Sevrage tabagique
- Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer ?
- Les substituts nicotiniques pour arrêter de fumer
- Comment augmenter ses chances de réussite ?
- Bien réussir votre sevrage tabagique
- Arrêt du tabac : comment éviter les rechutes ?
- Nos conseils personnalisés pour réussir votre sevrage tabagique
Arrêter de fumer est une démarche souvent difficile en raison de la dépendance à la nicotine et des habitudes ancrées dans le quotidien. Pourtant, de nombreuses solutions existent aujourd’hui pour accompagner les fumeurs dans cette étape, qu’il s’agisse de substituts nicotiniques, d’un suivi médical ou de méthodes de soutien comportemental.
Chaque personne vit l’arrêt du tabac différemment : certains arrêtent progressivement, d’autres de manière plus soudaine. Dans tous les cas, un accompagnement adapté permet d’augmenter les chances de réussite et de mieux gérer les symptômes liés au sevrage.
Découvrez comment arrêter de fumer, quelles solutions peuvent vous aider et comment mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre sevrage tabagique.
Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer ?
La cigarette peut procurer du plaisir mais entraîne aussi une dépendance chez les fumeurs, qui peut prendre trois formes :
- La dépendance physique est liée à la nicotine. En cas de manque, cela provoque des envies fortes de fumer, de l’irritabilité, de l’anxiété, des difficultés de concentration et parfois une baisse de moral
- La dépendance psychologique correspond au fait d’utiliser la cigarette pour gérer ses émotions, le stress, ou pour se concentrer et se sentir mieux
- La dépendance comportementale est liée aux habitudes et aux contextes du quotidien. Certains gestes ou situations (téléphone, fin de repas, stress, convivialité) déclenchent automatiquement le besoin de fumer
Les substituts nicotiniques pour arrêter de fumer
Les substituts nicotiniques permettent de réduire les symptômes de manque en apportant de la nicotine sans les substances toxiques de la cigarette. Ils augmentent significativement les chances de réussite du sevrage.
Ils existent sous plusieurs formes, adaptées aux différents types de besoins : certains agissent en continu, d’autres permettent de gérer les envies ponctuelles.
- Patchs
- Gommes
- Pastilles
- Spray buccal
- Inhaleurs
Les patchs nicotiniques
Les patchs diffusent de la nicotine de façon continue sur 24 heures. Ils permettent de stabiliser le manque et d’éviter les symptômes les plus constants du sevrage.
Ils sont souvent utilisés comme base du traitement, complétés si besoin par une forme à action rapide en cas d’envie soudaine.
Les formes à action rapide
Les gommes, pastilles et sprays permettent de répondre rapidement à une envie de fumer. Ils sont particulièrement utiles dans les situations déclenchantes du quotidien.
Les inhaleurs et autres alternatives
Les inhaleurs reproduisent le geste de fumer, ce qui peut aider les personnes ayant une forte dépendance comportementale.
La cigarette électronique peut également être utilisée pour réduire la consommation de tabac, même si son efficacité dans l’arrêt complet reste discutée.
Voici un résumé des principales formes de substituts nicotiniques :
| Forme | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Patchs nicotiniques | Diffusion continue de nicotine sur 24h, simple d’utilisation, stabilise le manque | Pas d’action rapide sur les envies soudaines, réglage du dosage nécessaire |
| Gommes à mâcher | Action rapide, aide à gérer les envies ponctuelles, utilisation flexible | Efficacité dépend de la bonne technique de mastication |
| Pastilles et comprimés | Discrets, faciles à utiliser, adaptés aux situations sociales | Action moins rapide que le spray ou les gommes |
| Spray buccal | Action très rapide, efficace sur les envies fortes et immédiates | Peut provoquer des picotements ou un goût désagréable |
| Inhaleurs | Reproduit le geste de fumer, aide sur la dépendance comportementale | Moins puissant sur le manque physique que d’autres formes |
| Cigarette électronique | Peut aider à réduire progressivement la consommation de tabac | Efficacité sur l’arrêt total encore débattue |
En savoir plus :
Comment augmenter ses chances de réussite ?
Arrêter de fumer ne repose pas uniquement sur le choix d’une méthode. Le contexte et les habitudes jouent un rôle majeur. 97 % des fumeurs qui tentent d'arrêter sans aide échouent.
Éviter les situations déclenchantes, anticiper les besoins et s’entourer d’un soutien (médecin, pharmacien, entourage) améliore fortement les chances de réussite.
Les besoins de fumer sont souvent intenses mais brèves : apprendre à les traverser sans céder est un élément clé du sevrage.
Bien réussir votre sevrage tabagique
Gérer son envie de fumer
Pour arrêter de fumer, il faut commencer par en parler puis essayer dans la mesure du possible d'éviter les tentations en évitant les déclencheurs. Le fameux café du matin, ou la consommation d’alcool en soirée sont de bons exemples. Ils sont réputés pour avoir le pouvoir de déclencher le désir de fumer. Il faudra donc éviter le mieux possible les produits mais aussi les lieux qui rappellent ou donnent envie de fumer. Ne vous découragez pas et gardez à l’esprit que le besoin conduisant au désir de fumer ne dure jamais longtemps…
En effet, la motivation reste l’atout majeur pour ne pas retomber dans les vieilles habitudes. S’investir dans un nouveau passe-temps est d’une aide précieuse : il faut s’occuper ! C’est l’occasion rêvée pour vous lancer dans un nouveau loisir.
Changez vos habitudes !
La vitesse à laquelle le corps récupère lors d’un sevrage tabagique est surprenante. Votre odorat et votre goût vont s’améliorer. Vous pourrez également consacrer le budget destiné à l’achat de tabac à un autre plaisir. Ces progrès stupéfiants seront une source de motivation supplémentaire. Par ailleurs, il est primordial d’obtenir l’accompagnement d’un médecin en lui parlant et lui soumettant votre projet d’arrêt du tabac.
L'entretien motivationnel est réalisé par un professionnel de santé afin de renforcer votre motivation en évoquant les bénéfices du sevrage et augmenter vos chances de réussite ! Les pharmaciens d'officine peuvent réaliser cet entretien.
Arrêt du tabac : comment éviter les rechutes ?
Commencer à arrêter de fumer est la première étape. Il faut maintenant tenir sur la durée.
Anticipez les risques de rechutes
Avec l'arrêt du tabac peuvent apparaître des symptômes de sevrage : prise de poids, irritabilité, anxiété... En cas d'apparition de ces symptômes, parlez-en à votre médecin ou pharmacien. Ils pourront vous conseiller et vous donner des astuces pour franchir ce mur de début de traitement.
Quelques conseils pratiques pour revivre sans tabac
- Assurez-vous d'avoir jeté tous les paquets vides, les cigarettes et les cendriers de votre environnement immédiat (chambre, salon, bureau, voiture, poches, etc.),
- Vous pouvez également demander à votre dentiste qu’il enlève toutes les taches liées à votre ancienne consommation de tabac sur vos dents,
- Aérez votre habitat et nettoyez de fond en comble votre domicile et votre voiture pour assainir l’air et vous débarrasser d’éventuelles odeurs de tabac.
L’importance de l'accompagnement par un médecin et un pharmacien
Un suivi professionnel multiplie vos chances de réussite. Les médecins et pharmaciens peuvent :
- Évaluer votre profil de dépendance
- Recommander la combinaison de substituts la plus adaptée
- Réaliser un entretien motivationnel
- Suivre votre progression et ajuster le traitement
- Vous aider face aux symptômes de sevrage
L'entretien motivationnel renforcera votre engagement en vous aidant à identifier vos bénéfices personnels du sevrage.
Nos conseils personnalisés pour réussir votre sevrage tabagique
Les pharmaciens LaSante.net vous proposent de vous accompagner dans votre démarche de sevrage tabagique.
Sources :
- Astuces pour arrêter de fumer et sevrage. (n.d.). ameli.fr | Assuré.
- Tabac. (n.d.). Santé Publique France
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