Sevrage tabagique
Le tabagisme
Le tabagisme, que ce soit la cigarette, le cigare ou la pipe, constitue une habitude nocive qui expose les fumeurs à de nombreux dangers pour la santé. Outre les conséquences néfastes sur la santé, le tabagisme a un impact environnemental négatif et peut conduire à une dépendance à la nicotine, substance présente dans le tabac. Malgré les multiples campagnes de sensibilisation et les efforts pour dissuader du tabagisme, celui-ci demeure un problème de santé publique majeur à l'échelle mondiale. Le tabagisme reste l'une des causes de cancer les plus recensé à ce jour.
Pour arrêter de fumer, il faut commencer par en parler puis essayer dans la mesure du possible d'éviter les tentations en évitant les déclencheurs. Le fameux café du matin, ou la consommation d’alcool en soirée sont de bons exemples. Ils sont réputés pour avoir le pouvoir de déclencher le désir de fumer, surtout les premières semaines. Il faudra donc éviter le mieux possible les produits mais aussi les lieux qui rappellent ou donnent envie de fumer. Ne vous découragez pas et gardez à l’esprit que le besoin conduisant au désir de fumer ne dure jamais longtemps…
Les substituts nicotiniques pour arrêter de fumer
De nombreux fumeurs qui tentent de stopper la cigarette du seul fait de leur volonté échouent avant même quelques semaines. C'est pourquoi des médicaments sans ordonnance à base de nicotine en comprimé à sucer, en gomme ou en patch sont là pour vous donner un coup de pouce, généralement indispensable au succès de votre sevrage tabagique. Le traitement par médicament ou substituts nicotiniques permet de vous aider lors de votre sevrage tabagique et contribue à diminuer la dépendance nicotinique à laquelle vous avez été attaché durant des années. Ainsi, l'utilisation d'un substitut nicotinique permet d'augmenter vos chances d'abstinence de 50 % à 70 % au bout de 6 mois !
Dans le traitement du sevrage tabagique, il existe de nombreuses formes telles que les pastilles à sucer, les gommes à mâcher, les patchs transdermiques ou les inhaleurs et dans différentes marques comme les produits Nicorette, Nicopass ou encore Niquitin disponibles sans ordonnance. D'autres médicaments ou substituts nicotiniques comme Bupropion en comprimé, champix en comprimé (varenicline) sont uniquement délivrables sur ordonnance en pharmacie auprès d'un professionnel de santé ou pharmacien avec des conseils médicaux.
Les premières 48h ne sont pas évidentes mais les symptômes de manque disparaissent très vite à l'aide d'un bon traitement. Il ne faut pas hésiter à associer le patch avec plusieurs autres formes comme les comprimés Bupropion, champix (varenicline) et un traitement moins fort comme les produits Nicorette et réajuster la posologie du traitement à base de nicotine au besoin durant les premières semaines. Bon à savoir : 1mg de nicotine en substitut équivaut à une cigarette.
Les patchs
Les patchs transdermiques à la nicotine figurent parmi les solutions les plus populaires pour arrêter de fumer. Ce sont des dispositifs médicaux qui délivrent de la nicotine de façon constante à travers la peau. Disponibles en pharmacie dans divers dosages, ils offrent une flexibilité quant à la quantité de nicotine à administrer, adaptée au profil de chaque individu et à sa consommation de cigarettes quotidienne. En suivant les recommandations de votre médecin, il est possible de commencer avec une dose élevée de nicotine au début des premières semaines du sevrage tabagique, puis de réduire progressivement le dosage au fil du traitement du sevrage tabagique.
Pour l'application, le patch est placé le matin sur une peau propre et sèche. Il est préférable de le positionner sur une zone cutanée ne subissant pas de pliures et de changer régulièrement son emplacement afin d'éviter toute irritation cutanée.
En fournissant une libération continue de nicotine, les patchs transdermiques permettent de stabiliser le niveau de nicotine dans le corps. Il est essentiel de choisir le dosage de patch le plus adapté à sa consommation de cigarettes quotidiennes pour une meilleure efficacité du traitement permettant l'arrêt de la cigarette.
Les substituts nicotiniques (pastilles à sucer, comprimés à sucer, gommes, sprays, inhalateurs) se prennent par la bouche. Leur efficacité est nettement réduite si vous consommez du café, des sodas ou de l'alcool avant ou pendant la prise. Evitez d'en consommer 30 minutes avant et rincez-vous bien la bouche.
Les pastilles et comprimés
Dans le traitement d'arrêt du tabac ou de la cigarette, les substituts nicotiniques tels que les pastilles à sucer et comprimés à sucer ou faire fondre sous la langue (comme Nicorette Microtab) permettent de combler le manque de nicotine à chaque fois qu'une envie soudaine apparaît. Ils peuvent également être pris à intervalles réguliers pour prévenir le manque et échelonner le sevrage.
Chaque comprimé renferme une certaine dose de nicotine. Dès le besoin se fait ressentir, prenez un comprimé à sucer de nicotine et à laisser le fondre. Le comprimé se dissout alors progressivement en libérant un dosage continu de nicotine dans l'organisme. Chaque comprimé à sucer est disponible dans différents dosages selon les petits fumeurs ou gros fumeurs et agit en quelques minutes, renseignez-vous auprès d'un professionnel de santé en pharmacie pour des conseils précis.
D'autres formes de substituts nicotiniques indiqués dans le traitement du sevrage tabagique par médicament peuvent être prescrites et sont prescrites par votre médecin ou professionnel de santé dans les cas les plus compliqués du sevrage tabagique pouvant être associé à une dépression modéré et à du stress et de l'anxiété. Le médicament Bupropion est d'ailleurs indiqué dans le sevrage tabagique ou arrêt de tabac et est considéré comme un psychotrope. Le Bupropion s'avère d'ailleurs efficace chez les adolescents souhaitant réduire leur dépendance au tabac et au tabagisme de manière générale. D'autres médicaments comme le médicament Champix (varenicline) est également indiqué pour les formes plus compliquées du sevrage tabagique. L'utilisation d'un médicament comme Bupropion ou Champix (varenicline) en comprimé nécéssite une suivi médical et des conseils appropriés. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre professionnel de santé ou médecin afin de choisir le traitement le plus adapté à votre situation ou à votre dose de nicotine quotidienne. Le but étant d'obtenir les premières semaines une dose semblable de nicotine comparable à la quantité obtenue en fumant la cigarette.
Si vous êtes fumeur depuis de longues dates et que les substituts nicotiniques classiques n'ont pas fonctionné, renseignez-vous sur l'utilisation d'un médicament sur ordonnance tel que Bupropion ou Champix (varenicline) en comprimé pour un traitement plus efficace et des conseils professionnels.
Les gommes à mâcher
Toujours dans le but d'arrêter de fumer, les gommes à mâcher comme les gommes Nicorette ou Niquitin sont une bonne alternative et similaire à des chewing-gums classiques mais ne doivent pas être utilisées de la même manière. Elles sont à mâcher lentement, à intervalles réguliers, pendant minimum 30 minutes. A chaque fois que le goût devient fort ou que des picotements surviennent, placez la gomme entre votre joue et votre gencive jusqu'à ce que l'inconfort s'estompe. Suivez la posologie de Nicorette Gomme à la menthe indiquée sur la notice des gommes à mâcher Nicorette ou comprimés à sucer Nicorette en fonction de votre besoin.
En effet, les gommes à mâcher Nicorette sont disponibles en plusieurs dosages de nicotine selon les besoins, gros fumeurs ou petits fumeurs et agissent en quelques minutes. Chaque gomme Nicorette ou Niquitin fourni une dose précise de nicotine dès le besoin se fait ressentir. La gomme se mâche comme un chewin-gum et libère un certain dosage de nicotine en continu permettant d'atténuer la dépendance nicotinique du tabac. Le traitement est donc à adapter en fonction du nombre de cigarettes fumées par jour afin de masquer au maximum la dépendance et de diminuer les symptômes liés à l'arrêt du tabac ou de la cigarette.
Les sprays
Le spray buccal peut également être d'une très bonne aide pour arrêter ou limiter votre consommation le tabac. Un seul spray dans la bouche et le médicament à base de nicotine fait effet instantanément. Facile à utiliser et pratique, car transportable partout, ce médicament permet de vous aider dans votre souhait d'arrêter de fumer la cigarette. Dès que vous ressentez le besoin de nicotine, pulvérisez directement une dose dans la bouche. Les sprays buccaux comprennent chacun un dosage recommandé spécifique, à vous de choisir le dosage recommandé le plus adapté selon votre dépendance nicotinique du tabac et de la cigarette. Prenez ensuite une dose à chaque fois qu'une envie de fumer survient, puis diminuez progressivement l'utilisation du spray en suivant les instructions de la notice. Vous pouvez demander conseil auprès d'un professionnel de santé sur l'utilisation de ces substituts nicotiniques en spray comme Nicorette spray.
Les inhaleurs
Les inhaleurs permettent de soulager les symptômes du sevrage tabagique en prenant une bouffée à la manière d'une cigarette, à chaque fois qu'une envie se présente. Une fois qu'une cartouche est ouverte, utilisez-la dans les 12 heures pour préserver la quantité de nicotine qu'elle contient. Vous pouvez demander conseil en pharmacie concernant l'utilisation de ce traitement pour sevrage du tabac.
Les cigarettes électroniques
La cigarette électronique est également un bon moyen de limiter votre consommation de tabac. Cependant, son efficacité sur l'arrêt total du tabac n'a pas encore été démontrée. De ce fait, la Haute Autorité de Santé ne recommande pas son utilisation, mais ne la déconseille pas pour autant !
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Des solutions naturelles ?
Consultez aussi notre conseil pour accompagner votre sevrage avec des gommes ou spray aux huiles essentielles.
L’apport et le soutien de l’entourage
Il ne faut surtout pas sous-estimer les bienfaits de la parole lors d’un sevrage à la nicotine. L’astuce, c’est de trouver quelqu’un avec qui parler le temps que l’envie de fumer disparaisse. Il faut pouvoir appeler un ami pour bavarder, lorsque l’envie de fumer une cigarette survient. Autant que possible, mettez en place un réseau de soutien afin d’avoir une oreille attentive à tout moment. Parlez beaucoup à votre famille et à vos amis dès que votre sevrage débute et que la sensation de manque se fait sentir. Ils vous encourageront et vous aideront à gérer ses phases critiques, en vous donnant un petit coup de pouce bénéfique pour votre moral et votre motivation.
En effet, la motivation reste l’atout majeur pour ne pas retomber dans les vieilles habitudes. S’investir dans un nouveau passe-temps est d’une aide précieuse : il faut s’occuper ! C’est l’occasion rêvée pour vous lancer dans un nouveau loisir.
La vitesse à laquelle le corps récupère lors d’un sevrage tabagique est surprenante. Votre odorat et votre goût vont s’améliorer. Vous pourrez également consacrer le budget destiné à l’achat de tabac à un autre plaisir. Ces progrès stupéfiants seront une source de motivation supplémentaire. Par ailleurs, il est primordial d’obtenir l’accompagnement d’un médecin pour un conseil en lui parlant et lui soumettant votre projet de sevrage tabagique.
Quelques conseils pratiques pour revivre sans tabac
Assurez-vous avoir jeté tous les paquets vides, les cigarettes et les cendriers de votre environnement immédiat (chambre, salon, bureau, voiture, poches, etc.).
Vous pouvez également demander à votre dentiste qu’il enlève toutes les tâches liées à votre ancienne consommation de tabac sur vos dents.
Aérez votre habitat et nettoyez de fond en comble votre domicile et votre voiture pour assainir l’air et vous débarrasser d’éventuelles odeurs de tabac.
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