Pourquoi fait-on de la rétention d'eau ?

La rétention d'eau correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l'organisme. Elle se traduit généralement par un gonflement de certaines zones du corps, notamment les jambes, les chevilles ou les pieds, et peut provoquer une sensation d'inconfort ou de jambes lourdes. Fréquente et souvent bénigne, elle peut être liée à différents facteurs comme la sédentarité, l'alimentation, les variations hormonales ou certains troubles de la circulation. Comprendre les causes de la rétention d'eau, identifier ses symptômes et adopter les bons gestes au quotidien permet de mieux la prévenir.

Quelles sont les causes de la rétention d’eau

L'eau représente une part importante de notre organisme et circule en permanence entre les différents tissus, les vaisseaux sanguins et les cellules. Lorsque cet équilibre est perturbé et que les liquides s'accumulent dans les tissus, cela peut entraîner une rétention d'eau, également appelée œdème.

Plusieurs

• En cas de station debout ou assise prolongée, les muscles se contractent et les liquides stagnent au niveau des jambes et des pieds.
• Les aliments riches en sel peuvent également être à l’origine de la rétention d’eau. Le sel, pris en trop grande quantité, provoque une accumulation d’eau. Il en est de même pour une alimentation riche en sucre.
• Les hormones peuvent également influer sur ce phénomène. Les œstrogènes étant généralement impliqués, ce sont les femmes qui sont majoritairement touchées par ce trouble. La prise de certains médicaments peut également provoquer l’apparition d’un œdème.
• Une insuffisance cardiaque peut perturber la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Un mauvais retour veineux des jambes provoque très souvent l’apparition d’œdèmes au niveau des jambes. Le retour veineux est le phénomène de remontée du sang des membres inférieurs vers le cœur. Ce retour est difficile puisqu’il lutte contre la gravité. Le retour veineux peut par moment être altéré. Un mauvais retour veineux peut induire une rétention d’eau. Comme le système veineux, le système lymphatique peut également être à l’origine d’un œdème (appelé lymphœdème).

Quelles sont les zones du corps touchées par la rétention d’eau.

La rétention d’eau peut toucher différentes parties du corps. Les membres inférieurs sont les zones les plus fréquemment concernées, notamment les chevilles, les pieds et les jambes, car la circulation sanguine doit lutter contre la gravité pour assurer le retour du sang vers le cœur. Des gonflements peuvent également apparaître au niveau des mains, des doigts, du visage ou parfois du ventre selon les situations.

Quels sont les symptômes de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau se manifeste par différents symptômes comme un gonflement de certains tissus du corps. L’eau s’accumule en effet sous la peau au lieu d’être évacuée par les reins. Chez beaucoup de personnes, une sensation de jambes lourdes accompagne ce trouble. Bien que les membres inférieurs soient le plus souvent touchés, on peut observer des œdèmes sur tout le corps (visage, bras, …).

Quelles sont les personnes à risque ?

La rétention d’eau est un trouble qui touche plus particulièrement les personnes sédentaires et en surpoids. Les personnes âgées et les femmes enceintes sont également très touchées.

Comment prévenir la rétention d’eau ?

Pour prévenir la rétention d’eau et/ou faciliter son élimination, il convient d’adopter une bonne hygiène de vie. Cette hygiène de vie vise à équilibrer les repas et à lutter contre la sédentarité. D’autres mesures d’hygiène et de soins peuvent également être citées. On peut par exemple vous conseiller de surélever les jambes quand vous êtes allongé. Pendant l’été, passez de l’eau froide pour tonifier les veines et améliorer le retour veineux.

Adapter l’alimentation

Il est conseillé de limiter les aliments trop riches en sucre, de manger 5 fruits ou légumes par jour et de boire suffisamment d’eau (en moyenne 1,5 litre pour un adulte). Afin de réguler les apports de sel (donc de sodium), il est conseillé de consommer des aliments riches en potassium. Le potassium contribue à réguler le sodium. On conseille de consommer notamment des avocats, des pistaches, des épinards, de la patate douce, …

Le sel est le principal ennemi à réduire dans votre alimentation. Pour cela, il convient également d’éviter les plats préparés et les produits ultra transformés.

La pratique d’une activité physique

La pratique d’une activité physique adaptée permet d’améliorer le retour veineux et de lutter contre la sensation de jambes lourdes. Réaliser 30 minutes de marche permet de limiter les troubles de la circulation sanguine dans l’organisme et plus particulièrement la circulation sanguine des membres inférieurs (jambes, pieds, …).

Quelques conseils supplémentaires pour réduire la rétention d’eau

Pour limiter les sensations de gonflement liées à la rétention d’eau, quelques gestes simples peuvent être adoptés au quotidien :

• Éviter les sources de chaleur importantes qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins
• Terminer la douche par un jet d’eau fraîche sur les jambes afin de stimuler la circulation
• Privilégier des vêtements amples qui ne compriment pas les membres
• Pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la circulation sanguine
• Profiter des bienfaits de la natation, dont l’eau exerce un effet massant sur les jambes
• Surélever les jambes au repos pour favoriser le retour veineux et limiter l’apparition des œdèmes
• Le port de contention veineuse peut faciliter le retour veineux. N’hésitez pas à en discuter avec un médecin ou un pharmacien.

Quels produits pour accompagner les mesures hygiéno-diététiques ?

Lorsque les mesures d'hygiène de vie ne suffisent pas à améliorer la sensation de jambes lourdes ou les gonflements liés à la rétention d'eau, certains produits peuvent être utilisés en complément. Les compléments alimentaires à base de plantes traditionnellement utilisés pour favoriser l'élimination de l'eau ou soutenir la circulation veineuse peuvent accompagner les bonnes habitudes quotidiennes.

Ces solutions ne remplacent toutefois pas une alimentation équilibrée, une activité physique régulière ou un avis médical lorsque les symptômes persistent ou s'aggravent.

Quand faut-il consulter ?

Il est recommandé de consulter un médecin si les signes de rétention s’aggravent ou s’accompagnent de douleurs. Dans certains cas, ces signes peuvent être le symptôme d’une pathologie comme l’insuffisance veineuse, cardiaque ou rénale, qui nécessite une prise en charge médicale.