table basse ou la tête contre...
Quel déodorant pour soulager les transpirations excessives ?
La transpiration est un phénomène physiologique, naturel, indispensable à l’organisme et assure différentes fonctions essentielles : - Thermorégulation : la transpiration permet de réguler la température de l’organisme. En cas de...
Comment adopter une bonne hygiène bucco-dentaire ?
Le parodonte regroupe l’ensemble des tissus qui soutiennent les dents. La maladie parodontale est une maladie infectieuse (provoquée par des bactéries) qui s’attaque à ces tissus. La...
Les bobos du quotidien : la trousse à
Bleus, coups, bosses, égratignures, piqures d’insectes, les petits bobos sont quotidiens (surtout quand on a des enfants). Alors que l’on pense déjà aux prochaines vacances, il est...
Comment soulager une sécheresse intime ?
Stress, grossesse, ménopause, prise de la pilule contraceptive, médicaments contre l'acné, période des règles sont autant de facteurs pouvant provoquer une sécheresse vaginale. Les manifestations sont nombreuses...
Comment agir sur les infections urinaires ?
Durant sa vie, une femme sur deux fera une infection urinaire, soit environ 2 millions d’épisodes par an en France. Cette pathologie concerne en grande majorité les...
Comment choisir son Doliprane ?
Le laboratoire Sanofi Aventis commercialise depuis quelques années maintenant différents types de Doliprane. Initialement, l’objectif de ces marques ombrelles était de simplifier l’utilisation et la reconnaissance...
Conservation des formes buvables et pédiatriques
Les premières gelées s’accompagnent des premières pathologies hivernales. Les armoires à pharmacie contiennent souvent quelques reliquats de la saison précédente ou du dernier rhume en date. Comme...
Quels sont les gestes barrières qui permettent d’éviter
Bronchiolite, grippe, gastro, rhume, bronchite, angine… La liste des infections hivernales est longue et l’apparition récente d’un nouveau virus de la famille des coronavirus participe à bien...
Comment prendre soin du cordon de bébé ?
Après l’accouchement, le nouveau-né conserve pendant quelques jours ce petit bout de cordon ombilical au niveau du nombril. La sage-femme, la pédiatre et tutti quanti ont prodigué...
Comment réagir face à une morsure de tique
Alerte aux tiques ! Elles se joignent à vos balades en forêt et profitent d’un moment d’inattention pour s’accrocher sur vos vêtements ou votre peau. Non, elles ne...
Les masques de protection : guide pratique pour
Masque Chirurgical vs masque réutilisable : avantages et inconvénients Le masque chirurgical : Un masque chirurgical bloque au minimum 95% des particules de 3 microns et plus. Il est...
Quel bain de bouche choisir ?
L'importance d'une bonne hygiène dentaire ! Adopter et maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire est essentiel au quotidien ! En effet, la santé buccale et dentaire peut sembler accessoire...
Les gestes du quotidien pour prendre soin de
L'entretien quotidien de nos dents est essentiel à notre bien-être. En effet, une bonne hygiène dentaire permet non seulement de prévenir les problèmes dentaires tels que les...
Comment choisir une brosse à dents adaptée ?
Comment bien choisir sa brosse à dents ? Choisir une brosse à dent adaptée est essentiel afin d'assurer une bonne hygiène bucco-dentaire et préserver la santé de vos...
Comment se débarrasser définitivement des pellicules ?
Comment reconnaître les symptômes des pellicules Les symptômes des pellicules peuvent varier en fonction de leur gravité et de la sensibilité de votre cuir chevelu. Les symptômes les...
Comment réconforter bébé ?
Comment réconforter votre bébé en règle général et dans la vie de tous les jours ? Réconforter un bébé est une compétence importante pour les parents et les...
Comment stimuler la libido ?
La libido, comment la stimuler et éviter qu'elle ne diminue ? Dans un couple, la libido, ou désir sexuel, peut être influencée par de nombreux facteurs, tels que...
Les accessoires pour le confort et le bien-être
Les différents accessoires d'aide au maintien à domicile pour une personne âgée Il existe une variété d'accessoires conçus pour aider les seniors en perte d'autonomie à maintenir leur...
Comment exfolier une peau en douceur ?
Avoir une peau éclatante et un teint parfait est le souhait de beaucoup d'entre nous. Pour atteindre cet objectif il est nécessaire de la chouchouter et pour...
Conseils pour soulager les irritations et les inconforts
Un sourire éclatant et bien aligné est le reflet d'une bonne santé bucco-dentaire, mais parfois, la nature a besoin d'un peu d'aide pour parvenir à cela. Les...
Lutter contre la rétention d’eau
Comprendre la rétention d’eau Les causes et les facteurs de la rétention d’eau Notre corps est composé à 65 % d’eau. Un tiers de cette eau évolue dans notre...
Déprime saisonnière : que faire ?
https://lasante.net/espace-para/bien-etre-et-minceur/bien-etre-complements-alimentaires/sommeil-stress/ La déprime saisonnière, qu’est-ce que c’est ? La déprime saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est un trouble lié aux changements saisonniers. Elle se produit à certaines périodes...
Comment soulager les jambes lourdes ?
Les traitements contre les jambes lourdes Les jambes lourdes se manifestent par une sensation inconfortable et fatigante, souvent liée à une mauvaise circulation sanguine au niveau les membres...