Comment soulager un rhume avec des produits naturels ?

L'hiver, il est difficile de passer à côté d’un rhume !

Chaque année, c’est le retour du froid, et notre système immunitaire est mis à rude épreuve ! Divers facteurs contribuent à la propagation des virus.

Le manque d’aération dans la maison, la proximité de la population dans les magasins, les transports en commun, les bureaux, ou même autour de la chaleur d'une cheminée, favorisent la transmission virale. LaSante vous a préparé quelques conseils pour l'hiver !

 

Que faut-il savoir sur le rhume ?

Chaque hiver, les virus se propagent facilement, touchant une grande partie de la population. Le rhume, souvent bénin mais désagréable, fait partie des infections hivernales les plus courantes.

Comment se transmettent les virus ?

Nos muqueuses, telles que le nez et les yeux, servent de portes d'entrée pour les virus, mais elles sont également des voies de transmission. Les virus se propagent par des gouttelettes inhalées lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue, et même par la simple proximité lors de conversations rapprochées.

Cela crée un terrain propice aux virus, avec des symptômes tels qu'un nez bouché ou qui coule, un mal de gorge, des maux de tête, des courbatures, une toux irritante, et parfois de la fièvre, qui peut nous mettre à plat.

Quels sont les symptômes du rhume ?

Pendant l’hiver, ¾ de la population souffre du rhume. Cette affection virale guérit le plus souvent en une semaine. Les symptômes du rhume dû à un virus, ne doivent pas être confondus avec le rhume des foins, d’origine allergique.

Les symptômes les plus retrouvés lors d’un rhume sont le nez qui coule, le nez bouché, et les éternuements. Les écoulements du nez sont en premier lieu plus épais, et purulents après quelques jours.

Une congestion nasale s’installe ensuite. D’autres symptômes sont possibles, comme une perte partielle de l’odorat due au nez bouché, une toux, et de la fièvre.

Quels sont les produits naturels conseillés pour soigner le rhume ?

Face aux petits maux de l’hiver comme le rhume, les solutions naturelles peuvent offrir un réel soutien.

Aromathérapie et rhume

Pensez aux huiles essentielles, elles sont d'un grand secours face aux infections hivernales telles que le rhume, mais aussi la grippe.

Certaines huiles essentielles sont riches en molécules 1,8 cinéole : ces molécules ont des propriétés antivirales et anti-inflammatoires démontrées dans certaines études¹.

Parmi les huiles essentielles contenant le composé 1.8 cinéole, on retrouve :

• L'huile essentielle d'arbre à thé, qui en contient modérément (moins de 15 %). En plus de cette molécule, l’HE de tea tree stimule naturellement le système immunitaire grâce à l'un de ses composés majoritaires, le terpinène-4-ol².
• L’huile essentielle de ravintsara : une goutte à respirer pour dégager le nez, sur un mouchoir, ou à avaler sur un comprimé neutre, un sucre, une mie de pain.
• L’huile essentielle de niaouli : cette huile est intéressante aussi lors d'une sinusite. Une goutte sur un support, à garder 1 minute sur la langue.

Ces produits ne sont pas anodins, et ils possèdent des contre-indications et des précautions d’emploi à connaître. Les huiles essentielles se manipulent avec précaution chez les enfants et les moins de 12 ans, et contre-indiquées en cas de grossesse ou d'allaitement sans avis médical. Prenez toujours les conseils d’un professionnel de santé formé en aromathérapie avant toute utilisation d’une huile essentielle. Le traitement doit rester court, maximum 5 jours.

En complément :

Pensez à l’huile essentielle d’Eucalyptus radié : ses composés chimiques lui confèrent une action décongestionnante utile en cas d'encombrement bronchique et de toux.

 Phytothérapie et rhume

• L'Échinacée :

L'OMS reconnaît l'usage traditionnel de la racine d'Echinacea angustifolia dans la prévention et le traitement des rhumes et des infections des voies respiratoires supérieures³.

Cette plante participe à améliorer la réponse du système immunitaire, pouvant ainsi entraîner une résolution plus rapide des symptômes du rhume, et une réduction de la gravité du rhume. Pour cela, il est important de choisir des produits de qualité, dont les concentrations en molécules actives, les échinacosides, sont connues. Tournez-vous vers des produits standardisés par exemple.

Produits naturels ne veut pas dire anodins ! L’échinacée est contre-indiquée en cas de maladies liées à un trouble sanguin ou à trouble de l’immunité. À utiliser avec précaution en cas de diabète ou d’allergie.

• Le Pélargonium : 

Autre plante utilisée contre le rhume : le pélargonium. Cette plante est employée pour le traitement symptomatique du rhume.

Le pélargonium pourrait soulager les symptômes de la bronchite aiguë et de la sinusite. Le pélargonium est retrouvé dans la composition de nombreux produits contre le rhume, mais manque d’études fiables⁴ pour valider son efficacité sur le rhume pour le moment.

Ne pas l’utiliser chez les enfants en dessous de 6 ans, chez les femmes enceintes et allaitantes par précautions. Attention des signes d’atteintes hépatiques ont été observés dans certaines études, à cause de la présence de coumarine.

Le pouvoir des probiotiques en cas de rhume

Par définition, ce sont des micro-organismes (des bactéries généralement) exerçant un effet bénéfique sur notre organisme.

Dans certaines études⁵, la prise de certaines souches bien précises a permis la diminution du risque d'avoir un rhume, de la durée en cas d'infection et de l'intensité des symptômes ORL, notamment la toux irritative et la gêne lors de la déglutition. De nouvelles études ont même révélé que la consommation de probiotiques chez les enfants pouvait réduire de moitié l'apparition d'une fièvre et d'une toux, jusqu'à 30 % la congestion nasale, et réduire l'incidence des infections des voies respiratoires : rhume, rhinite, sinusite, otite et pharyngite.

Ces résultats restent très dépendants de la qualité des produits, des souches utilisées et de chaque individu.

Les cures de probiotiques, pour l'immunité sont possibles dès le début des symptômes du rhume, à continuer pendant 2 semaines afin de renforcer naturellement le système immunitaire de votre corps.

Soyez attentif à la composition : choisissez un probiotique composé de plusieurs milliards de bactéries de la famille des lactobacilles, notamment des souches à base de lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, et lactobacillus GG⁶.

Les probiotiques sont sensibles à la chaleur, ne les prenez pas avec un liquide chaud, et consommez-les de préférence hors des repas.

L’importance du lavage de nez

Comment et pourquoi est-il indispensable de se laver le nez ?

Il passe souvent à la trappe, il est pourtant le geste principal à adopter lors d'une infection respiratoire ! Laver le nez prévient les infections rhinopharyngées, élimine les particules qui s'accumulent sur la muqueuse et entraînent une inflammation locale, réduit les allergies aériennes, et permet le bon fonctionnement de l'activité nasale.

Au quotidien, lavez votre nez grâce à des produits en spray à base d’eau de mer, au réveil et au coucher. En pharmacie, vous retrouverez des produits en sprays hypertoniques, contenant des solutions salines hypertoniques.

Vous retrouverez également des produits en sprays contenant des huiles essentielles, notamment à base de camphre et d’eucalyptus. Ces produits permettent de soulager un nez bouché, mais ils ne remplacent pas le lavage du nez par un spray d’eau de mer. De plus, ces sprays ont des précautions d’emploi à respecter.

En cas de congestion nasale ou de sinusite récidivante, la douche ou irrigation nasale permet d'éliminer plus efficacement les sécrétions nasales par rapport à un simple mouchage, et décongestionne les sinus. La technique consiste à verser l'eau salée par une narine en inclinant la tête, afin qu'elle ressorte par l'autre narine. Non douloureux, vous en trouverez dans toutes les pharmacies.

Les conseils du pharmacien pour soulager un rhume

Voici quelques conseils pour soulager les symptômes et favoriser une guérison rapide.

Les bons gestes pour soulager et prévenir le rhume

• N'oubliez pas les gestes d'hygiène, en prévention ou lors d’un rhume : lavez-vous les mains régulièrement, couvrez votre bouche en cas de toux.
• Buvez 1,5 litre d'eau par jour. Favorisez la tisane de thym, qui aide à soulager les maux de gorge, la toux, en facilitant l’élimination du mucus des voies respiratoires. Pensez aussi à la tisane de menthe ou de romarin, aux propriétés antiseptiques, et qui stimule le corps afin de lutter contre la fatigue provoquée par un rhume.
• Dormez la tête surélevée, dans une pièce non surchauffée.

Le rôle de l'alimentation pour lutter contre les infections hivernales

• En hiver, nos besoins en minéraux sont augmentés : magnésium (eaux, graines de courges, chocolat noir), potassium (abricots secs, bananes), calcium (gruyère, eaux minérales). Le zinc est un oligo-élément permettant de réduire la durée et la gravité du rhume : l'huître est l'aliment qui en contient le plus, mais la plupart des viandes et des noix en contiennent également.
• Vitamine B, vitamine C, vitamine D, vitamine E, on a besoin de toutes nos vitamines pour maintenir et renforcer notre système immunitaire ! Pour cela, on mise sur une alimentation diversifiée, riche en fruits et légumes (notamment l’ail et l’oignon), sans oublier les huiles végétales et les herbes aromatiques. Pensez aussi aux épices telles que le gingembre, aux bienfaits anti-inflammatoires naturels.
• Mesdames, surveillez votre fer ! Les carences en fer sont fréquentes chez les jeunes femmes aux règles abondantes, ou après une grossesse. Un manque en fer favorise l'apparition d'infections en hiver.

Sources :

• Anti-inflammatory properties of the monoterpene 1.8-cineole: current evidence for co-medication in inflammatory airway diseases
• In vitro antiviral activity of Melaleuca alternifolia essential oil
• Phytothérapie : Échinacées
• Extrait de Pelargonium sidoides pour traiter les infections aiguës des voies respiratoires
• Probiotic effects on cold and influenza-like symptom incidence and duration in children
• Lactobacillus GG in the prevention of gastrointestinal and respiratory tract infections in children who attend day care centers: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial