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Conseils : Comment soigner le stress en période d'examens ?

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L’arrivée des mois d’avril, mai et juin rime avec les beaux jours pour certains mais aussi avec la dure épreuve des examens pour des millions d’étudiants. Gérer cette période est souvent compliqué pour les étudiants et aussi leurs parents.

Au comptoir de la pharmacie, ce sont souvent les mêmes demandes qui sont formulées, toutes au sujet des trois principaux problèmes des étudiants : stress, fatigue, mémoire.

Pour vous aider, passons en revue ces différents points en fonction de vos besoins :

Je suis stressé(e)

Le stress est le poison des périodes d’examens. De nombreuses manifestations peuvent en découler : perte des moyens à un oral, boule au ventre, nausées, diarrhées, maux de tête, tremblements…

Pour pouvoir profiter pleinement de la période de révisions et être performant le jour J, il faut essayer de canaliser ce mauvais stress pour rester concentrer sur l’essentiel. 

De nombreux produits proposent des solutions.

Magnésium ? Evidemment !

Allié indispensable pendant les périodes de stress intense, le magnésium permet de soulager les manifestations comme les palpitations, la nervosité et la fatigue. Le stress puise dans les réserves de cet élément et une carence augmente encore la fatigue et le stress. Pour sortir de ce cycle infernal, une cure de magnésium est à entreprendre dans les semaines qui précèdent l’échéance.

Pour aider au fonctionnement normal du système nerveux, le magnésium est souvent associé aux vitamine B6 et B9 dans de nombreux produits.

Synergia D-Stress x 80
10,89€
Supradyn Magnésia x 30
9,43€
PiLeJe Formag Sticks
10,33€

Phytothérapie: l'alliée indispensable 

De nombreuses plantes ont des vertus sédatives et soulagent le stress sans engendrer d’endormissement ou diminuer la vigilance. Parmi elles on retrouve la valériane, la passiflore, l’eschscholtzia ou encore l’aubépine. La rhodiole est, quant à elle, une plante adaptogène très efficace pour lutter contre les manifestations du stress.

Rodiol+ Comprimés x 30
12,90€
PiLeJe Phytostandard Valériane-Eschscholzia x 30
15,36€
PiLeJe Phytostandard Aubépine et Passiflore x 30
15,18€

Homéopathie

Le médicament de référence en homéopathie est Zénalia®. Il permet de soulager le stress et ses manifestations, l’appréhension ou l’anxiété liés à une échéance, en l’occurrence des examens, une opération, le permis de conduire ou un mariage.

Les laboratoires Gilbert ont eux aussi formulés un complexe de souches homéopathiques indiqué pour soulager les états de stress : Homéonormyl ®

Boiron Gelsemium Granules
1,99€

Boiron Ignatia Amara Granules
2,07€

Zenalia x 30
4,88€

Zénalia® : Dès les premiers symptômes, prendre 1 comprimé patin et soir.
Les médicaments homéopathiques peuvent tout à fait s‘associer aux autres médicaments.

Fleurs de Bach

Les fleurs de Bach permettent de lutter contre les états émotionnels négatifs. Les élixirs floraux, dilués selon la méthode du Dr Bach, associés ou seuls permettent de soulager les manifestations liées au stress.

Le spray Rescue® est particulièrement indiqué dans l’urgence de la bouffée de stress ou en prévention avant l’épreuve.

Rescue Spray 20 ml
14,49€
Fleurs de Bach Rock Rose Gouttes 20 ml
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Kosmeo Fleurs de Bach Complexe Stress Bio Granules x 130
12,19€

Retrouvez l’ensemble de nos Fleurs de Bach dans notre conseil ici

J’ai du mal à me concentrer et à mémoriser

Le stress et la fatigue tendent à diminuer le rendement d’apprentissage et la concentration. Le fait d’être focalisé sur des cours et ingurgiter des informations pendant des heures peut s’apparenter à un marathon neuronal. Les cellules grises ont besoin d’un petit coup de main.

Les composés de référence sont principalement :
-Le zinc : contribue aux fonctions cognitives
-La vitamine B5 (Acide pantothénique) : améliore les performance et aux vertus anti-stress
-Le guarana est un psychostimulant naturel
-Les oméga 3 : qui rentrent dans la composition des membranes des neurones.

3C Pharma Adrenisol Stress Conditions x 30
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3 Chênes Perfexam x 30
11,70€

Les petits conseils en plus :

Faites des pauses ! Le temps d'une pause toutes les deux heures (au moins) n’est pas du temps de perdu, bien au contraire. Il permet de se remettre au travail après 10/15 minutes en étant plus efficace. Après deux heures de concentration intense, vous allez plus facilement vous disperser, penser à autre chose. Mis bout à bout, ces petits moments de déconcentration vous coûtent des heures précieuses en fin de journée. Une petite pause vous permet de vous remettre au travail en étant E-FFI-CACE !

Hydratez-vous ! Evitez les boissons énergisantes qui excitent plus que vous aident à vous concentrer. Mais buvez au moins 2 litres par jour.

Sauvegardez votre sommeil. N’oubliez pas que le cerveau assimile les connaissances pendant le sommeil. Ne shuntez pas cette étape.

Je suis fatigué(e)

Le stress et la charge de travail associés aux nuit plus courtes mènent inexorablement vers de la fatigue. Le surmenage tant physique qu’intellectuelle peut être soulagée par différents points :

Des compléments efficaces.

La fameuse cure de vitamines prend tout son sens dans ces périodes. Le temps passé à cuisiner est réduit et on cherche dans les compléments de quoi tenir encore les jours et semaines qui restent avant les dates fatidiques.

Nutrisanté 12 vitamines + Ginseng x 24
2,34€
Bion Energie Continue x 30
10,96€
PiLeJe Phytostandard de Guarana et de Rhodiole x 30
12,89€

Des nuits de sommeil sauvegardées.

Rien ne sert de se coucher à 5 heures du matin pour un bachotage intensif. Vous ne vous sentirez que plus fatigué encore sans avoir retenu grand-chose de ces heures nocturnes passées devant vos cours.

Une alimentation de champion

Faites des petites collations : On ne parle pas de grignotage intempestif mais de petits encas régulièrement. N’oubliez pas que le carburant de votre cerveau est le sucre (hélas !!). Ne vous dopez pas de bonbons ou barres trop sucrées car le taux de sucre va monter en flèche pour redescendre tout aussi brutalement mais consommez des fruits, yaourts, céréales ou fruits secs.

Adoptez un régime alimentaire équilibré pour faire le plein de fibres et vitamines.

Essayez de garder une bonne hygiène de vie : sommeil, alimentation, hydratation et activité physique seront les bases aussi de votre réussite.

 

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