Comment soulager des douleurs de règles ?
- Quels sont les symptômes des règles douloureuses ?
- Quels sont les traitements disponibles en pharmacie ?
- L'hygiène de vie pour limiter les règles douloureuses
- Dans quel cas consulter un médecin ?
Les règles douloureuses, également appelées dysménorrhées, touchent un grand nombre de femmes, en particulier les adolescentes. Ces douleurs abdominales ou dorsales apparaissent généralement avant ou pendant la période des règles. Bien qu'elles soient souvent sans gravité et tendent à diminuer à la fin de l'adolescence, elles peuvent parfois révéler une pathologie sous-jacente chez les femmes adultes.
Environ 30 à 40 % des femmes souffrent de ces symptômes, qui s'accompagnent fréquemment d'irritabilité, de gonflement des seins, de ballonnements et d'autres signes typiques du syndrome prémenstruel (SPM). Ces manifestations, bien que courantes, peuvent rendre le quotidien difficile et nécessitent parfois des solutions adaptées pour soulager les douleurs.
Quels sont les symptômes des règles douloureuses ?
Les règles douloureuses, ou dysménorrhées, se manifestent principalement par des douleurs de type crampe localisées dans le bas de l'abdomen, les reins, le rectum ou le dos. Ces inconforts surviennent généralement avant et/ou pendant la période menstruelle.
En plus de ces douleurs, certains symptômes associés peuvent apparaître, notamment :
- Maux de tête
- Troubles digestifs (vomissements ou diarrhées)
Ces symptômes peuvent varier en intensité selon les femmes et nécessiter une prise en charge adaptée si elles deviennent handicapantes.
Quels sont les traitements disponibles en pharmacie ?
Les médicaments indiqués contre les règles douloureuses
Les antalgiques en première intention
Le paracétamol est l’anti-douleur de référence : il est bien toléré (hors contre-indications) et permet de soulager les douleurs légères à modérées.
Les douleurs menstruelles étant principalement issues d’une réaction inflammatoire, la prise de paracétamol peut être insuffisante.
Les anti-inflammatoires en cas de douleurs plus intenses
Les médicaments anti-inflammatoires ont des effets antalgiques, antipyrétiques et anti-inflammatoires. Ils soulagent efficacement les douleurs de règles modérées.
- Ibuprofène 200 mg : Espacer les prises de 6 heures. Ne pas prendre plus de 6 comprimés par jour.
Attention ! Les anti-inflammatoires non stéroïdiens possèdent de nombreuses précautions d’emploi et contre-indications, notamment en cas d’antécédents d’ulcères, ou d’insuffisance rénale. Ils ont également des effets indésirables à court terme (troubles digestifs, d’où la nécessité de les prendre pendant un repas), et à long terme. Leur utilisation doit donc rester ponctuelle hors avis médical.
Les antispasmodiques contre les contractions douloureuses
Un antispasmodique (Spasfon, Spasfon Lyoc) peut être conseillé en cas de contre-indication à l’ibuprofène, ou être pris en association avec de l'ibuprofène si besoin. Les antispasmodiques agissent sur les muscles lisses tels que les intestins mais aussi l’utérus pour limiter les contractions douloureuses. Leur efficacité reste limitée mais ils ont l’avantage d’être bien tolérés.
Les plantes pour soulager les douleurs de règles
Bourrache ou onagre contiennent des acides gras essentiels oméga-6, des composés impliqués dans la production de prostaglandines spécifiques de la réponse inflammatoire.
Des compléments alimentaires contenant ces molécules peuvent soulager les douleurs et améliorer le confort prémenstruel, s’ils sont pris avant et pendant les règles, pendant plusieurs mois.
D’autres plantes comme le gattilier ou l'achillée millefeuille sont intéressantes contre les douleurs menstruelles. Enfin, la grande camomille est indiquée dans les maux de tête. On retrouve cette plante dans le produit Antemig Pileje, associée à du magnésium et à du coenzyme Q10.
Les plantes se prennent sur plusieurs cycles afin d’obtenir un effet significatif.
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Le réflexe micronutrition en cas de douleurs menstruelles
- Les Omega 3 ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles indispensables pour soulager les inflammations.
Vous les retrouverez dans l’alimentation (huiles de poissons, huiles végétales) ou en supplémentation si votre alimentation ne suffit pas à vous les fournir. Pensez dans ce cas à favoriser les formes ayant des labels certifiant une pêche durable, une composition permettant une conservation optimale, et qui limite la présence de métaux lourds (label EPAX, label Friends of the Sea) : Novoma Oméga 3 Capsules, Dielen Molval Oméga-3 Peptides Bioactifs.
- D’autres minéraux et vitamines sont essentiels pour soutenir l’organisme et l’équilibre hormonal pendant les règles : le magnésium, le calcium et la vitamine D sont trois nutriments à considérer dans l’alimentation ou à défaut en supplémentation.
L'hygiène de vie pour limiter les règles douloureuses
Adaptez votre alimentation
- Réduisez la consommation de stimulants comme le café, le thé, et les boissons énergisantes, qui peuvent aggraver l’irritabilité.
- Modérez l’alcool et le tabac, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal.
- Privilégiez une alimentation riche en oméga-3, magnésium, et vitamines B6, qui contribuent à atténuer les douleurs et à stabiliser l’humeur.
Adoptez de bonnes habitudes pour gérer le stress
- Pratiquez des techniques de relaxation : essayez la respiration profonde, le yoga, ou la méditation pour réduire l’anxiété et améliorer votre bien-être général.
- Adoptez une activité physique régulière : une marche quotidienne ou des exercices doux comme le stretching peuvent aider à diminuer les tensions musculaires.
Utilisez la chaleur pour apaiser les douleurs
La chaleur est un allié précieux contre les douleurs menstruelles.
- Mettez une bouillotte sur votre ventre ou votre dos. Des patchs chauffants à positionner sur les sous-vêtements diffusent de la chaleur pour soulager les douleurs de règles en 5 minutes.
- Prenez un bain chaud pour détendre les muscles et réduire les crampes.
Consultez régulièrement votre gynécologue
Un suivi régulier est essentiel, même en l’absence de symptômes inquiétants.
- Rendez-vous au moins une fois par an pour un bilan gynécologique.
- Informez votre médecin de tout changement inhabituel dans votre cycle ou vos symptômes.
- Profitez-en pour réaliser une prise de sang afin de vérifier une absence de carence en fer, fréquente chez les femmes menstruées, et responsable d’une grande fatigue.
Dans quel cas consulter un médecin ?
- Si la douleur est persistante et non soulagée par les médicaments.
- Si la douleur survient sans antécédent de telles douleurs pendant les règles précédentes.
- Si les douleurs sont accompagnées par des saignements abondants et/ou inhabituels.
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