Des solutions naturelles pour arrêter de fumer ?
- La nicotine et ses effets
- Le sevrage « classique »
- Quelles options naturelles pour un sevrage réussi ?
- Les huiles essentielles pour un sevrage réussi
Au début du mois de novembre, le 1er janvier ou simplement lors d’une prise de conscience, vous décidez d’arrêter de fumer : BRAVO !
Certains y parviennent sans aide, chapeau ! Pour d’autres, c’est plus compliqué. Même si les premiers jours sont exaltants, le sentiment de puissance et de facilité laisse vite place au désarroi et aux premières difficultés, hélas.
La nicotine et ses effets
Reprenons les choses au début et à votre première cigarette pour mieux comprendre. La nicotine est la substance addictogène que contiennent les cigarettes. En quelques petites secondes elle parvient au niveau du cerveau et stimule des récepteurs situés sur les neurones. C’est alors un feu d’artifices de dopamine, le neurotransmetteur de la récompense et de sérotonine, substance du bonheur et de la satisfaction par excellence.
Vu comme ça, on n’a pas tellement envie d’arrêter… Il le faut pourtant. La cigarette ne se consume pas seule et les bouffées ne charrient pas seulement de la nicotine mais des goudrons et monoxyde de carbone et autres qui au long terme peuvent mener les fumeurs vers un cancer, une BPCO (Broncho-Pneumopathie Chronique Obstructive) soit une asphyxie fatale, une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Pour certains, l’arrêt de la cigarette est vital.
Les fumeurs connaissent bien ce sentiment de bien-être, de calme retrouvé, de pause bien méritée qu’induit la nicotine. Le simple fait d’inspirer profondément et tirer la première latte suffit mais tout est chimie, les récepteurs en demandent toujours plus et si la nicotine ose manquer à l’appel, les manifestations de manque commencent à se manifester : pulsions, troubles de l’humeur, agitation, stress, anxiété…
Pour accompagner au mieux un sevrage il faut donc prendre toute la mesure de ce qu’induit le fait de fumer. Il faut aussi aborder la prise poids qui constitue parfois un frein au sevrage. La nicotine joue un rôle aussi métabolique et le sevrage peut engendrer une prise de poids qu’il faut anticiper et apprendre à gérer. Les quelques fringales compensatoires ne sont pas étrangères aux petits kilos pris pendant cette période… Mais sur ce point encore, de nombreux produits et astuces peuvent vous accompagner.
Le sevrage « classique »
La prise en charge la plus connue des fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer consiste le plus souvent à associer des patchs qui permettent une diffusion lente de nicotine dans l’organisme avec des pastilles, comprimés, gommes à mâcher, spray, inhalateur pour gérer les envies de cigarettes et pulsions qui persistent.
Le traitement substitutif prend en compte le nombre de cigarettes fumées et il convient de mettre en place un schéma 1 mg de nicotine par nombre de cigarettes fumées dans la journée. Votre médecin, tabacologue, pharmacien ou votre sage-femme sauront vous conseiller.
Certains médicaments constituaient aussi une prise en charge des patients comme le Champix mais sa prescription reste très réduite en raison des nombreux effets indésirables et contre-indications rapportés.
Quelles options naturelles pour un sevrage réussi ?
Pour pallier au manque de nicotine, la nutrithérapie peut aussi jouer un rôle. L’apport de tyrosine ou tryptophanes (précurseurs de dopamine et de sérotonine) peuvent être conseillés.
L’aromathérapie, celle des huiles essentielles, permet une prise en charge du sevrage sur les 3 principaux axes : physique, émotionnel et psychologique.
Aromastop du laboratoires Pranarôm c’est un gamme complète proposée aux fumeurs !
Les capsules permettent d’agir sur l’irritabilité, la prise de poids, la fatigue mentale et l’état dépressif.
Cette gamme ne sera pas conseillée aux femmes enceintes, aux enfants ou aux personnes ayant des antécédents de convulsions. N’hésitez pas à demander conseil à nos pharmaciens.
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Les capsules
Formulées avec de la sauge à feuilles de lavande (Salvia lavandulifolia), elles contribue à une meilleure vitalité et un équilibre émotionnel. N’oublions pas que la nicotine est un psychostimulant de compétition ! Il fallait au moins une plante de cette qualité pour compenser son absence.
La formule est complétée par la menthe poivrée qui apporte un tonus général, améliore la digestion et aide à la gestion du poids ; la lavande vraie qui aide à l'apaisement et de poudre de ginsenosides pour apporter une vitalité générale.
Ces capsules sont à prendre à raison de 1 à 4 par jour. On considère 1 capsule pour 10 cigarettes fumées/ jour pour un soutien global. Par exemple si vous fumez 20 cigarettes/ jour, il est conseillé de prendre 1 capsule le matin et une le midi pendant 3 mois ; pour les plus gros fumeurs, 40 cigarettes par jour, 4 capsules seront conseillées en 2 fois 2 capsules (matin et midi). Evitez la prise le soir pour éviter l’effet potentiellement excitant de la formule.
Ces capsules procurent un équilibre émotionnel et apaisement rapide pour maintenir le cap pendant les journées difficiles. Elles contribuent à limiter les grignotages.
Le spray
Il est l’allié indispensable pour soulager la véritable pulsion. Cette envie impérieuse ne dure pas plus de 3 à 5 minutes mais il faut absolument la gérer. La formulation est différente des capsules et est particulièrement intéressante.
On conseille jusqu’à 10 pulvérisations par jour, directement sous la langue. Le spray ne pourra pas être conseillé chez les femmes enceinte (même s’il ne contient pas d’alcool), chez les personnes immunodéprimées ou lors de la prise de médicament opioïdes.
Les gommes
Bien différentes des substituts nicotiniques sous forme de gommes, celles-ci ne possèdent pas un goût fort en bouche. Formulées à partir de lavande, mandarine et romarin, elles permettent comme le spray d'aider à gérer la pulsion de la cigarette et l’envie qui l’accompagne.
La libération rapide des actifs permet de couvrir les quelques minutes liée à une envie de cigarette. Il convient de mâcher la gomme 5 à 10 minutes (sans technique ou recommandation particulière à la différence des gommes qui contiennent de la nicotine).
Les gommes peuvent être prise tout au long de la journée à raison de 10 gommes par jour. Elles sont particulièrement intéressantes en association avec les capsules ou en relais des substituts avec de la nicotine pour un sevrage doux.
Les huiles essentielles pour un sevrage réussi
Il est tout à fait possible de choisir des huiles essentielles unitaires à associer éventuellement pour une prise en charge sur mesure du sevrage tabagique.
L'huile essentielle de menthe poivrée est l'indéniable star des huiles essentielles dans un contexte de sevrage tabagique. Elle joue un rôle dans l'énergie et la vitalité. La lavande vraie pour l'équilibre émotionnel, la sauge sclarée et la bergamote contribuent quant à elle à aider à la gestion du stress.
Dans les cas où le sevrage tabagique engendrerait des troubles du sommeil, il est possible de conseiller l'huile essentielle de lavande vraie en favorisant l'endormissement. Les huiles essentielles de carvi, aneth ou encore la menthe verte, riches en carvone, pourraient également jouer sur la nervosité et le sommeil. On pourrait noter que la carvone aurait également des effets bénéfiques sur les comportements compulsifs.
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