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Conseils : Combattez le ballonnement et dites adieu au ventre gonflé

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Affectant 10 à 30 % de la population, le ballonnement est un symptôme très courant. Cet inconfort digestif est la conséquence de surplus de gaz intestinaux [1][2], se traduisant par :

  • Des douleurs abdominales
  • Un ventre gonflé
  • L'émission de gaz

Les causes du ballonnement

Le ballonnement est souvent un symptôme sans gravité. Il est lié à l'accumulation de gaz par la déglutition d'air lors des repas ou par la digestion de certains aliments.

Vous l'aurez donc compris la cause principale du ballonnement est essentiellement liée à ce que vous mangez et buvez. [3]

 

5 astuces pour éviter les ballonnements

1. Arrêtez de manger sur le coin de votre bureau

Évitez les repas avalés en 5 minutes en discutant de la réunion de l'après-midi. Cette pratique favorise l'absorption d'air induisant des ballonnements.

Prenez au moins 20 minutes pour manger au calme, en mâchant lentement.

Ralentir le rythme lors de vos repas va également vous permettre de mieux gérer votre satiété et donc de manger moins.

Le stress quotidien est un facteur favorisant du ballonnement, avant de manger prenez 3 minutes pour pratiquer un exercice de respiration profonde.

A faire : Mangez lentement, au calme.

2. Evitez de consommer régulièrement des chewing-gums, des boissons gazeuses ou utilisez des pailles pour boire.

Prendre son smoothie ou son café à emporter, mastiquer un chewing-gum peut sembler anodin, pourtant ces habitudes favorisent le ballonnement par l'ingestion d'air. Chaque gorgée ou mastication piègera davantage d'air, induisant immanquablement un gonflement abdominal.

A faire : Consommez vos boissons directement au verre sans utiliser de paille et évitez de manger trop de chewing-gums, dites stop aux sodas (même lights) et bonbons.

3. Apprenez à repérer les aliments à l'origine de votre ballonnement

Certains aliments contenants des glucides complexes peuvent favoriser, lors leur digestion, la survenue de gaz à l'origine de ballonnements :

      • Chou
      • Chou-fleur
      • Haricots secs
      • Crudités
      • Brocoli
      • Oignon
      • Féculents
      • Pain

Certaines personnes peuvent également avoir du mal à digérer les aliments contenant du lactose.

      • Lait
      • Yaourt
      • Fromage

A faire : avant de bannir de votre alimentation tous ces aliments essentiels, vous pouvez noter les aliments et les boissons que vous avez consommé lors de l'apparition des symptômes. L'origine du ballonnement étant fortement fluctuant d'un individu à l'autre, cette méthode est la plus efficace pour déterminer le ou les aliments incriminés.

 4. Réduisez votre consommation d'aliments industriels

Riche en sucres ou en édulcorants de synthèse (aspartames, saccharines, cyclamates), ces aliments peuvent contribuer à la formation de gaz et donc de ballonnement. Le sirop de maïs contenu dans de nombreux plats préparés et boissons sucrées favorise, par sa forte teneur en fructose, l'inconfort digestif.

En plus des méfaits déjà présentés, c'est la présence en forte quantité de sodium (sel) qui favorise les inconforts digestifs par rétention hydrique. Certains aliments sont de vraies bombes de sodium (chips, pains industriels, plats préparés...).

A faire : prenez l'habitude de vérifier la composition de vos aliments et boissons et fuyez ceux contenant plus de 500 mg de sodium par portion.

5. Évitez la constipation

La constipation est un facteur favorisant du ballonnement.

 

 

A faire : pratiquez une activité physique quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour) et pensez à boire au minimum l'équivalent de 8 verres d'eau par jour (1,5L).

 

Les traitements

  • En prévention

Desprobiotiques à base de lactobacille PiLeJe Lactibiane va restaurer votre équilibre digestif. Ce complément alimentaire est composé de 4 souches microbiotiques dosées à 10 milliards par des sachets de 2.5 g (Bifidobactérium longum LA101, Lactobacillus helveticus LA102, Lactococcus lactis LA103, Streptococcus thermophilus LA 104)

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  • Ballonnement sans gaz intestinaux

Le charbon de Belloc est indiqué chez l'adulte et l'enfant de plus de 6 ans dans le traitement des digestions difficiles notamment avec ballonnement intestinal.

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  • Ballonnement avec gaz intestinaux

Parce qu'une mauvaise digestion peut vous gâcher la vie, les laboratoires 3 chênes ont conçu FlatuPlexin, produit à base de 8 actifs pour une action rapide et longue durée. Contre les gaz intestinaux et les ballonnements, vous observerez un ventre plat dès la première prise. A plus longue durée, ce complément rééquilibre physiologiquement votre transit et appareil digestif.

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  • Ballonnement avec douleurs abdominales

La Trimébutine est indiqué dans le traitement des douleurs spasmodiques de l'intestin et des voies biliaires.

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  • Ballonnement avec ventre gonflé

Grâce à l'association de fenouil, d'argile et de ferments lactiques, ce complément alimentaire va lutter contre les ballonnements associé à un ventre rond et gonflé.

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  • Ballonnement lié à une intolérance au lactose

Léro Lactéase vous apporte de la lactase pour pallier le déficit en cette enzyme, ce qui permet d'améliorer la digestion du lactose et de retrouver un meilleur confort digestif lors de l'absorption de lait, de produits laitiers ou tout produit contenant du glucose.

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  • Les huiles essentielles

Basilic tropical 5 gouttes ainsi que la lavande officinale 5 gouttes dans 15 ml d’HV d’amande douce pour un massage circulaire de l’abdomen (déconseillé chez enfant).

Une étude Chinoise menée sur 80 patients a mis en évidence une nette amélioration des symptômes du ballonnement par la pratique de 15 minutes de massage deux fois par jour durant 3 jours. [4]

Cumin 2 gouttes, menthe poivrée 2 gouttes et coriandre 2 gouttes, deux gouttes de ce mélange dans du miel, 3 fois par jour pendant 3 jours ou 1 à 2 gouttes sur un morceau de sucre avant ou après le repas.

  • La phytothérapie

- L’angélique ,avec ses propriétés cholagogues, améliore l’évacuation de la bile, facilite la digestion et limite l’accumulation de gaz intestinaux.

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- Le fenouil doux aide à la digestion grâce à ses propriétés eupeptiques.

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Ballonnement pendant la grossesse

Lors de la grossesse votre digestion a tendance à se ralentir. Il s'agit d'une conséquence de la production en forte quantité de progestérone, occasionnant une relaxation des muscles lisses (comme le système digestif).

Le bol alimentaire s'évacuant plus lentement, la fermentation est plus importante et libère davantage de gaz, provoquant des inconforts digestifs et notamment des ballonnements.

 

Quand consulter ? 

En cas de ballonnement associé à :

  • une diarrhée et / ou une constipation
  • une douleur intense sans possibilité d’émettre des gaz ou des selles
  • une fièvre depuis plus de 48h.
  • une perte de poids.

 

Conclusion

Le ballonnement est un trouble principalement causé par notre mode de vie (repas trop rapide, aliments préparés, boissons gazeuses). Une exploration de votre alimentation ainsi que la prise de médicament spécifique est souvent suffisante pour traiter ce symptôme.

Dr Clément Bacle

 

Références :

[1]  Azpiroz F, Levitt M. In: Feldman M, Friedman LS, Brand LJ. Sleisenger and Fordtran's. Gastrointestinal and liver disease: pathophysiology, diagnosis, management. Philadelphia: Saunders; 2010. p. 233-240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369496

[2]  A Young Seo1, Nayoung Kim1,2* and Dong Hyun Oh1 1Department of Internal Medicine, Seoul National University, Bundang Hospital, Seongnam, Gyeonggi-do, Korea. 2Department of Internal Medicine and Liver Research Institute, Seoul National University College of Medicine, Seoul, Korea. http://www.jnmjournal.org/journal/view.html?uid=327&vmd=Full

[3 ]  Mayo Clinic Staff, Bloating, belching and intestinal gas: How to avoid them, consulté le 23/05/17 : http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739

[4] Wang, T. J., Wang, H. M., Yang, T. S., Jane, S. W., Huang, T. H., Wang, C. H., & Lin, Y. H. (2015, February). The effect of abdominal massage in reducing malignant ascites symptoms. Research in Nursing & Health, 38(1), 51-59. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25558030


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