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Conseils : Syndrome de la souris

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Vous travaillez plusieurs heures par jour devant un écran. Vous ressentez des engourdissements au niveau de la main et du poignet et observez des gonflements. Vous êtes probablement victime d’un TMS, Trouble Musculo-Squelettique, le syndrome de la souris. Il s’agit d’une tendinopathie successive à la répétition de mouvements et à la posture prolongée provoqué par le travail à un bureau, devant un écran, à pianoter sur un clavier et manier la souris.

Il convient de ne pas ignorer les premiers symptômes. En effet, si la situation perdure et demeure, les symptômes s’aggravent et la tendinite évolue vers la tendinosynovite ou le syndrome du canal carpien qui peut aller jusqu’à la perte de sensibilité et une paralysie des doigts.

Symptômes

- Douleurs dans le cou, les épaules, les poignets, la main, les doigts
- Sensation de raideur et d’inconfort, fourmillements, froideurs, douleurs nocturnes
- Maladresse, crispation des mains

Quand consulter son médecin

Dès l’apparition des premières douleurs, il convient de consulter un médecin. Il fera un bilan postural et pourra détecter d’éventuelles contractures, tendinite ou un syndrome du canal carpien.
Le syndrome du canal carpien se manifeste davantage par des douleurs, engourdissements ou perte de sensibilité de l’index, majeur et annulaire.

Comment se soigner

La prise en charge des manifestations repose sur un traitement symptomatique de la douleur et la prise d’antalgique comme le paracétamol (Doliprane ou Efferalgan par exemple.

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La mise au repos du poignet est un facteur important pour diminuer l’inflammation. L’application de froid peut également être conseillée. 

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Conseils

Il est très important de maintenir une position optimale au poste de travail pour limiter au maximum les risques de survenu de ce syndrome :

- Ne pas laisser la main sur la souris en « position de clic » quand cela n’est pas nécessaire
- Pratiquez des exercices d’étirements des épaules, coudes, poignet et mains toutes les heures.
- Veillez à maintenir le dos bien droit, décroisez les jambes, épaules droites. Pour cela, l’angle entre l’avant-bras et le bras doit être de 90°. Vos épaules doivent être relâchées. L’écran doit se situer au niveau des yeux pour éviter toute sollicitation abusive des muscles latéraux du cou et de la nuque.
- Optez pour un trackpad (pavé tactile) ou une souris ergonomique ou verticale (position joystick) qui évite la torsion du bras.
- Toutes les 1 à 2 heures, levez-vous et marchez.
- Toutes les heures au moins, regardez au loin pendant quelques minutes pour soulager vos yeux.

 

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