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Affectant 10 à 30 % de la population, le ballonnement est un symptôme très courant. Ces maux de ventre sont la conséquence de surplus de gaz intestinaux, qui provoquent un ventre gonflé et douloureux, ainsi que l'émission de gaz.
Le ballonnement est souvent un symptôme sans gravité. Il est lié à l'accumulation de gaz par la déglutition d'air lors des repas ou par la digestion de certains aliments.
Pour retrouver un ventre plus léger et éviter cette sensation de gonflement, voici 5 astuces simples et efficaces à adopter !
Évitez les repas avalés en 5 minutes en discutant de la réunion de l'après-midi. Cette pratique favorise l'absorption d'air induisant des ballonnements.
Prenez au moins 20 minutes pour manger au calme, en mâchant lentement.
Ralentir le rythme lors de vos repas va également vous permettre de mieux gérer votre satiété et donc de manger moins.
Le stress quotidien est un facteur favorisant du ballonnement, avant de manger prenez 3 minutes pour pratiquer un exercice de respiration profonde.
A faire : Mangez lentement, au calme.
Prendre son smoothie ou son café à emporter, mastiquer un chewing-gum peut sembler anodin, pourtant ces habitudes favorisent le ballonnement par l'ingestion d'air. Chaque gorgée ou mastication piègera davantage d'air, induisant immanquablement un gonflement abdominal.
A faire : Consommez vos boissons directement au verre sans utiliser de paille et évitez de manger trop de chewing-gums, dites stop aux sodas (même lights) et bonbons.
Certains aliments contenants des glucides complexes peuvent favoriser, lors de la digestion, la survenue de gaz à l'origine de ballonnements :
Certaines personnes peuvent également avoir du mal à digérer les aliments contenant du lactose.
A faire : avant de bannir de votre alimentation tous ces aliments essentiels, vous pouvez noter les aliments et les boissons que vous avez consommé lors de l'apparition des symptômes. L'origine du ballonnement étant fortement fluctuant d'un individu à l'autre, cette méthode est la plus efficace pour déterminer le ou les aliments incriminés.
Riche en sucres ou en édulcorants de synthèse (aspartames, saccharines, cyclamates), ces aliments peuvent contribuer à la formation de gaz et donc de ballonnement. Le sirop de maïs contenu dans de nombreux plats préparés et boissons sucrées favorise, par sa forte teneur en fructose, l'inconfort digestif.
En plus des méfaits déjà présentés, c'est la présence en forte quantité de sodium (sel) qui favorise les inconforts digestifs par rétention hydrique. Certains aliments sont de vraies bombes de sodium (chips, pains industriels, plats préparés...).
A faire : prenez l'habitude de vérifier la composition de vos aliments et boissons et fuyez ceux contenant plus de 500 mg de sodium par portion.
La constipation est un facteur favorisant du ballonnement.
A faire : pratiquez une activité physique quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour) et pensez à boire au minimum l'équivalent de 8 verres d'eau par jour (1,5L).
Le charbon de Belloc est indiqué chez l'adulte et l'enfant de plus de 6 ans dans le traitement des digestions difficiles notamment avec ballonnement intestinal.
Certains médicaments anti flatulent associé à un antispasmodique soulagent les douleurs du ventre avec ballonnements et/ou émission de gaz. Ils sont à base de phloroglucinol, de siméticone ou de citrate d'alvérine. Il s'agit de Météospasmyl ou Météoxane.
Des compléments alimentaires également permettent une action positive contre les ballonnements et les tensions abdominales.
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La Trimébutine est indiqué dans le traitement des douleurs spasmodiques de l'intestin et des voies biliaires.
Grâce à l'association de fenouil, d'argile et de ferments lactiques, ce complément alimentaire contribue à réduire les ballonnements associés à un ventre rond et gonflé.
Léro Lactéase vous apporte de la lactase pour contribuer à pallier le déficit en cette enzyme, ce qui favorise la digestion normale du lactose et ainsi de retrouver un meilleur confort digestif lors de l'absorption de lait, de produits laitiers ou tout produit contenant du glucose.
Les plantes traditionnellement utilisées en cas de ballonnements sont le fenouil, l'anis vert.
Lors de la grossesse votre digestion a tendance à ralentir. Il s'agit d'une conséquence de la production en forte quantité de progestérone, occasionnant une relaxation des muscles lisses (comme le système digestif).
Le bol alimentaire s'évacuant plus lentement, https://lasante.net/medicaments-bebe/douleurs-et-fievre/ et libère davantage de gaz, provoquant des inconforts digestifs et notamment des ballonnements.
En cas de ballonnement associé à :
Le ballonnement est un trouble principalement causé par notre mode de vie (repas trop rapide, aliments préparés, boissons gazeuses). Une exploration de votre alimentation ainsi que la prise de médicament spécifique est souvent suffisante pour traiter ce symptôme.
Sources :
- Makharia, G. K., Verma, A. K., Amarchand, R., Goswami, A., Singh, P., Agnihotri, A., Suhail, F., & Krishnan, A. Prevalence of irritable bowel syndrome: a community based study from Northern India. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 17(1), 82–87.
- Seo, A. Y., Kim, N., & Oh, D. H. Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 19(4), 433–453.
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